Меню

Как заставит себя встать с кровати



Как встать с кровати. Пошаговая инструкция. Или как начать действовать?

Создано: 06.06.2013 10:03

Сегодня получил комментарий к статье «Новый принцип жизни». Скопирую его целиком :

Как заставить себя это делать(жить по принципу выжатого лимона)? Если в мыслях я понимаю, я хочу до обморока заниматься спортом, вот лежу на кровати и понимаю, что именно так я и хочу, но не могу себя заставить встать и сделать. Что мне делать.

Сначала я выражаю свое почтение тому, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Супер!

Лично я вижу здесь ошибку в самом вопросе — «что делать?»

Запомните, что вопрос «Что делать?» не дает вам практически ничего. Вы все прекрасно знаете, что делать. Все ответы есть у вас в голове . Все алгоритмы действий вам отлично известны.

А есть ли ответы у вас в груди?

Что делать для того, чтобы бегать и выжимать из себя по максимуму? Ответ очень прост — встать и делать. И все.

Но этот ответ не несет никакой нагрузки, поэтому вопрос начинающийся со слова «Что?» нужно заменять на «КАК?». КАК ДЕЛАТЬ?

Как начать действовать?

Инструкция по шагам.

Шаг 1. Лежа на кровати, потянитесь как кошка и скажите себе — все будет хорошо.

Шаг 2. Выпейте стакан холодного напитка и подумайте о том, что неплохо было бы пробежаться.

Шаг 3. Включите в ушах музыку и начните бегать. Вот и все. Успехов. Пока.

Как я подозреваю, эти буквы никого не поднимут с кровати. Поэтому я напишу немного в жесткой форме. Чтобы было хоть какое-то воздействие.

Вы точно хотите этого?

Очень часто бывает, что человек не хочет, но думает о том, что хочет. Может вы на самом деле не хотите совершать эти действия? И именно поэтому откладываете все на потом?

Действие — это только вы

Вокруг человека постоянно что-то происходит, случается. Каждое мгновение. Каждую секунду. И человек на все это реагирует.

В нашем организме тоже происходят постоянные действия. Клетки умирают, рождаются, борются между собой. Мысли рождаются, крутятся и человек на них реагирует.

Долго вы будете устрицами?

Ваше тело говорит «мне лень» и вы ему потакаете. Ваши мысли говорят «мне страшно» и вы закрываетесь.

Поймите — то, что будет через 5 минут — зависит в большей степени от вас. Вы создаете свое будущее. Через 5 минут вы можете лежать как и лежали, а можете бежать и кайфовать от этого.

Можно спросить у себя «Что будет через 5 минут? Сильно ли измениться реальность вокруг меня

Почувствуйте себя автором своей жизни, хватит быть жертвой обстоятельств, лени и страхов.

Вы можете представить свое тело персонажем своей жизни и начать им управлять. Вы автор? Тогда поднимайте себя и начинайте делать!

«Что делать?» замените на «Как делать?»

Что делать — вы и так знаете. Думайте больше о качестве действия. Например, бегать по утрам.

Идете вечером домой, посмотрите на дорожку, по которой вы побежите утром. Завтра вы по ней побежите.

Достаньте удобные кроссовки и поставьте их перед дверью. Чтобы завтра вам удобно было их надеть.

Приготовьте вещи, в которых вы завтра помчитесь навстречу своему здоровью. Повесьте их на видное место. И с таким расчетом, что если завтра дождь, то вы все равно их наденете.

Поставьте на полчаса-час раньше обычного будильник.

Сделайте так, чтобы вы не смогли сказать себе нет

И теперь самое эффективное.

Загоните себя в рамки действия. Скажите всем, что вы будете бегать. Всем, вообще всем! Договоритесь с кем-нибудь бегать вдвоем, втроем или вдесятером.

Короче сделайте так, чтобы вы не могли отказаться. Загоните себя в угол.

Домашнее задание .

А теперь я хочу обратиться непосредственно к автору комментария.

Юля! Чтобы начать жить по принципу «выжатого лимона», нужно несколько раз выжать из себя все соки.

Чтобы прочувствовать это на себе! Чтобы ощутить это на своем теле и мыслях. Нужно устать, дать толчок организму, разбудить, встряхнуть его как следует!

Поэтому мы пойдем по пути развития человека — пути наибольшего сопротивления.

Я даю тебе 5 дней с момента выхода этой статьи. За эти 5 дней выжми из себя максимум. В чем угодно — в беге, сексе, работе, шитье. Неважно!

И в течении 5 дней отпишись в комментариях к этой статье. Мне нужен результат — я сделала это и больше ничего!

Если не выполнишь, то я тебя накажу. Я еще не знаю как — напишу про тебя плохую статью, отправлю тебе вирус, который уничтожит твою операционную систему, занесу тебя в черный список блога.

Читайте также:  Чем скрепить спинки кресел

Только прошу одного! Не лги. Этим ты обманешь не меня, а себя.

Вот тебе ответ на твой вопрос. Всё время пошло. Успехов!

Подписывайтесь на обновления блога
и не пропускайте новые статьи!

Источник

Как заставить себя встать с кровати? 9 секретов для начала дня с радостью

Почти каждый человек нуждается в том, чтобы время от времени проводить день или два в постели или просто в расслаблении. Особенно после напряженного дня, или когда он чувствует себя уставшим или больным.

Но тревога, стресс, бессонница и депрессия могут демотивировать и истощать вашу энергию. А это в свою очередь не дает вам встать с постели просто, чтобы действовать и проживать день в радости.

Если вы чувствуете, что у вас не хватает энергии, чтобы просто встать с кровати утром, попробуйте несколько или все эти 9 советов, которые учат ориентироваться на позитив. Они помогут вам собрать энергию и мотивацию, чтобы встать с кровати.

1. Подумайте о повседневных вещах, которые вы любите

Одна из худших утренних привычек — начать свой день с размышлений обо всех страшных задачах, которые вам предстоит выполнить. Вместо этого представьте себе все аспекты продуктивного дня, которые вам действительно нравятся. Будь то 5 минут, которые вы проводите каждое утро, глядя в окно и просто наблюдая за природой и окружающей средой. Или чувство выполненного долга, которое вы испытываете после тренировки или что-то еще, что вам действительно нравится: еда, шопинг, прогулки, садоводство и так далее.

2. Напомните себе о своих победах

Негативное мышление часто может заставить нас почувствовать, что мы неудачники и ничего не достигли в жизни, а это просто не соответствует действительности. Попытайтесь вспомнить моменты в своей жизни, когда вы чувствовали себя победителем и гордились собой. Например, тот момент, когда вы помогали кому-то, когда пробежали марафон, или тот день, когда вы достигли важной вехи в своей карьере. Эти моменты будут напоминать, что вы сильны и способны на многое, и можете снова полностью реализовать свой потенциал, даже если вы не уверены в себе в данный момент.

3. Впустите свет в вашу спальню

Большинство живых организмов на нашей планете стремятся к солнцу. И люди, в отличие от летучих мышей и других ночных существ, чувствуют себя более активными, когда вокруг яркое и наполненное светом пространство. И наоборот, когда свет тусклый и шторы закрыты, человек, скорее всего, будет чувствовать себя сонным или ленивым. Так что первым делом утром открывайте шторы и пускайте свет в свою комнату, или просто включите лампу сразу после пробуждения. И тогда ваша биология будет работать на вас.

4. Разбейте большие проекты на более простые задачи

Вы должны сделать всю работу по дому в один день? Если это так, то сама мысль о выполнении всей работы может звучать настолько пугающе, что она будет держать вас в напряжении. И вам не захочется вставать, чтобы не начинать это мучительное занятие. Гораздо лучше думать о сложной задаче как о наборе простых и выполнимых шагов. Таким образом, вы не только будете более организованным, но и у вас будет более позитивное отношение к поставленным задачам. Знание того, что ваша цель сейчас — встать с постели и позавтракать, вместо того, что надо сделать все сразу, освобождает и мотивирует.

5. Выделите время для нахождения на улице

Поначалу это может показаться вам очень наивным, но проводить время на улице, будь то чтение книги, бег трусцой или игра во дворе с детьми или внуками, может сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете. И это научный факт, что проведение времени в зеленых зонах может избавить вас от стресса и усталости.

6. Запланируйте свой день

Планирование своих дел на день очень организовывает. Не все могут конечно же записывать все свои дела в ежедневник, не у всех хватает на это терпения, но стоит начать это дело. Четкое знание того, что и когда вам надо делать, заставит вас встать с постели и быть более продуктивным в течение дня. Да и назначенное приятное событие в середине дня может просто поднять настроение.

7. Слушайте любимую музыку

Давно установлена взаимосвязь между музыкой и настроением. Поэтому одни песни кажутся нам счастливыми, тогда как другие могут показаться грустными или злыми. Некоторые песни могут вызывать теплые и приятные воспоминания. Так почему бы не воспользоваться музыкальной мощью и не послушать или не потанцевать под песни, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и позитивными?

Читайте также:  Как сделать крепление для шкафа купе

8. Заведите домашнее животное

Наличие домашнего животного равносильно счастью. И не имеет значения, являетесь ли вы владельцем кошки, собаки или попугая, все они могут поднимать настроение каждый день своей искренней привязанностью к вам. Наличие домашнего животного может помочь людям, страдающим от тревоги и стресса. Некоторые домашние животные, например собаки, могут даже побуждать вас чаще выходить на улицу, так что это двойная выгода. Поэтому, если вы чувствуете, что можете ответственно ухаживать за домашним животным, то заведите его.

9. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог

Ваши друзья и семья могут помочь вам стать более счастливым, даже не подозревая этого. Составьте планы на вечер с членом семьи или другом, чтобы побудить себя выйти на улицу. Пригласите их привести время дома и просто обсудите с ними ваши планы, чтобы мотивировать себя на их выполнение. Включите это в привычку, и вы сможете не только проводить больше времени с людьми, которые вам нравятся, но вы также будете более мотивированы.

В заключение

Вот такие простые советы помогут вам каждое утро вставать с постели с радостью и предвкушением хорошего и плодотворного дня. Еще это позволит вам быть энергичными весь день. Когда вы на позитиве, то и дела все делаются быстрее, и проблемы решаются проще, и люди оказываются добрее к вам.

Так что дерзайте, отбросьте все сомнения и тревоги, взгляните на мир широко открытыми глазами и будьте счастливы.

Источник

Как заставить себя встать с кровати, если у вас депрессия?

Депрессия доставляет много проблем. Некоторые люди так долго живут в этом состоянии, что переживают все возможные симптомы депрессиибезнадежность, усталость, бессонницу, увеличение и, наоборот, потерю веса и дальше по списку.

Жить в состоянии депрессии тяжело, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда, даже подъем с кровати кажется кажется настоящим подвигом. Если это о вас, ниже вы найдете советы, которые помогут вам выбраться из глубокой депрессии.

Придумайте утренний ритуал, который заставит вас проснуться

Каждый день, как день сурка? Единтственной причиной встать с кровати стала работа? В постоянной беготне забываете даже позавтракать? Вам срочно нужно придумать занятия, которые заставят вас посмотреть на утро совсем по-другому.

Начинайте день с малого: сядьте

Начните с простого – просто попытайтесь сесть. Поднимите подушки и, если необходимо, воспользуйтесь дополнительной подушкой, чтобы подпереть спину. Иногда даже такие простые действия могут приблизить вас к тому, чтобы встать и начать свой день.

Что на завтрак? Начните думать о еде

Мысли о еде или первой чашке кофе тоже могут быть мотивацией. Если аппетит возвращается при мысли о тосте с беконом, вероятность поскорее встать и приступить к готовке увеличивается. Однако это не всегда срабатывает, особенно если депрессия лишила вас аппетита. Тем не менее, детальное представление завтрака иногда способно помочь вновь ощутить забытое чувство голода. Кроме того, если вы принимаете лекарства утром, это еще одна причина не игнорировать завтраки.

Классический метод – будильник

Установите будильник, или целую серию раздражающих сигналов, и поместите телефон или часы вне зоны досягаемости. Вам придется встать, чтобы отключить сигнал. Да, существует соблазн снова вернуться после этого в постель, но если у вас установлено несколько будильников, на третьем вы, скорее всего, все же решитесь сменить свое местоположение.

Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас

Бумага и ручка могут показаться чем-то старомодным, но они могут принести пользу. Подумайте о том, чтобы записать на бумагу то, за что вы благодарны каждому дню. Или еще лучше, сделайте это перед сном и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о позитивных моментах жизни, мы делаем себя более счастливыми.

Другой вариант – сосредоточиться на ваших домашних животных, которые, как известно, улучшают психологическое состояние. Они могут стать большой мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, прогулка или просто милые объятия. Всего несколько минут в компании вашего пушистого друга могут заметно отразиться на вашем настроении.

Придумайте свой собственный ритуал

Попробуйте использовать другие формы мотивации для подъема с кровати, например, телефон. Заведите привычку проверять электронную почту или смотреть милые видео с животными по утрам. Чтобы убедиться, что вы не проведете все утро в постели с телефоном в руках, установите таймер, например, на 15 минут. Другой вариант – опять-таки, положить свой телефон вне зоны досягаемости.

Читайте также:  Как сделать журнальный столик под старину

Не спешите

Дайте себе время на формирование новых утренних привычек. Если вы начнете воспринимать утро более легко и позитивно, постепенно ваша жизнь начнет меняться.

Светотерапия от депрессии

Все люди разные, но светотерапия – это то, что действительно помогает многим справиться с депрессией. Этот вид терапии часто рекомендуется людям с тяжелым депрессивным сезонным расстройством или расстройствами сна.

Данные свидетельствуют о том, что по своему эффекту ее можно сравнить с антидепрессантами. Попробуйте сесть у окна лицом к свету, чтобы получить свою «дозу» терапии. Или воспользуйтесь искусственным источником света. Поначалу глаза могут сопротивляться, но постарайтесь все же открыть их. Делайте перерывы на телефон или чашку горячего чая, а затем снова возвращайтесь к источнику на 20 минут. Спустя время вы заметите, что уровень энергии повышается.

Согласно клинике Майо, типичной рекомендацией для лечения сезонной депрессии является использование лайтбокса мощностью в 10 000-люкс на расстоянии 40-60 см от лица. Используйте его ежедневно в течение приблизительно 20-30 минут, предпочтительно рано утром после пробуждения. Приобрести такой лайтбокс можно в интернете.

Не бойтесь обращаться за помощью

Если ваша депрессия сопровождается серьезными симптомами, вы не можете подняться с постели, несмотря на все усилия, или проблема приобрела хронический характер, не бойтесь обращаться за помощью.

Вы живете один/одна или с кем-то? Есть ли у вас друг или коллега, с которым у вас совпадают графики работы? Не стесняйтесь просить людей стать частью вашего плана по выздоровлению. Если у вас есть сожитель, попросите его войти и разбудить вас, или посидеть рядом утром. Просьба, на самом деле, может быть любой: приготовить кофе или убедиться, что вы встали с постели, прежде чем он отправится на работу.

На работе также можно обратиться к человеку, с которым вы поддерживаете приятельские отношения. Попросите коллегу, с которым у вас совпадают рабочие графики, позвонить вам утром. Пять минут простой болтовни после пробуждения помогут поднять настроение на весь день.

Большинство людей сострадательны и открыты для оказания помощи. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы попросить о небольшом одолжении. Простого признания, что вы переживаете сложные времена, будет достаточно. Сделать первый шаг и попросить о помощи – трудно, поэтому запомните следующее: вы не станете обузой для неравнодушных людей, потому что те, кто любит и заботится о вас, скорее всего, будут рады помочь.

Скорректируйте текущий план лечения

Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Он может помочь в выборе медикаментов или альтернативных методов лечения. Если вы не можете встать с постели и выполнить повседневную работу, то, вероятно, настало время скорректировать или изменить план лечения.

Даже если вы знаете, что ваши лекарства вызывают сонные (или не связанные со сном) побочные эффекты, не нужно принимать это как должное. Абсолютно нормально сообщить вашему врачу о том, что побочные эффекты доставляют вам сильный дискомфорт. Он может скорректировать дозировку или время приема лекарств. Например, если лекарство делает вас более активным, врач может порекомендовать принимать его с самого утра. Так, утро будет более бодрым, а ночь спокойной. А вот лекарства с успокаивающим эффектом, наоборот, лучше принимать перед сном. Часто случается, что люди принимают лекарство утром и чувствуют себя вялыми, не понимая, что оно оказывает успокаивающее действие.

Быть слабым – это нормально

Будут дни, когда вам захочется подольше поваляться в кровати. Это нормально, если не происходит слишком часто. Пусть это будут дни вашего психического здоровья.

Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Если вы чувствуете себя крайне подавленным, возьмите выходной, ведь вы поступили бы так же, будь у вас простуда или грипп. И не корите себя за это: вы не плохой, вам просто нужен отдых. Кроме того, есть «люди-совы», которым сложнее просыпаться и быть активными по утрам. Это тоже нормально.

Большая часть проблем с депрессией связана с негативным циклом мышления. Чувство, что вы не можете встать утром, все усугубляет. Вы вините себя в лени, безответственности и бесполезности. Но это не выход. Будьте добрее к окружающим, но и к себе. Если вы разорвете круг разрушающих мыслей, ваша жизнь изменится.

Источник

Adblock
detector