Меню

Настольный теннис как тренироваться без стола



КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ в настольный теннис когда ты один.

Когда ты один. Если вдруг так случилось, что не оказалось партнера для игры, то можно тренироваться одному.

Для умения правильно держать ракетку и выполнять различные движения с ракетной и мячом применяй следующие упражнения.

1. Положить мяч на ракетку и стоя или сидя перекатывать мяч на ракетке с одного ее края до другого или по кругу. Можно усложнить, если попробовать написать мячом на ракетке свое имя.

2. То же упражнение можно применять в ходьбе по прямой или обегая стойки и разнообразном беге, главная задача — правильно держать ракетку и не уронить с нее мяч.

3. Балансирование с мячом. Это упражнение вырабатывает навык равновесия при изменении положения ракетки с мячом. Положи мяч на ракетку и резко поворачивай ее влево, вправо, от себя, к себе, стараясь удержать мяч на ракетке. Вначале можно придерживать мяч свободной рукой. Это упражнение можно использовать как соревновательное. Побеждает тот, кто продержит мяч на ракетке в большем количестве движений.

4. Свободной рукой бросить мяч на пол, после первого отскока поймать его на ракетку и не давать скатиться. Можно это упражнение усложнить: поймать мяч после двух или нескольких отскоков от пола или поймать сначала на одну сторону ракетки, затем на другую; принимать мяч на ракетку как можно ниже от пола и т. п.

5. Бросить мяч на пол и не ловить, а несколько раз ударить вниз ракеткой, чтобы мяч снова отскочил от пола. Варианты: выполнить упражнение и дважды (или несколько раз) ударить по мячу ракеткой, то же, но с продвижением вперед.

6. Многократное подбивание мяча ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх или поочередно той или другой стороной ракетки. Старайся, чтобы мяч как можно дольше не падал на землю. Упражнения можно выполнять на месте или в движении. Можно устроить соревнование, кто большее количество раз ударит ракеткой по мячу.

7. То же, но подбивать мяч ракеткой на различную высоту: с высоким отскоком, низким отскоком.

8. Так же подбивая мяч, приседать и вставать или отбить мяч, присесть, снова отбить мяч, встать.

9. Ведение мяча ракеткой об пол (дриблинг) в стойке теннисиста на месте или в движении.

10. Подбросить мяч ракеткой высоко вверх (выше головы) , а затем мягко принять его на ракетку без отскока, погасив энергию падающего мяча проводкой ракетки за мячом. Упражнение может выполняться ладонной и тыльной стороной ракетки на месте и в движении.

11. Подбивая мяч ладонной или тыльной стороной ракетки, придавать ему правое или левое боковое вращение движением ракетки в левую или правую стороны от туловища.

Если ты уже освоил хватку и уверенно владеешь мячом и ракеткой, можешь безошибочно вести мяч (10—15 м об пол), набивать ракеткой мяч 50 раз, то переходи к разучиванию техники ударов. Технику ударов-также лучше осваивать не в паре, а одному. После имитационных упражнений основные удары можно тренировать у стены, которая должна быть ровной. Для совершенствования точности управления полетом мяча на стене на уровне груди могут быть нарисованы две-три мишени.

Рекомендуются следующие упражнения.

1. Рукой бросить мяч в стену, отскочивший от стены мяч ударить ракеткой в стену, а затем поймать свободной рукой.

2. Выполнять удары ладонной или тыльной стороной ракетки, не давая мячу упасть на пол.

3. Бросить мяч об пол так, чтобы он ударился о стену, затем ударом ракетки направить его в пол, чтобы он также ударился об стену.

Читайте также:  Рабочий стол верстак своими руками

4. Затем можно использовать удары мяча о стену ладонной или тыльной стороной ракетки движениями подрезки или наката. Старайся отскочивший от пола мяч направить в начерченные на стене мишени, выполняя передвижение как вдоль стены вправо-влево, так и вперед-назад.

5. Предыдущее упражнение можно изменять, выполняя удары подрезкой или накатом поочередно тыльной и ладонной стороной ракетки или одной стороной ракетки, но один раз выполнить накат, один раз срезку.

После простых ударов без придания мячу вращения можно Попробовать те же упражнения у стенки, придавая мячу верхнее и нижнее вращение соответственно движением наката или подрезки.

В одиночку можно совершенствовать и технику игры на столе. Для этого необходимо подвинуть стол к стене или на другой стороне стола поставить щит-отражатель.

1. Бросив свободной рукой мяч на стол, ударь по нему движением подрезки, направив мяч не в стол, а в щит. Мяч с нижним вращением ударится от щита в дальнюю половину стола и прилетит к тебе (рис, 23).

Рис. 23. Выполнение подрезки на столе со щитом

2. То же упражнение на столе со щитом можно выполнять накатом, но при этом мяч нужно уже направить не в щит, а в стол, так как мяч имеет верхнее вращение и будет отскакивать иначе. Щит можно наклонить больше вперед, и чем сильнее ты будешь подкручивать мяч ракеткой, тем больше щит надо наклонять.

3. Можно выполнять упражнение на столе со щитом, выполняя удары подрезкой или накатом только справа или только слева, или чередуя один или два раза справа и один или два раза слева. Можно поочередно один раз выполнить подрезку, один раз — накат или подрезку слева, накат справа и т. п.

Источник

Настольный теннис как тренироваться без стола

Настольный теннис без стола

В настольный теннис играют и взрослые и дети. Для тех, кто хочет стать настоящим рыцарам маленькой ракетки, но не имеет дома теннисного стола для тренировок, мы предлагаем изготовить тренажер. Целлулоидный мяч, вязальная спица и деревянное основание — вот, пожалуй, и все, что нужно для этого нехитрого устройства.

На рисунке вы видите два варианта такого тренажера. Они почти одинаковы. Отличие лишь в основании. У одного это полусфера диаметром 80 мм с металлическим грузом-диском диаметром 40 мм и толщиной 8 мм, у другого — полуципиндр диаметром 80 мм, дпиной 100 мм, с грузом-прутком диаметром12 мм. Изготовить полуцилиндр можно вручную. Для этого достаточно взять два бруска размером 40×40 мм, длиной 100 мм, скруглить у каждого из них по два угла, прорезать канавки, уложить в них спицу и груз и склеить брускм.

Груз устанавливается на глубину, обеспечивающую необходимую скорость возврата мяча. Для этой цепи отверстие в плашке-полусфере проcверливается с запасом по глубине, в плашке- попуцилиндре — с запасом по диаметру (пруток крепятся заклиниванием).

Чтобы насадить мяч на спицу, в нем надо прожечь нагретым гвоздем отверстие и надеть его на головку спицы, смазанную клеем. Отверстие в мяче либо залить клеем, либо заклеить лейкопластырем.

Тренировки на таком снаряде проводят на столе.
ПРИМЕРНЫЕ ВАРИАНТЫ УДАРОВ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ:
А — мяч слегка коснулся стопа;
Б — сильный удар о стол;
В — мяч не дошел до стола.

Источник

Настольный теннис как тренироваться без стола

Добрый день уважаемые студенты, преподаватели, зрители!

Спортивный клуб «Учитель» предлагает вам увеличить свою физическую активность! Для этого мы подготовили для вас серию комплексов общеразвивающих упражнений, которые подойдут для занятий в домашних условиях!

Читайте также:  Как сделать стол просвет

Желаем всем удачи! Физкульт Ура!

Подготовка

● Задание 1.
Набиваем на правой стороне ракетки — 30 раз.

● Задание 2.
Набиваем на левой стороне ракетки — 30 раз.

● Задание 3.
Набиваем попеременно (снчала правая сторона, затем левая) – 40 раз.

● Задание 4.
Набиваем об стенку правой стороной ракетки – 30 раз

● Задание 5.
Набиваем об стенку левой стороной ракетки – 30 раз

● Задание 6.
Выполняем 2 набивания ракеткой и 1 удар об стену

Упражнения на столе

● Упражнение 1.
Накат справа

● Упражнение 2.
Накат слева

● Упражнение 3.
Подрезка справа

● Упражнение 4.
Подрезка слева

● Упражнение 5. Для продвинутых
Топс по подрезке (один человек подрезает, другой вращает)

● Упражнение 6.
Один человек подкидывает мячик как можно выше, а напарник забивает

Использовать можно не только ракетку, но и телефон, книгу и т. д.

Источник

Настольный теннис как тренироваться без стола

тренировка сам с собой и с отбойной доской

Сообщение p-non-grata » Вс авг 10 2014 09:18

Видео тренировки сам с собой или мастурбация с возвратной доской.
Последний раз снимал себя около 19 месяцев назад в декабре 2012 вроде.
Интересно самому со стороны посмотреть и форум оживить.
Такую тренировку стараюсь делать хотя бы два раза в неделю 1.5 — 2 часа.
Особо много тренировка с доской не дает, но однозначно лучше чем вообще ничего.
Сегодня тренировался наверное в целом час, но постарался все тренируемые элементы охватить сьемкой.
Жарко было, пот льется на ракетку и на стол. Сало стекает. В целом хорошо для поддержания физической формы.

с начала до 3:25 разминка — просто попадание в доску
3:25 — 4:50 скидка
4:50 — 08:30 упражнение на ноги — удар из другой точки или налево или направо
08:30 и до конца то же самое, но удар без замаха, наверное скидка

этот кусок посвящен попытке тренировки исполнения разных элементов ДШ
— удар ФХ
— чоп
— запил
— удар БХ
Черная резина — КШ. Красная — ДШ / Тибхар Грасс ОХ.

длинные быстрые подачи
честно сказать получаются настолько хуже коротких, что в игре на счет практически избегаю подавать
слишком много брака. Пробую все время что-то менять но пока безуспешно.

Короткие подачи с различным вращением.
Прикольно: сам смотрел видео ролик — движение с виду вроде одно и тоже, а вращение на самом деле разное — нижнее, боковое, верхнее.

Кстати рейтинг у меня примерно такой же рейтинг как у супервадима с роботом.

Re: тренировка сам с собой и с отбойной доской

Сообщение Роман ppp. » Вс авг 10 2014 15:39

Re: тренировка сам с собой и с отбойной доской

Сообщение vadimvadim248 » Вс авг 10 2014 22:37

Re: тренировка сам с собой и с отбойной доской

Сообщение vadimvadim248 » Пн авг 11 2014 02:27

Не знаю надо ли это? Скажу что увидел.Вот первое видео по разминке.Мне кажется что нужно доску немного опустить, чуть сильнее и мяч вылетает и нет уже продолжения игры.Второе что КОРПУС , КОРПУС , КОРПУС . Как вот раньше в детстве зарядку делали руки в стороны и поворачивались влево вправо, пока не захрустит( ну у кого как ) .Вот корпус попробуй поворачивать во время удара, а то он не работает,ОЧЕНЬ помогает!Попробуй во время удара сосредоточится на нём и только на нём , не столь важно сколько раз ты попадёшь, куда, когда, об этом вообще не думай , только поворот корпуса .Можно и с форой это отрабатывать это уже как говорится лишь варианты.И вот когда сосредотачиваешься только на одной задаче то её легче контролировать и запоминать(т.е. переучить себя). Чтобы это получилось лучше попробуй правую ногу немного назад поставить или левую вперёд(это не суть важно, главное ориентир, чтобы было удобно,т.е. мяч брать в наивысшей точке) и тогда сам вертеться будешь, а если ещё вспоминать будешь то ВАЩЕ КЛАСС!(это всё было до 3:25)
P.S. не набирай мячи в руку , она закрепощается, и тело не правильно работает их никто не слямзит, дай ей свободу и ОЧЕНЬ ВАЖНО( я понимаю что так удобнее и они под рукой, но всё таки она мешает(коробку с мячами надо убрать, куда не знаю , но надо!)

Читайте также:  Как сервировать стол при выкупе невесты

По скидке тоже самое, но что ещё заметил.Ты наклоняешься к мячу и выпрямляешься т.е. как бы вытаскиваешь его снизу, не знаю может больше вращения стараешься придать? Здесь где-то в темах на этом форуме и на соседнем была тема скидка(правда гладким, я ничего не говорю , Но кое что может пригодиться.)

Упражнение на ноги.Нормальное начало( ну в смысле как обычно), а потом перемещаешься налево и играешь параллельно А ТАМ СТЕНА!Давай попробуем стол немного вправо сместить , у нас появится место для этого параллельного удара( ну как я уже писал там ножки расставить , корпус. ),ну а так как я про это уже писал то скажу ещё один фортайль к этому.Область пересечения ракетки и мяча чем больше тем лучше, в смысле больше шансов попасть чем просто вести одну руку вперёд и вверх и попасть не хило в смысле сильнее ударить так как плечо-рычаг очень увеличивается, то ось вращения проходила через плечо игровой руки , а когда корпусом начнёшь вертеть ось проходит уже через позвоночник , а это +20 см.А уж если и ноги расставишь то цены тебе нет.ВСЁ будет резко лучше.

По поводу завершающего в другой угол.Тебе же не удобно, ты выполняешь движение как для параллельного удара , а бить приходиться в др. угол.Ну давай вместе подвинем стол я по скайпу ,ты в гараже,ну лучше же всем будет. По поводу ног в этом завершающем ударе в др. угол .Вот ты переместился влево и сделал завершающий параллельный О.К. Вопросов нет.( кроме одного, Есть у дочери мелки, которыми она на асфальте рисует?)Предположим есть,тогда обрисуй обувь левой и правой ноги как они стоят когда ты параллельный завершающий делаешь в доску.Теперь ты переносишь доску в др. угол, а сам остаёшься в этом же левом и начинаешь просто тупо набивать мяч в эту доску , в смысле встаёшь как тебе удобно и делаешь ,но делаешь из левого угла где ты остался справа .И сделав такое удовольствие своему организму, почувствовав что стоишь удобно и комфортно и можешь спокойно в неё как играть так и завершающий делать снова обрисовываешь ноги и смотришь теперь разницу для двух обрисованных вариантов. И вот первый для параллельного завершающего , а второй для завершающего в другой угол и понимаешь как надо переместиться и куда встать чтобы завершающий в др. угол делать и можно поперемещаться без мяча поначалу и медленно.Фух . по первому видео вроде всё что «накипело»
P.S.Когда ты стоишь удобно чтобы завершающий справа в др. угол делать тебе будет и удобно из этого положения и параллельный сделать. ( но это уже по секрету )

Источник

Adblock
detector