Меню

Как встать с креслами



Как безопасно и комфортно пользоваться ходунками пожилому человеку

Если пришло время использовать ходунки, важно, чтобы пожилой человек знал, как безопасно пользоваться этим приспособлением. Казалось бы, чего проще – держаться за ручки и шагать. Это не так. Чтобы избежать скольжения и падения, важно правильно вставать, садиться и перемещаться. Вот несколько советов по безопасности, которые нужно иметь в виду при использовании ходунков или роллаторов.

Основные правила

Если вы передвигаетесь с ходунками по дому, уберите с пола все коврики и шнуры, чтобы не споткнуться и не запутаться в них.

Не рекомендуется ходить босиком или в носках. Носите тапочки или уличную обувь с резиновой или другой нескользящей подошвой.

Перед ходьбой проверяйте наконечники и колеса ходунков, убедитесь, что они в хорошем состоянии.

Одежда не должна ни сковывать движений, ни быть чересчур свободной, чтобы не мешать передвигаться.

Обязательно прочитайте инструкцию, прилагаемую к вашим ходункам. Там могут содержаться важные сведения или предупреждения, относящиеся к конкретной модели.

Как передвигаться с ходунками

Сначала отрегулируйте ходунки на правильную высоту, это уменьшит нагрузку на плечи и спину и повысит безопасность при ходьбе. Ориентируйтесь на такие параметры:

  • Когда плечи расслаблены, а руки лежат на рукоятках, локти слегка согнуты под удобным углом (около 15 градусов).
  • Запястья свободно свисающих по бокам рук находятся на одном уровне с верхней частью ходунков.

Прежде чем шагнуть, убедитесь, что все четыре колеса или ножки касаются земли. При передвижении нужно находиться «внутри» приспособления, то есть бедрами на одной линии с ближайшими ножками. Не должно быть похоже на то, что вы толкаете ходунки перед собой. Они предназначены для того, чтобы поддержать человека в момент потери равновесия, поэтому не ставьте их слишком далеко.

Животом вы всегда должны быть направлены к передней части ходунков. При повороте так же ставьте их перед собой и делайте небольшие шаги. Не разворачивайтесь, держа конструкцию на весу.

Смотрите вперед, когда идете, а не вниз на свои ноги. Это поможет поддерживать равновесие при ходьбе.

Чтобы освоить прогулки с ходунками, понадобится некоторое время. Не сдавайтесь, если поначалу почувствуете себя неловко, это совершенно нормально! После нескольких коротких практических занятий вы будете удивляться, как раньше обходились без этого приспособления.

Как правильно вставать и садиться, чтобы не упасть

Еще один важный навык – научиться правильно садиться и вставать с ходунками. Часто в этот момент бывают неожиданные падения. Вставая или садясь, НЕЛЬЗЯ опираться на ходунки. Вместо этого используйте подлокотники устойчивого кресла, которое не двигается и не скользит.

Как вставать с кресла с ходунками:

  1. Поставьте ходунки перед собой и сдвиньтесь в кресле вперед.
  2. Держа руки на подлокотниках кресла, медленно встаньте. Вставая, не опирайтесь на ходунки, не наклоняйте их. Приподнимайтесь только с помощью своих рук.
  3. Выпрямитесь до устойчивого положения, а затем дотянитесь одной рукой к центру ходунков.
  4. Пододвиньте их к себе так, чтобы оказаться внутри приспособления. Перенесите обе руки на ручки ходунков.
  5. Постойте, опираясь на ходунки, пока не почувствуете, что удерживаете равновесие и готовы идти.
  1. Встаньте спиной к креслу, при этом задняя часть ног должна касаться его.
  2. Надежно поставьте ходунки на пол перед собой, но чуть поодаль, чтобы можно было наклониться вперед.
  3. Слегка придерживая одной рукой за ходунки, другой тянитесь к подлокотнику.
  4. Крепко возьмитесь за него и перенесите вес на эту руку и ноги.
  5. Затем переместите другую руку ко второму подлокотнику.
  6. Медленно сядьте и отодвиньтесь назад в кресле.

Как подниматься и спускаться по лестнице

Подъем и спуск по лестнице затруднителен, если у вас тяжелые ходунки с колесами. Такие модели в основном предназначены для прогулок по ровной или пересеченной местности.

Рассмотрим, как управлять простыми облегченными ходунками на лестнице.

Чтобы подняться наверх:

  1. Поверните ходунки боком так, чтобы одна из рукоятей оказалась рядом с вами.
  2. Поставьте передние ножки на ступеньку перед собой.
  3. Держите ходунки одной рукой, а лестничные перила – другой.
  4. Равномерно распределите свой вес между поручнем и ходунком.
  5. Сделай шаг вперед более сильной ногой.
  6. Затем переместите слабую.
  7. Поставьте ходунки на следующую ступеньку.

Советы по спуску с ходунками:

  1. Поверните ходунки боком, поставьте рядом с собой.
  2. Поместите задние ножки ходунка на ступеньку.
  3. Придерживайте ходунки одной рукой, а поручни – другой.
  4. Начните спуск со слабой ноги, опираясь на более сильную.
  5. Медленно опустите вторую ногу.
  6. Переместите ходунки вниз к следующей ступеньке.
Читайте также:  Как крепится кресло макси кози

Как и для всего нового, правильное использование ходунков потребует практики.

Эти подсказки помогут пожилым людям быстрее восстановить мобильность, и придадут уверенности в самостоятельном передвижении!

Задать вопросы по поводу проживания в пансионате «Благо» в Хабаровске можно по телефону +7 (4212) 69-16-48.

Источник

Как правильно пишется, ударение в слове «подняться из кресла»

Ассоциации к слову «подняться&raquo

Ассоциации к слову «кресло&raquo

Синонимы к словосочетанию «подняться из кресла&raquo

Предложения со словосочетанием «подняться из кресла&raquo

  • Бортпроводницы мгновенно переглянулись и быстро поднялись из кресел.

Цитаты из русской классики со словосочетанием «подняться из кресла»

  • Орехова солидно поздоровалась с нею, сочувственно глядя на Самгина, потрясла его руку и стала помогать Юрину подняться из кресла . Он принял ее помощь молча и, высокий, сутулый, пошел к фисгармонии, костюм на нем был из толстого сукна, но и костюм не скрывал остроты его костлявых плеч, локтей, колен. Плотникова поспешно рассказывала Ореховой:

Сочетаемость слова «подняться&raquo

Сочетаемость слова «кресло&raquo

Значение слова «подняться&raquo

ПОДНЯ́ТЬСЯ , —ниму́сь, —ни́мешься и (разг.) подыму́сь, поды́мешься (формы от глаг. подняться); прош. подня́лся и поднялся́, —ла́сь, —ло́сь; сов. (несов. подниматься и подыматься). 1. Переместиться куда-л. вверх. Подняться на крышу. Подняться на лифте. (Малый академический словарь, МАС)

Значение слова «кресло&raquo

КРЕ́СЛО , -а, род. мн.сел, дат.слам, ср. 1. Род широкого стула с ручками-подлокотниками. Мягкое кресло. Кожаное кресло. (Малый академический словарь, МАС)

Отправить комментарий

Дополнительно

Значение слова «подняться&raquo

ПОДНЯ́ТЬСЯ , —ниму́сь, —ни́мешься и (разг.) подыму́сь, поды́мешься (формы от глаг. подняться); прош. подня́лся и поднялся́, —ла́сь, —ло́сь; сов. (несов. подниматься и подыматься). 1. Переместиться куда-л. вверх. Подняться на крышу. Подняться на лифте.

Значение слова «кресло&raquo

КРЕ́СЛО , -а, род. мн.сел, дат.слам, ср. 1. Род широкого стула с ручками-подлокотниками. Мягкое кресло. Кожаное кресло.

Предложения со словосочетанием «подняться из кресла&raquo

Бортпроводницы мгновенно переглянулись и быстро поднялись из кресел.

Король поднялся из кресла и с нетерпением начал расхаживать по залу.

Третий парень поднялся из кресла и, перехватив у кавказца хозяина, что-то тихо сказал своим дружкам, после чего те направились к окнам.

Синонимы к словосочетанию «подняться из кресла&raquo

Ассоциации к слову «подняться&raquo

Ассоциации к слову «кресло&raquo

Сочетаемость слова «подняться&raquo

Сочетаемость слова «кресло&raquo

Морфология

Карта слов и выражений русского языка

Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.

Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.

Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.

Источник

5 причин пересесть с кресла на пол — ФОТО

Сколько раз мама говорила нам в детстве: «Сядь прямо, распрями спину!», а мы продолжали сутулиться, сидя за учебниками. А сейчас — продолжаем горбиться и портить осанку, работая за компьютером. Но причиной кривой спины может быть не столько сидячий образ жизни, сколько сам стул. Как исправить осанку в домашних условиях или в офисе? Мы рекомендуем — пересядьте со стула на пол!

Практически весь рабочий день мы сидим перед монитором на стуле. Потом еще несколько часов мы сидим в транспорте или в личном авто. Придя домой — сразу же садимся на диван — беремся за книгу или смотрим телевизор. Ну, или идем на кухню ужинать — садимся за стол. А потом, может быть, снова пересаживаемся за компьютер.

Сидя на стуле, мы часто сутулимся, пытаясь дотянуться до клавиатуры или стараясь разглядеть что-то на экране. Тянемся к ложке во время обеда, пытаясь не расплескать суп. А потом откидываемся назад — спинка стула позволяет расслабиться и не думать об осанке.

Вы можете начать контролировать себя — каждый раз думать, как правильно сидеть на стуле и стараться держать спину прямо. А можно просто чаще сидеть на полу, создав тем самым естественные условия для исправления осанки.

Вот пять причин, по которым стоит променять удобное кресло на сидение на полу, чтобы исправить осанку в домашних условиях.

Читайте также:  Как самому сделать кресло качалку для ребенка

1. Красивая осанка — это естественно

Пол сам заставит вас сидеть ровно. Если на стуле или в кресле можно расслабиться, буквально развалиться в удобном положении, то с жестким полом не забалуешь. Позвоночник автоматически распрямится, а плечи сами отводятся назад, не будут расслабляться или задираться вверх.

2. Вы привыкните сидеть в правильной позе

В мире осталось очень много мест, где люди не используют стулья для сидения. По тому, как легко люди сидят на полу или подогнув колени под себя, можно предположить, что эволюционно наша осанка предполагает сидение без стула.

3. Улучшить гибкость и повысить тонус

Мышцы спины, живота, ягодиц и бедер теряют упругость и гибкость при многочасовом сидении на стуле, поскольку тело расслабляется. Постепенно мышцы кора теряют тонус, появляется дряблая складка на животе. Но когда мы сидим на полу, нижняя часть спины, как и мышцы кора, подтягиваются — им приходится держать тело прямо. Если привычка сидеть на полу укоренится, то красивая осанка быстро вернется к вам.

4. Тест «на молодость»

Попробуйте встать с пола без помощи рук. Так вы проверите свою осанку, силу, ловкость и умение держать равновесие — важные качества, которые помогут избежать травм, сохранив — гибкость. Это прекрасное упражнение для красивой осанки и отличный способ поддерживать тело в тонусе, оставаясь молодыми.

5. Посмотреть на мир с иного ракурса

Подумайте, почему медитация происходит на полу? Опуститься на пол — значит немного приблизиться к естественному. И способ по-новому посмотреть на мир, оказавшись на одном уровне с детьми или животными. Возможно, такая практика подтолкнет на духовное развитие. К тому же известна польза медитации для организма в целом.

Конечно, не стоит воспринимать совет сидеть на полу как нерушимое правило — мы не можем расстелить коврик перед компьютером в офисе или сесть на пол, обедая в ресторане. Но периодически практиковать сидение на полу для улучшения своей осанки можно.

Источник

«Никаких мягких кресел!» Как правильно работать в офисе и не нахватать офисных болячек

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня воркаут-тренер Артем Вожуй покажет пару упражнений, которые помогут вам избежать последствий сидячей работы.

– У малоподвижного образа жизни много неприятных последствий. Во-первых, мышцы перестают функционировать так, как должны, они атрофируются. Во-вторых, одна из самых распространенных болезней, которые вызывает «сидячая» работа, – сколиоз. Туда же, к последствиям, и остеохондроз, и постоянные боли в суставах, в частности в коленях.

– К ак понять, что сидячая работа вам вредит ? Где начнет болеть?

– В основном начинает часто болеть поясничный отдел, дальше боль идет к шейному и к области малого таза. Всего этого можно избежать благодаря банальной разминке.

Раньше, если вспомнить времена наших пап и мам, дедушек и бабушек, разминки и «физкультминутки» на работе считалась обязательными. Человеку просто нужно приучить себя делать их каждый день. Думаю, минут 5-10 на это можно найти и утром, и на работе. Когда вы чувствуете, что много сидели, что тело устало, делайте хотя бы два минимальных упражнения. Полезно делать разминку и перед сном: так и засыпать легче, и утром такой вялости, как раньше, не будет. Важно также помнить о правильном питании и воде.

Я считаю, нужно постоянно заниматься хоть каким-нибудь видом спорта, чтобы быть всегда в тонусе. Последствия неподвижности и любимого всеми фастфуда могут быть самыми неприятными – от ожирения до «скрипов» костей. Бывает, у пятнадцатилетних появляются болезни стариков.

– А как правильно сидеть?

– Стоит отказаться от мягких офисных кресел. Да, многие привыкли сидеть на таких, но на самом деле они негативно сказываются на нашем состоянии. Стулья должны быть деревянными, без мягких подкладок. Нужно сидеть, опираясь на спинку стула. Да, на твердом все быстрее затекает, но для этого и есть разминка.

Самое простое упражнение – на случай, если что-то затекло или вы почувствовали какую-то усталость в теле:

Нужно просто встать, немного растрясти мышцы, сесть. По мышечным волокнам пройдет импульс, и человек получит облегчение. Это дело десяти секунд.

Стандартная высота стола – на уровне груди. Выше не нужно. А ниже и вовсе травмоопасно для позвоночника. Сидя за столом, нужно приучить себя держать спину ровно. Если на стуле есть спинка, прижиматься к ней.

Читайте также:  Вместительные шкафы своими руками

Мы любим класть ногу на ногу. Это не то чтобы плохо, но и не хорошо. Что это дает? Стачивается наш тазобедренный сустав. Не сразу, конечно, а в течение жизни. Нужно избавиться от этой привычки. Первый симптом надвигающихся последствий – хруст в тазу. Лучшее положение – ноги опущены вниз под прямым углом, стопы и колени вместе или на ширине плеч. Подбородок немного вверх. Так формируется правильная осанка. Нужно приучить себя ровно сидеть, ровно ходить. Если получится, вы избавите себя от многих болячек. К счастью, осанка исправляется довольно простым упражнением.

Нужно стать к стенке, прижать к ней плечи, лопатки, таз, пятки и затылок. Так простоять минут пять, в таком же положении отойти на метр и задержаться еще на пару минут. Потом можно уже пробовать и ходить так.

Да, упражнение действительно исправляет сутулость. Мне самому помогло еще и со сколиозом справиться. Главное – желание. Здесь, как и во всем, нужно чтобы человек сам этого захотел, а не чтобы его заставили.

К нам на тренировку ходит священник, ему 50 лет. Пришел из-за болей в спине, он не знал, что с ними делать. В итоге постепенно приучил себя больше ходить и заниматься физическими нагрузками. В свои годы он вполне здоровый мужчина, избавился от сколиоза.

Чтобы размять плечевые суставы и мышцы рук, положите руки на стол, сделайте упор ладонями, напрягите руки. Напрягли, отпустили, напрягли, отпустили. Для этого даже вставать из-за стола не нужно.

Но еще эффективнее делать это же упражнение с подъемом. Опираемся, напрягаем руки и с упором встаем со стула, полностью выпрямляя локти. Важно при этом сохранять позвоночник прямым.

Многие садятся, опуская голову, от чего позвоночный столб расслабляется, а это плохо. Голову нужно держать прямо. Так формируется ровный позвоночник и плечи. Это важно помнить людям 30-40 лет, которые входят в тот возраст, когда появляются болячки опорно-двигательного аппарата, суставов.

Упражнения для шеи также очень важны. Многие сейчас делают стандартную разминку – круговое вращение шеи. Но делают это неправильно, резко. Наш позвоночник, грубо говоря, как ноготь: каким-то резким движением мы можем повредить и сточить его.

Попытайтесь максимально ровно держать спину, максимально касаться подбородком груди и таким образом делать медленные движения, чтобы чувствовать, как позвоночник расслабляется.

Есть еще одно упражнение для шеи – к сожалению, забытое, – которое способствует растяжению мышечных волокон.

Тянемся головой к плечу, стараясь положить ее на бок, и десять секунд держим в таком положении. То же самое в обратную сторону.

Одно из самых стандартных упражнений на ноги – пистолет. Делаем упор на стол одной рукой, одну ногу сгибаем, вторую держим прямо и на весу, таким образом приседаем.

Укрепляется часть ягодичного отдела, часть четырехглавой мышцы, и, естественно, человек начинает себя чувствовать более комфортно. Такое упражнение хорошо предотвращает отеки в области колен и боль в ногах. Если вы чувствуете себя более уверенно физически, упражнение можно делать и без опоры на руку.

Можно просто вставать на носочки и делать перекат на пятку. Или сделать почти то же самое на весу: опираемся руками на стул, поднимаем ноги параллельно полу и вытягиваем носок.

Есть упражнение и для тех, кто не хочет или стесняется вставать. Оно хорошо подходит для разминки суставов и гибкости.

Выпрямляем одну ногу, вторую сгибаем в колене и кладем сверху, в таком положении зависаем. Повторяем на другую сторону. Так 5-10 раз.

Для более гибких есть другой вариант – поза лотоса. Ноги скрещиваем почти как в позе по-турецки, но делаем это не под бедрами, а над.

И еще не забывайте, что офисная работа – большое напряжение для глаз. Во-первых, давайте им периодически отдохнуть: полтора часа посмотрели в монитор – десять минут в окно. Зажмурьте глаза, легко помассируйте – и напряжение спадет.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: pixabay.com. Благодарим клуб Club Panda за помощь при подготовке материалов.

Источник