Меню

Нерегулярный стул что делать как восстановить



7 практических рекомендаций: правильное питание при нерегулярном стуле

Репост

«Все болезни начинаются в кишечнике!» – Гиппократ.

Скорее всего, вам известно это утверждение. Возможно, вы даже прямо сейчас боретесь с проблемой нерегулярного стула или запора. Это частая проблема женщин после родов и у тех, кому за 40.

И хотя традиционная медицина говорит о том, что опорожнение кишечника 2-3 раза в неделю – это нормально, все же регулярность и частота в этом вопросе лучше. Ведь каловые массы содержат множество бактерий и токсинов, которые, взаимодействуя со стенками кишечника, раздражают его и пробираются в кровь. Было ли такое, что во время запоров у вас сильно болит голова, или вы чувствуете себя уставшими? Это и есть следствие того, что вы страдаете от поражающих ваш организм микробов. Запор может увеличить риск развития геморроя и трещин в прямой кишке, а также других серьезных заболеваний. Токсины будут поражать вас постоянно, если эту проблему не решать.

К счастью, эту проблему можно легко решить. В первую очередь вам стоит пересмотреть свое питание.

Правильное питание при нерегулярном стуле

Хотя большинство из вас знают о том, что питание – это основа здоровья, многие все же пренебрегают этим. Давайте поговорим об этом подробнее, начнем с предостережений.

1. Избегайте чрезмерного потребления сахара

Всемирная организация здравоохранения предлагает значительно снизить потребление сахара – до 25 граммов в сутки или 6 чайных ложек. При этом вы должны учитывать и те продукты питания, которые вы едите. Помните о том, что большинство наших продуктов питания содержат сахар.

Большое количество людей нашего современного общества потребляет более 50-ти граммов рафинированного сахара в сутки. Как указывает livestrong.com, часто это и является причиной проблем с пищеварением и нерегулярного стула.

Постарайтесь избегать сахара, даже если поначалу сделать вам это будет нелегко. Советуем больше узнавать о ваших продуктах питания, читать информацию на этикетках и заменять рафинированный сахар фруктами, ягодами, медом или экстрактом стевии.

2. Пейте больше жидкости

Со 100% уверенностью можно сказать, что вы знаете о том, что для поддержания всех жизненных функций организма нам нужна вода. Малое количество жидкости в организме часто является и причиной запоров.

Вода увлажняет нас, делает все наши органы эластичными, в том числе и кишечник. Она также растворяет ваш стул.

По данным Университета Гарварда, вы должны выпивать 4-6 стаканов воды ежедневно. Однако не многие пьют и половины. Мало того, большинство из нас предпочитает пить газированные напитки, которые содержат сахар или искусственные подстластители – это тот пункт, о котором мы говорили выше.

Также рекомендуем избегать употребления алкогольных напитков, которые выводят жидкость из организма, нарушая его нормальную работу.

Если для вас сложно пить простую воду, сделайте её более привлекательной. Добавьте, например, несколько листьев мяты и несколько ягод клубники (малины, ежевики, смородины и других). Таким образом вместе с необходимым количеством жидкости в организм поступит дополнительная порция витаминов. А мята в свою очередь улучшит пищеварение и ваш стул.

3. Больше клетчатки

Как отмечает самый большой портал здоровья Великобритани, особое внимание в питании при нерегулярном стуле нужно уделить клетчатке. Грубые волокна или клетчатка работает в нашем кишечнике как скреперы – если вы пьете достаточное количество жидкости, клетчатка позволит смазать ваш кишечник и поможет неперевариваемым волокнам легче продвигаться по пищеварительным путям.

Одними из лучших среди всех волокон являются овощи. Это могут быть любые виды капусты, сельдерей, мангольд, шпинат, подорожник и так далее. Они работают превосходно и , кроме того, являются отличными источниками витаминов, минералов и элементов и улучшают пищеварение и здоровье кишечника.

Не налегайте на крахмалосодержащие овощи: картофель, свекла, морковь. Лучше всего использовать их в качестве ингредиента в сыром виде в соках.

Ешьте больше овсянки, бурого нешлифованного риса, киноа, семени льна, кунжута или чиа. Эти зерна и семена накапливают воду и помогут вам справиться с запором легче.

Читайте также:  Как пошить чехол для стула выкройка

4. Не забывайте про смузи

Хотя смузи – это снова о клетчатке, все же стоит выделить эти наполненные полезностями коктейли отдельно.

Все просто. В них вы сможете соединить многие из тех ингредиентов, о которых едет речь в данной статье. Вы можете приготовить смузи и с овсянкой, и с зелеными листовыми овощами, и с семенами чиа (льна, кунжута). Залив все ингредиенты простой фильтрованной водой или свежим апельсиновым соком и взбив их в блендере, вы получите замечательный здоровый напиток. Он полон жидкости и клетчатки, полезных витаминов и минералов, а иногда и здоровых жиров.

5. Пейте зеленые соки

Зеленые соки – это на много больше, чем просто жидкость.

Сок – это самый простой способ наполнить витаминами свой организм и вывести из организма токсины и шлаки. Добавьте больше листовой зелени (шпината, мангольда, листовой капусты, одуванчика), зеленых трав (кинза, петрушка), имбиря или куркумы. Эти составляющие отлично справляются с разного рода токсинами и тяжелыми металлами. Они также помогают избежать воспалительных процессов в организме.

Доктор Меркола говорит, что сок – это самый простой способ доставить витамины к каждой клетке вашего организма и избавиться от загрязняющих наш организм элементов. Это простой и быстрый способ увеличить присутствие и разнообразие овощей вашего рациона.

Зеленый сок несет в своем составе огромное количество питательных веществ и бактерий, которые улучшают пищеварение и работу кишечника.

6. Ешьте ферментированные продукты

Часто мы начинаем копать слишком глубоко, когда истина лежит на поверхности. Так происходит, и когда мы ищем правильное питание для кишечника или пытаемся понять, как избавиться от запоров питанием.

Все просто. Ферментированные продукты – это те продукты питания, которые вы наверняка игнорируете. И зря…

Квашеная капуста, бочковые огурцы и яблоки, яблочный уксус, приготовленный в домашних условиях, – это те богатые пробиотиками продукты питания, которые быстро и эффективно восстанавливают микрофлору вашего кишечника.

В кишечнике миллиарды микроорагнизмов. Представляете, их больше в десять раз, чем клеток в вашем организме! В идеале 85% из всех должны составлять полезные микроорганизмы, которые способствуют нормальной работе кишечника.

Богатая пробиотиками пища позволит восстановить этот баланс.

7. Ешьте больше растительных жиров

Жирные продукты питания нужны нам для усвоения некоторых жирорастворимых витаминов и для нормального функционирования организма. Однако нужно понимать, что продукты питания, содержащие много переработанных жиров животного происхождения, только навредят вам и вашему кишечнику и в результате приведут к запорам.

Постарайтесь ввести в ваш план питания легкоусвояемые растительные жиры, которые помогут избавиться от нерегулярного стула. Это могут быть авокадо и его масло, олива и оливковое масло, кокосовое масло.

Авокадо и вовсе можно потреблять каждый день. Например, вы можете добавить его в смузи, в салат или сделать бутерброд с кусочком цельнозернового хлеба и перекусить в любой момент времени.

Поговорив о еде, хочется также напомнить и о том, что избавиться от запоров поможет и физическая активность. Поэтому постарайтесь больше двигаться.

Упражнения укрепляют нашу иммунную систему. Они помогают нам стимулировать кровообращение во всех органах, включая кишечник. Это дополнительно позволит вам улучшить его здоровье и избавиться от запоров. Для начала это могут быть простые прогулки, но в ускоренном ритме.

В дополнение ко всему сказанному выше, как советует доктор Меркола, проверьте свою щитовидную железу. Часто некоторые симптомы гипотиреоза ухудшают ваш стул и делают его нерегулярным.

Кроме этого, не пользуйтесь часто слабительными средствами. Они вызывают привыкание. Вместо этого мы советуем использовать биологические добавки с магнием и алоэ вера. Они помогут вам избавиться от продолжительных запоров.

В заключение хочется сказать, что лучшее питание при нерегулярном стуле – это здоровое питание. Это просто смена образа жизни. Ведь иногда, чтобы питаться здорово и оживить свой кишечник, как вы уже убедились, нужно совсем немного усилий.

Кстати, напишите в комментариях ниже, что вы можете добавить и что для вас стало открытием в этой статье!

Читайте также:  Как сделать красивый стул своими руками

Если статья стала вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Источник

Что делать при запоре: срочные способы устранения недуга

Проблема нарушения стула у взрослых является очень распространенной. По данным статистики запором страдают от 30 до 50% населения. Учитывая деликатность проблемы, многие люди стесняются обратиться к врачу, к тому же, лекарственные средства от запоров отпускаются в аптеках без рецепта. Отсутствие правильного лечения приводит к хроническому течению процесса, а в некоторых случаях – к развитию сопутствующих заболеваний (геморрой, микротрещины прямой кишки). Рассмотрим основные нюансы патологического состояния, а также узнаем, какие действия помогут срочно устранить запор.

Запором называют такое нарушение функции кишечника, при котором происходит урежение частоты стула (менее 3 эпизодов в неделю), уплотнение консистенции кала, а также затруднение во время акта дефекации.

Как видно из определения, частота стула – не единственный критерий, по которому ставится диагноз «запор».

Причины

Причины, вызывающие задержку стула:

  • погрешности в питании (отсутствие в рационе жидких блюд, увлечение жареной, острой пищей, часто или в больших количествах употребление яиц, манной каши, картофеля, риса, сладкой выпечки).;
  • изнуряющие диеты;
  • недостаточное употребление жидкости за сутки (менее 1 литра);
  • малоподвижный образ жизни, длительный постельный режим способствуют замедлению перистальтики кишечника;
  • запор при геморрое у взрослого может быть вызван психологической боязнью перед актом дефекации, так как он сопровождается болевыми ощущениями;
  • пожилой возраст – по статистике 80% людей старше 70 лет страдают от данной проблемы;
  • запор при беременности часто возникает из-за влияния гормона прогестерона на пищеварительный тракт, этот гормон подавляет моторику кишечника;
  • повышенное газообразование – часто при наличии метеоризма у пациента при запоре выходят только газы;
  • нарушение стула могут вызвать опухоли кишки, а также спайки после операций любой сложности на органах брюшной полости (в том числе лапароскопических);
  • прием некоторых лекарств – опиоидные препараты, антидепрессанты, некоторые лекарства от гипертонии и эпилепсии;
  • болезнь Гиршпрунга у детей – при данном заболевании отсутствует нормальная иннервация кишечника, в результате чего не происходит перистальтики и физиологического продвижения каловых масс;
  • также запоры у ребенка могут быть вызваны питанием искусственными смесями.
  • онкологическое заболевание.

Способы устранения запора

Нормализация питания

Чтобы нормализовать стул в домашних условиях, не обязательно принимать лекарственные средства. Быстрому устранению запора у взрослых и детей способствует правильно составленный рацион питания:

  1. Употребление продуктов, которые содержат большое количество клетчатки и других растительных волокон (свежая морковь, свекла, капуста, кабачки, шпинат, сухофрукты, перловая каша). Не стоит употреблять бобовые – несмотря на высокое количество клетчатки, они склонны вызывать повышенное газообразование, что может усилить дискомфорт при дефекации.
  2. В рационе должны присутствовать продукты, в составе которых есть ненасыщенные жирные кислоты (орехи, рыбий жир, оливковое масло).
  3. Прием кисломолочных продуктов способствует прохождению запора. Особенно эффективно пить свежий кефир. Доказано, что для нормализации стула в 30% достаточно всего лишь выпить стакан кефира на ночь ежедневно.
  4. Взрослым необходимо пить не менее 2 литров жидкости в день. Именно жидкость, поступающая в организм, способна придать каловым массам в кишечнике мягкую консистенцию. Поэтому пить нужно как можно больше, но не стоит злоупотреблять сладкими газированными напитками.

Все эти меры эффективны только при длительном применении и регулярном соблюдении. Если острый запор вызывает боль, необходимо знать, что делать, чтобы срочно устранить его в домашних условиях.

Очистительная клизма

Этот метод эффективен в том случае, если у человека не было акта дефекации больше 4-5 дней, и в прямой кишке образовались очень твердые каловые массы, которые вызывают сильную боль. Необходимо помнить, что только прием слабительных средств не поможет. Очистительная клизма – это наиболее действенный метод для ликвидации запора у взрослого в домашних условиях.

Если у взрослого человека сильный запор, необходимо делать очистительную клизму для размягчения каловых масс. Для этого в кружку Эсмарха нужно набрать теплую воду (не менее 500 мл), эффективно в воду добавить раствор глицерина, так как он облегчает акт дефекации.

Читайте также:  Как восстановить стул при диарее

При помощи наконечника, закрепленного на кружку Эсмарха, необходимо медленно вводить раствор, при этом человек должен находиться в положении лежа на левом боку. Если после акта дефекации прямая кишка полностью не опорожнилась, то процедуру можно повторить.

Чтобы срочно помочь ребенку при запоре можно использовать клизму «Микролакс», эффект после ее применения наступает уже через 10 минут.

Свечи

Действенным и срочным средством от запора являются ректальные свечи со слабительным эффектом, например «Глицериновые» или «Бисакодил». Следует помнить, что их можно применять нечасто, так как постоянное использование свечей приводит к подавлению собственных позывов организма к акту дефекации. Но, если Вам необходимо срочно справиться с запором в домашних условиях, то данный способ может подойти в качестве одноразовой помощи.

«Глицериновые» свечи действуют очень мягко и не раздражают слизистую прямой кишки, именно по этой причине они успешно применяются у беременных женщин и детей.

«Бисакодиловые» суппозитории очень эффективны, но они обладают выраженным раздражающим действием на прямую кишку, поэтому их использование может вызвать дискомфорт, зуд, пекущую боль.

Лекарственные препараты

На данный момент существует большой спектр лекарств для взрослых и детей, обладающих слабительным действием.
Чтобы знать, что выпить при нарушении дефекации в срочной ситуации, необходимо разбираться в механизмах действия тех или иных лекарств. Поэтому назначать такие препараты должен только врач.

Чтобы знать, что выпить при запоре в срочной ситуации, необходимо разбираться в механизмах действия тех или иных лекарств. Поэтому назначать такие препараты должен только врач.

Особенно эффективны следующие препараты:

  1. Средства на основе лактулозы способны удерживать жидкость в просвете кишечника, за счет чего стул становится мягким и частым. Примером является препарат «Дюфалак», который употребляется в виде сиропа. Он действует мягко, поэтому при необходимости срочно восстановить состояние при запоре, его могут использовать даже беременные женщины.
  2. Лекарства, содержащие оболочки семян подорожника, вызывают размягчение каловых масс, стимулируют движения кишечника. К ним относится «Мукофальк».
  3. Препараты на основе лактитола, обладающие осмотическими свойствами, например, «Экспортал». Данное лекарство увеличивает объем каловых масс за счет задержки жидкости, действует мягко и очень эффективно. Средство подходит для пациентов, которым срочно необходимо решить деликатную проблему.
  4. Средства, в состав которых входит прукалоприд. Это вещество способно воздействовать на серотониновые рецепторы кишечника и вызывать его перистальтику. Примером является «Резорол».
  5. Особого внимания заслуживают препараты, которые блокируют опиоидные рецепторы, например, «Релистор». Эти лекарства применяются для лечения задержки стула у онкологических пациентов, которую вызывает морфин. Именно по этой причине «Релистор» устраняет причину нарушения, блокируя рецепторы кишечника к морфину.
  6. Пробиотики также способствуют нормализации работы кишечника. Многочисленные исследования показали, что нарушение стула часто вызвано дисбактериозом. Поэтому прием бифидо- и лактобактерий («Бифиформ», «Нормобакт») помогает немедленно устранить затрудненное опорожнение кишечника.
  7. При наличии у человека геморроя после акта дефекации можно вставлять в прямую кишку свечи «Релиф», которые обладают противовоспалительным, успокаивающим и заживляющим действием. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем человек не испытывал боли и дискомфорта при опорожнении кишки.
  8. При сочетании запора с метеоризмом эффективны «Эспумизан», «Боботик». Они способствуют уменьшению газообразования, помогают избавиться от кишечных колик у маленьких детей.

В лечении предпочтительно использовать немедикаментозные средства. Доказано, что соблюдение диеты и питьевого режима, а также увеличение физической активности пациента в большинстве случаев позволяют решить проблему дома без каких-либо дополнительных методов.

При хронических запорах у взрослых необходимо понимать, какие меры помогут наладить функционирование кишечника. Наиболее эффективно и быстро в домашних условиях помогут лекарственные препараты. Чтобы правильно подобрать слабительное средство, нужно обратиться к гастроэнтерологу, так как назначение препарата базируется на многих данных: анамнез заболевания, длительность запора, учет побочных эффектов других лекарственных средств, а также сопутствующей патологии.

О способах нормализации стула смотрите в видеоролике:

Источник

Adblock
detector