Меню

Стул для йоги как использовать



Стул для йоги

Стул для йоги – ваш лучший помощник в процессе глубокой проработки асан. Йогой на стуле полезно заниматься в терапевтических целях, а также беременным. Бывает, что не каждый может сидеть на полу и долгое время удерживать спину в прямом положении, йога на стуле в этом случае будет спасением. Это неплохая основа для выполнения упражнений в положении сидя. На стуле можно потренироваться в медитации или в дыхательных упражнениях, в растяжках шеи и рук. Стулья для йоги изготавливаются с учетом йога-практики и имеют особую для этого конструкцию.

Пропсы для йоги

Стул для йоги относят к пропсам – вспомогательным элементом при занятиях йогой, пропсы служат именно для того, чтобы поддерживать определенные части тела при выполнении конкретных асан. Именно благодаря пропсам, человек может находиться в асане длительное время, такие приспособления также подходят для тех, кто перенес какую-либо травму. Стул при выполнении асан используется не так часто, как прочие приспособления, но в некоторых случаях без него просто не обойтись.

Cпинка стула

Через спинку стула можно перевесить ноги, и это облегчит повороты туловища в разные стороны, а при прогибах назад корпусу обеспечивается хорошая опора. Разумеется, чтобы выполнение упражнений было максимально безопасным, стул для йоги должен стоять на очень ровной и твердой поверхности.

Стул для йоги замедляет приход усталости в среднем и нижнем отделах спины и ногах, поэтому он будет полезным именно при выполнении медитаций, как уже говорилось выше. Стул для йоги незаменим при длительных медитациях и дыхательных упражнениях, обычно он не занимает много места и легко перевозится, вы можете брать его с собой в поездки и путешествия.

Как выбрать стул для йоги

Стул для йоги разработан при участии известных йога-практиков, согласно их рекомендациям, и одобрен ведущими специалистами по йоге в России. Обратите внимание, на высоту стула для йоги и ваш рост, если ваш рост меньше 178 см, то для вас подойдет стул высотой 41 см. Если вы – человек ростом выше 178 см, вы можете брать стул высотой 47 см.

Занятия йогой на стуле разгружают опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночник, помогают лучше удерживать равновесие. Стул для йоги является достаточно крепким пропсом, он способен выдерживать многократную эксплуатацию. В сложенном виде он достаточно компактен, что, как указано выше, позволяет легко брать его с собой в поездки. Стулом для йоги могут пользоваться как начинающие, так и опытные мастера. Такие занятия хорошо тренируют нервную и иммунную систему, улучшают осанку, помогают сердцу работать в оптимальном для него режиме. Все это приводит к улучшению общего состояния организма. Занятия йогой в целом могут положительно сказываться на течении таких болезней как рассеянный склероз, артрит, помогают быстрее восстановиться после операций на позвоночнике. Йогой может заниматься любой человек, независимо от пола и возраста.

Кроме того, не так давно учеными из США была выявлена закономерность между занятиями йогой на стуле и уменьшением боли при остеоартрозе, болезни, при которой поражаются суставы. Этот вид практики может быть рекомендован как альтернативная терапия пожилым пациентам. Стул для йоги – универсальный аксессуар, им можно пользоваться как в студии, так и дома, и на выезде.

Источник

ПРОПСЫ ДЛЯ ЙОГИ И ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Это специальные вспомогательные приспособления, которые активно используются в практике йоги. Они применяются при выполнении йоговских асан, создавая опору для тела занимающегося, одновременно увеличивая эффективность выполнения позиций.

Далее перечислим какие основные виды пропсов бывают и как их использовать.

Блоки или «кирпичи» часто используются при выполнении позиций стоя, в которых тяжело дотянуться до земли. Например, если вы практикуете наклон вперед стоя, и при этом не можете достать рукой до земли, подставьте под каждую руку по йога-блоку. Важной особенностью «йога-кирпичей» является то, что их можно поворачивать в различных направлениях, меняя при этом уровень поддержки. Начиная упражнение с установки «кирпича» на одну сторону, а в последующем вы можете переворачивать его на другие стороны. Конечно, дотягиваться до земли во время наклона вперед необязательно, но это простейший пример того, как можно использовать йога-блоки. Вместо них вы также можете использовать толстые книги.

Читайте также:  Как сделать стул мягкими

Использование ремней для йоги увеличивает растяжку. Если вы не можете дотянуться к рукам или ногам чтобы правильно выполнить позицию, то ремень позволяет в какой-то мере «удлинить» конечность и лучше войти в позу. Также ремни для йоги используются для того, чтобы увеличить нагрузку и улучшить качество растяжки при занятиях йогой. К примеру, сядьте с выпрямленными ногами закиньте ремень петлей за стопы, держась одной рукой за ремешок. Немного потяните за ремень, одновременно наклоняя тело вперед, это поможет создать дополнительную нагрузку и улучшить растяжку в этой позиции. Можно перемещать ремень ниже или выше по стопе, меняя уровень нагрузки в упражнении, или обмотать его вокруг руки, уменьшая длину.

Йога-пледы или одеяла можно использовать, чтобы создать дополнительный комфорт, к примеру, при выполнении упражнений сидя, стоя на коленях или полулежа. Сложенные одеяла или пледы можно использовать в качестве пропса чтобы сидеть или лежать во время занятия. Например, в положении сидя со скрещенными ногами можно положить сложенное одеяло под себя, чтобы приподнять таз выше и разгрузить поясничный отдел позвоночника. Также йога-пледы прекрасно дополнительно смягчат йога-мат, что особенно необходимо при выполнении релаксационных позиций, а также поз, во время которых вы лежите на спине или животе.

Болстеры используются во многих направлениях йоги, они обеспечивают поддержку тела в области спины, ног и живота. Болстеры помогают правильному выпрямлению позвоночника и тела в целом. Они также очень эффективны при обеспечении расслабления нижней и верхней части тела, а также шеи. Болстеры удобно использовать в лежачих позах. Если положить болстер на коврик для йоги, то это придаёт дополнительную мягкость и поддержку. Существует большое количество болстеров разных размеров, расцветок, форм и материалов, предназначенных для различных видов йога-практик.

Стул является одним из наиболее простых пропсов. Для людей, которым неудобно сидеть на полу, или которые не могут сидеть на полу с прямой спиной, стул может послужить основой при выполнении позиций сидя. Сидя на стуле, вы можете практиковаться в растяжках шеи и рук, дыхательных упражнениях и медитации. Вы также можете использовать стул, когда практикуете позы скручивания.

Скамья для прогибов

Йоговская скамейка для прогибов — это деревянная горка особой конфигурации. Она предназначена для мягкого вытяжения позвоночника и расслабления мускулатуры спины. Полностью расслабленное тело под действием силы тяжести растягивается по изгибу скамьи, обеспечивая необходимое расслабление мышц, что приводит к снятию «блоков» закрепощенных участков спины.

Ее применение показано в особенности тем, кто имеет проблемы с позвоночником – искривления, сколиоз, сутулость, перенапряжение и зажатость мышц спины, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков. Но также с успехом может применяться как профилактика заболеваний позвоночника.

Сиршасана-пропс необходим для облегчения выполнения стойки на голове (сиршасаны). Пропс легок в использовании, состоит из двух опорных столбов с мягкими подкладками для плеч. Поскольку нагрузка, при его использовании, полностью перераспределяется на плечи, а голова свободно провисает, сиршасана-пропс рекомендуется для тех, кто имеет проблемы с шейным отделом позвоночника. Также может применяться начинающими для лучшей адаптации к перевернутому положению тела.

Пасчимо-пропс предназначен для осваивания пасчимоттанасаны (пашимотанасаны) — позы наклона к ногам из положения сидя, а также уттанасаны — наклона из положения стоя. Пропс позволяет эффективно растягивать заднюю поверхность туловища, особенно бедер, подколенных сухожилий, икр.

Пасчимоттанасана является одной из важнейших поз йоги, поскольку напряжения и зажимы тела, возникающие в процессе стрессовой жизни городских жителей, в основном локализуются именно в задней поверности тела — спине, бедрах, икрах. Точкой приложения этой асаны являются именно эти участки тела. Данное приспособление обеспечивает мягкое, расслабленное вытяжение мышц и связок снимает зажимы, улучшает кровенаполнение этих учасков тела. Пропс рекомендован для практикующих любого уровня подготовки, особенно для начинающих.

Существует большое количество других пропсов для йоги и каждый из них по-своему уникален. Использование пропсов улучшает качество выполнения упражнений, и может широко использоваться для обеспечения индивидуальных потребностей и личных предпочтений при занятиях йогой. Однако тем, кто только начинает работать с пропсами, настоятельно рекомендуем делать это только в присутствии квалифицированного преподавателя по йоге.

Читайте также:  Как починить компьютерный стул своими руками

Источник

Как использовать пропсы для йоги

Мы уже писали о важности и нужности пропсов, но не грех и повторить. Пропсы не бесполезные вещи в йоге. Пригодятся как новичку, для того чтобы освоить асану любой сложности, так и профи, чтобы привнести в ежедневную практику свежие идеи. Опорные блоки, ремни, болстеры и даже сами коврики — все это пропсы, о которых речь пойдет ниже.

Главная функция коврика для йоги — обеспечить безопасность практикующего: предотвратить скольжение. Во время практики руки и ноги йога потеют, качественный коврик обеспечивает прочное сцепление, ваши руки и ноги не скользят, и Собака молодой вниз не разъедется.

Коврик защищает спину от ушибов и неудобств, делая поверхность для практики более мягкой. А еще коврик ограничивает ваше личное пространство в зале для йоги. Это ваш личный островок для занятий, куда посторонним вход воспрещен.

Пледы и одеяла подходят не только для теплой и уютной Шавасаны, но и помогают защитить спину от ненужных прогибов. Сложите одеяло так, как удобно вам, и подложите под поясницу или шею для комфортного выполнения асаны.

Ремни помогают развивать гибкость и с комфортом выполнять те асаны, когда рукой не дотянуться до носочков. Накинув ремень на стопу, можно сохранить спину прямой и стремиться к совершенству. Длинные ремни — 3 м и более универсальные, они также подойдут высоким йогам.

Блоки и кирпичи регулируют высоту и помогают отстроить правильное положение тела в той или иной асане. Хороши тем, что использовать их можно любой стороной (широкой или узкой), компенсируя нехватку нужных сантиметров. Блоки могут оказаться под бедрами или руками. На блоках можно сидеть. При выполнении Сукхасаны (самой простой сидячей асаны в йоге) с помощью блока ваш позвоночник сохранит естественное положение тела, если того требует его конституция.

Болстеры отличаются от блоков мягкостью и податливостью. А значит, на них нельзя опереться, но можно положиться. На болстер можно лечь, поместив его под головой и вдоль тела между лопатками, раскинув руки вдоль коврика, — таким образом раскроется ваша грудная клетка и вы почувствуете расслабляющий эффект.

Купить все йогическое обмундирование бывает сложно. Но для йоги дома можно использовать любые подручные средства: обыкновенные покрывала вместо специальных одеял или болстеров, толстую книгу вместо блока, стул или стену — в качестве опоры для выполнения некоторых асан. Главное — соблюдайте безопасность и не скользите!

Источник

Пропсы в йоге: что это такое и как их использовать

П ропсы. Это определение вошло в йогический лексикон совсем недавно. Использовать пропсы в йоге стали последователи Айенгара, и со временем они обрели широкую популярность. Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления, такие как деревянные бруски, валики, подставки, ремни и так далее.

Для чего нужны пропсы? Как ни странно, но вопрос использования пропсов в практике йоги актуален как для новичков, так и для опытных практикующих. Когда человек только начинает знакомство с йогой, чаще всего тело его — будем реалистами, — мягко говоря, оставляет желать лучшего в плане гибкости и физических возможностей вообще. Здесь на помощь и могут прийти пропсы — асану можно упростить, облегчить и позволить даже несовершенному телу выполнить довольно сложную позу. В случае с опытными практикующими — наоборот: асану можно усложнить, углубить и дать телу дополнительную нагрузку и аскезу.

Также пропсы позволяют избегать травматизма во время занятий йогой. Речь идёт об излишнем травматизме, так как определённый его уровень всё равно неизбежен, ведь во время практики асан мы путём аскез прорабатываем свои кармические ограничения, при этом через болевые ощущения происходит отработка негативной кармы. В этом вопросе главное избегать фанатизма, и от желания отработать карму тысяч перерождений за первую же тренировку всё-таки следует отказаться.

Читайте также:  Как часто должен быть стул у щенка

Использование пропсов может помочь начинающим освоить базовые йогические практики. К примеру, во время практики Уттанасаны для большинства будет невозможной конечная позиция асаны — касание руками пола. И чтобы даже в таком случае асана выполнялась правильно, рекомендуется использовать пропсы — два деревянных бруска. Поставив на них руки, мы можем наклониться настолько, насколько это возможно для нас; при этом спина будет прямая, что очень важно при выполнении этой асаны. Деревянные бруски можно аналогичным образом использовать при любых наклонах. Если растяжка не позволяет коснуться руками пола, под руки нужно подставить бруски, и это позволит без лишнего напряжения и — что немаловажно — с ровной спиной выполнять асану.

Также использование деревянных брусков актуально и для медитативных практик. К примеру, чтобы облегчить пребывание в такой медитативной позе, как Вирасана, можно под ягодицы положить деревянный брусок и тем самым ослабить напряжение в ногах и коленях. Во время выполнения Баддха Конасаны также можно положить деревянный брусок под ягодицы: это позволит без напряжения держать спину ровной, что актуально как во время выполнения этой асаны, так и при медитации в этой асане. Для опытных практикующих тоже возможно использование деревянного бруска: с помощью него эту же асану можно усложнить. Делается это путём помещения бруска под стопы практикующего, что позволяет сильнее раскрыть тазобедренные суставы и увеличить нагрузку.

С помощью деревянных брусков можно усложнить Пашчимотанасану. Для этого перед стопами нужно положить один или два бруска и совершить наклон, захватывая при этом не сами стопы, а лежащие перед ними бруски. Это позволит увеличить растяжение в спине и сделать наклон намного ниже.

Для медитативных асан наиболее востребованной будет подушка для медитации или плед. Не всегда растяжка позволяет сесть в медитативную асану, при этом сохраняя прямое положение спины, да ещё и просидеть в таком положении хотя бы 30–40 минут. Для этого и существует подушка для медитации (или в качестве альтернативы плед). Использование этих пропсов позволяет с лёгкостью держать спину прямой долгое время.

Следующим вспомогательным приспособлением является ремень для йоги. Это приспособление полезно при горизонтальных наклонах, таких как Пашчимотанасана и Джану Ширшасана. Захватив ремнём стопы (или одну стопу), можно плавно и мягко, без рывков растягивать позвоночник, опускаясь всё ниже и ниже. То же самое можно сделать и из положения лёжа: захватив стопу ремнём и притягивая её к себе, можно постепенно улучшить растяжку.

Использование ремня актуально при освоении Эка Пада Раджа Капотасаны. Захватив стопу ремнём сверху, мы постепенно притягиваем её к голове. Либо же наоборот: нога, захваченная ремнём, оттягивается назад – таким образом раскрепощается плечевой сустав.

Ещё одним вспомогательным приспособлением является болстер — особый валик. Для раскрепощения суставов болстер следует положить под спину, таз при этом упирается в его конец, ноги нужно сложить в положение бабочки. Руки нужно развести в стороны и остаться в таком положении на некоторое время.

Также болстер можно положить поперёк спины, в районе грудного отдела. Под голову при этом можно поместить кирпич, а руки постепенно уводить назад – будет происходить раскрепощение грудного отдела. С помощью болстера можно осваивать наклоны в Упавишта Конасане. Для этого нужно разместить болстер перед собой, положить на него руки и голову и в таком положении стремиться наклониться как можно ниже. Болстер используется и при освоении Пашчимотанасаны: для этого его помещают на голени и на него кладут голову. Пребывание в таком статичном положении улучшает растяжку.

Таким образом, пропсы — это эффективный инструмент для продвижения или углубления практики хатха-йоги. Использование пропсов актуально как для новичков — чтобы избежать травматизма и получить возможность постепенно осваивать даже сложные асаны, — так и для опытных практикующих — чтобы усложнить практику, когда определённый уровень гибкости уже достигнут и многие асаны перестают быть аскезой.

Источник

Adblock
detector