Меню

Как правильно нужно сидеть за столом ребенку



«Сиди ровно!» — не спасение. Ортопед рассказал об ошибках родителей школьников

Скоро школа, значит придется делать тонну домашних заданий. Порой родители даже не задумываются, сколько реально времени уходит на сидение над учебниками и какие последствия для здоровья от этого могут быть. Какие ошибки можно допустить при организации рабочего места школьника? Объяснил врач-ортопед высшей категории Роман Кудрявцев.

Для того, чтобы максимально сохранить здоровье школьника, нужно правильно подобрать сразу все: стол, стул (и их размеры), освещение, даже градус наклона ноутбука. Попробуем разбираться по порядку.

Освещение: естественное и с учетом рабочей руки

Начнем с простого: лучше всего, если освещение будет естественным.

— Лучше всего располагать рабочее место рядом с окном, — уверен врач. — Учитывайте, левша ваш ребенок или правша. Если левша, то источник света лучше располагать справа, если правша — соответственно, слева. Это нужно для того, чтобы рабочая рука и корпус не заслоняли свет от тетрадки.

Когда естественного освещения станет недостаточно (или изначально с ним все не очень), лучше пользоваться не люминесцирующими лампочками, так как от них глаза устают быстрее:

— Плюс, лучше включать одновременно и люстру, и настольную лампу. Ее не надо делать очень яркой: 60 Ватт будет достаточно. Абажур выбирайте матовый, чтобы свет был направлен конкретно в нужные зоны.

Стол: отталкиваемся от того, что на нем будет

Выбор стола более индивидуальный момент. Ортопед назвал усредненный размер столешницы: 120 на 60 сантиметров.

— Размер, скорее, зависит не от возраста школьника, а от количества предметов, которые на столе находятся. Но если сам по себе ребенок крупный, то стол, конечно, должен быть побольше, — отмечает врач.

Иногда рекомендуется наклонить столешницу на 10−12 градусов. Роман Кудрявцев считает, что это немного устаревший совет: все-таки это «работает» только для книг и тетрадей, а у большинства современных школьников есть для учебы и ноутбук.

— Отрегулируйте угол наклона экрана, чтобы было 40 градусов от горизонтальной поверхности стола.

Когда ребенок сидит, столешница должна располагаться где-то на уровне его солнечного сплетения. При этом локти должны лежать на столе, а расстояние от корпуса до столешницы должно быть около 8−10 сантиметров.

Врач отмечает, что поверхность стола лучше выбирать светлую — это рекомендации от психологов. И не иметь в рабочей зоне ярких цветовых акцентов, чтобы внимание школьника не рассеивалось.

Стул: без колесиков и с подушками

Главное — расположение сиденья и спинки должно быть под углом примерно до 90 градусов. Также лучше выбирать варианты не на колесиках или хотя бы с возможностью их фиксации. Стул должен быть устойчивым и с хорошей опорностью: чтобы не отъезжать назад при давлении на спинку. В остальном помогут ортопедические подушки двух видов:

— Первая — подушка под спину, которая соответствует поясничному лордозу. Она помогает разгружать эту область — поясничные мышцы будут меньше уставать. Вторая — ортопедическая подушка для сидения. Она вынуждает ребенка сидеть прямо. Подушка представляет собой надувной «блинчик»: таким образом, школьник должен как бы балансировать на нем. Если с такой подушкой сидеть криво, то появится ощущение падения со стула.

И напомним простые истины: лучше всего, когда ноги стоят прямо под углом 90 градусов и с опорой на полу. В таком положении мышцы спины меньше устают:

— Ведь самое вероятное последствие кривого сидения — это если какая-то мышца перенапряжется от неправильного положения. Результат — миофасциальные боли. Кстати, чтобы их предотвратить, нужно делать еще и перерывы в занятиях через каждые 30−40 минут: встать, размяться, — советует ортопед. — Буквально на минут пять.

Читайте также:  Лего как собрать стол

Ребенок все равно сидит криво. Что не так?

Та же самая ортопедическая подушка для сидения помогает укрепить мышцы спины. Она в теории повлияет и на формирование правильной осанки, но врач объясняет: это, как и походка, бессознательный стереотип. И если ваш ребенок сидит криво, несмотря на все старания, это повод покопаться в глубинных причинах:

— Обычными замечаниями ситуацию вы не исправите. Да, на слова ребенок отреагирует, но через некоторое время школьник снова садится так, как привык. Поэтому различные ортопедические изделия лучше начать использовать как можно раньше, чтобы стереотип сформировался нормальным.

Есть даже более тяжелая артиллерия — корсеты, которые применяют и для лечения гиперкифозов (изгибов позвоночника). А вот если у ребенка осанка сколиотическая, то она, как заверяет врач, формируется вовсе не от неправильного сидения за столом:

— Это миф. Сколиотическую осанку вы можете отличить по разной высоте плеч у ребенка. Как правило, причина — разные степени деформации стоп. Пример: если на двух ногах разные степени плоскостопия, то корпус в большинстве случаев начнет перекашиваться в сторону стопы с более выраженным уплощением. Это наиболее частая причина развития сколиотической осанки.

Если у ребенка действительно такие проблемы, то говорить ему «Сиди прямо!» — не вариант. Нужно обязательно обратиться к ортопеду, чтобы он выяснил, в чем проблема (это может быть не только плоскостопие), и решал непосредственно ее причину. А не следствие — сидение с кривой спиной.

Кстати, цены на ноутбуки для учебы смотрите здесь:

Источник

Все о детях, все для родителей

Как правильно сидеть за партой?

Сегодня мы поговорим о том, как правильно сидеть за партой, ведь формирование осанки у школьника – это задача, как родителей, так и учителей.

Чтобы избежать нарушений в развитии позвоночника, внутренних органов и мышц спины, ребенку нужно правильно сидеть за столом.

Формировать правильную осанку нужно в период активного роста, то есть с пяти до двенадцати лет. А это припадает на время, когда малыш начинает ходить в школу.

В статье мы подробно остановимся на том, как правильно сидеть за партой и как правильно сидеть за столом школьнику, ведь проблемы с позвоночником грозят такими негативными последствиями:

• нарушение кровотока и дыхания;
• повышенная утомляемость;
• деформация внутренних органов;
• возникновением таких заболеваний, как мышечные спайки и межпозвоночная грыжа;
• периодические головные боли.

С первых дней посещения школы нужно объяснять ребенку, как сидеть за партой. Правильная осанка способствует повышению работоспособности, предотвращает развитие искривления позвоночника, позитивно отражается на умственной деятельности и концентрации внимания.

Как правильно сидеть за партой в школе и дома?

1. Локти ребенка полностью лежат на столе.
2. Колени под столом согнуты под прямым углом, находятся на одном уровне с бедрами.
3. Линия спины и бедер также должна образовывать прямой угол.
4. Шея прямая.
5. Спина ровная, прикасается к спинке стула.
6. Стопы полностью стоят на полу.
7. Высота стола соответствует росту ребенка.
8. Глубина сиденья составляет не более 4/5 длины бёдер.
9. Сидеть следует с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.
10. Между краем стола и грудной клеткой сидящего ученика должно быть расстояние, равное ширине кисти его руки.
11. Для изменения угла разворота туловища по отношению к классной доске, учитель периодически должен менять место ребенка в классе. Это нужно, как для здоровья позвоночника, так и для профилактики нарушений слуха и зрения.

Читайте также:  Как открыть все значки рабочего стола

Как правильно сидеть за столом дома? Полезные рекомендации:

1. Для выполнения домашних заданий родители должны организовать для ребенка рабочее место, как это правильно сделать, читайте здесь:

Малыш не должен готовить уроки, сидя на полу, кровати, это создает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.

Не разрешайте детям сидеть «нога на ногу».

При работе за компьютером и компьютерным столом, уровень глаз ребёнка должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Следите за тем, чтобы ребенок, при взгляде на монитор не поднимал глаза или голову. Оптимальное расстояние от монитора до глаз должно составлять 60–70 см. Монитор должен быть расположен так, чтобы на нём не было бликов. Время нахождения малыша за компьютером должно быть строго ограниченным.

Избежать проблем с опопрно-двигательной системой можно благодаря регулярному прохождению осмотров у специалистов.

Как правильно выбрать стол ребенку?

От качества письменного стола и стула зависит правильная осанка. Мебель должна покупаться строго по возрасту и по мере роста ребенка «расти» вместе с ним. Поэтому рекомендуется выбирать модели с возможностью регулировки высоты и угла наклона.

Покупая детскую мебель для работы дома, помните, что слишком яркая или светлая панель отражает много световых лучей, а слишком темная поверхность поглощает свет. И первый, и второй вариант приводит к быстрой утомляемости глаз. Покупайте столешницы нейтральных цветов (пастельные или в оттенках натурального дерева).

Как выбрать высоту стола и стула ребенку, в зависимости от роста?

• при росте малыша 110-119 см стол должен быть 52 см, а стул – 32 см;
• при росте ребенка 120-129 см – стол должен быть 57, стул – 35 см;
• при росте 130-139 см – стол 62, стул – 38 см.

Профилактика нарушений осанки у детей

Активный образ жизни и занятия спортом – отличная профилактика нарушений осанки. Умеренные физические нагрузки поддерживают тонус мышц и снижают риск искривления позвоночника.

Кроме того, родители и учителя должны контролировать, правильно ли ребенок сидит за партой (столом), не сгибается ли он и не сутулится ли.

Если ребенку приходится переносить тяжести, он должен распределять вес на обе руки. Портфель нужно носить на обеих лямках.

Спать малыш должен на жесткой кровати с невысокой подушкой.

Источник

ПРАВИЛЬНАЯ ПОСАДКА ШКОЛЬНИКА ЗА ПИСЬМЕННЫМ СТОЛОМ

1.Зачем это нужно?

2.Как нужно сидеть?

3.Как научить ребенка правильно сидеть?

Большую часть школьной жизни ребенок проводит за партой, что порой негативно сказывается на его здоровье. Конечно, учителя периодически напоминают о правильности осанки, но не всегда их рекомендации выполняют. Поэтому важно привить эту полезную привычку – сидеть за столом – еще дома, чтобы в школе ребенок поддерживал осанку автоматически.

  1. Зачем это нужно?

Позвоночник – опора для всего организма.

С одной стороны, от его здоровья зависит деятельность внутренних органов. Людям с искривленным позвоночником сложно заниматься спортом, развивать выносливость, поэтому они не выдерживают длительных нагрузок, не могут жить полноценной жизнью. К сожалению, большинство осознает трагичность ситуации, когда становится поздно, и осанка уже нарушена.

С другой стороны, позвоночнику самому необходима поддержка, обеспечиваемая спинными мышцами. Следовательно, их нужно развивать, что и происходит во время движения. Но ведь школьники в основном ведут «сидячий» образ жизни, двигаясь только во время коротких перемен. А придя домой, снова усаживаются за стол, чтобы выполнить домашнее задание.

Читайте также:  Этикет как сесть за столом

Периодические занятия физической культурой (в лучшем случае – спортивные кружки и секции) не уменьшают вред от неправильной посадки и не позволяют мышцам развиваться правильно. Поэтому важно научить школьника сидеть правильно, чтобы избежать возможных проблем и нарушений здоровья.

2. Как нужно сидеть?

Приучать к правильной посадке необходимо с раннего детства. В этом случае навык поддержания осанки к моменту поступления в школу будет доведен до автоматизма, и школьник не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом:

Спина: ровная, позвоночник расположен вертикально. Если нужно немного наклониться, то делают это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.

Плечи: расположены на прямой горизонтальной линии.

Расстояние от груди до парты: равно раскрытой ладони.

Руки: лежат на столе, согнутые в локтях.

Ноги: расположены рядом, согнуты в коленях, стопы полностью соприкасаются с полом, что позволяет равномерно распределить нагрузку на ягодицы.

При посадке за столом необходимо соблюдать правило «Трех прямых углов»: согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки.

При сидении за партой нельзя:

1.Задевать стол грудью, опираться, ложиться – нарушается прямое расположение позвоночника.

2. Убирать руку со стола – нарушается линия плеч.

3. Опускать обе руки – позвоночник искривится вперед, удерживать его в вертикальном состоянии будет очень трудно.

4. Сидеть «нога на ногу», подпирать голову ладонями, наклоняться в стороны – все это ведет к деформированию позвоночника и ослаблению мышц спины.

5. Опираться спиной на спинку – если уж хочется немного отдохнуть, то касаться нужно всем позвоночником, а не отдельными его частями.

Стул должен быть с ровной или немного наклоненной назад спинкой. Она необходима для кратковременного отдыха и поддержания позвоночника в нужном положении. Сидеть на табурете школьнику не рекомендуется: когда мышцы устанут, некуда будет прислониться для отдыха, и ребенок обопрется о стол, а это делать не рекомендуется.

Стул и стол школьника

Как научить ребенка правильно сидеть за столом?

Постоянно удерживать позвоночник в прямом положении – очень трудно, особенно ребенку.

Поэтому важно учесть несколько моментов, которые позволят зафиксировать полезную привычку поддержания осанки:

— Через каждые 15-25 минут нужно делать небольшие физминутки, не вставая: потянуть руки вверх, подвигать плечами, сделать повороты головой влево-вправо. «Отдохнувшим» мышцам будет легче продолжить работу по удержанию правильной осанки, а восстановленное кровообращение улучшит мозговую активность.

— Во время отдыха полезно разминать ноги, вытянув их под партой полностью.

— Договориться с учителем, чтобы детей периодически пересаживали, чтобы ребенок приспосабливался к разным местам, не привыкал сидеть под одним наклоном к доске.

— При работе с компьютером следить, чтобы центр монитора располагался прямо перед глазами школьника на расстоянии около полуметра.

— Ученикам начальной школы нельзя позволять дома сидеть, не вставая, более получаса. У детей до 16 лет развивается опорно-двигательная система, нарушения в которой могут привести к повышенной утомляемости, заболеванию остеохондрозом, головным болям и другим неприятным сюрпризам.

— Одним из самых эффективных способов профилактики деформирования позвоночника – это занятия спортом. Включение в режим дня подвижных игр на свежем воздухе, прогулок, постоянное напоминание о необходимости поддерживать правильную осанку и, конечно, личный пример – вот три «кита», на которых держится такая полезная привычка – умение правильно сидеть за столом.

Источник

Adblock
detector