Меню

Как похудеть с помощью стула



Активное сжигание жира с помощью стула за 10 минут

Как избавиться от лишнего жира в домашних условиях, если времени на тренажёры и фитнес-залы никак не найти — узнайте из этой статьи.

Занятия спортом в фитнес-зале прекрасны тем, что не позволяют отлынивать, находя нескончаемые отмазки, тренировки на свежем воздухе крайне полезны для здоровья, а домашние нагрузки здорово экономят время и их вполне достаточно для того, чтобы начать худеть. Поэтому, если вы из тех, кто хочет скинуть лишнего, не выходя за пределы своего гнёздышка, обратите внимание на комплекс, состоящий из 5-ти упражнений.

Комплекс упражнений для избавления от лишнего жира

Для тренировки вам понадобится устойчивый стул, немного места, хорошо проветриваемое помещение и, конечно же, желание.

1. Ухватитесь руками за сиденье, наклонив корпус. Поочерёдно выполните мах назад правой, затем левой ногой.

Повторите не менее 50 раз.

2. Присядьте на стул, приподнимите согнутые ноги и придерживайтесь за края. Опускайте колени вправо-влево 40 раз.

3. Широко расставив ноги, встаньте позади мебели и положите ладони на спинку. Привстаньте на носочки и присядьте (колени направлены в стороны, а не внутрь).

Сделайте 30 повторений.

4. Лягте на пол и возьмитесь руками за ножки стула. Поднимите прямые ноги вверх (до угла 90 градусов). Слегка отрывая таз, подтяните ноги по направлению к сиденью.

Выполните 20-30 раз.

5. Шагните на поверхность невысокого стула, но обязательно убедитесь в его устойчивости. Можно заменить на диван. Поднимитесь и аккуратно опуститесь вниз.

Проделайте 20-30 подъёмов.

Не забывайте снижать количество быстрых углеводов в рационе и восполнять индивидуальную потребность чистой воды в день (не считая чай, кофе и другие напитки). Рассчитать норму можно, умножив свой вес (кг) на 30, потому как именно столько миллилитров должно приходиться на 1 килограмм массы тела. Например, 80-килограммовому человеку необходимо ежедневно выпивать 2400 мл или 2,4 л. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Упражнения на стуле для похудения

Простые упражнения на стуле заменят вам полноценную тренировку для похудения! Они помогут быстро привести тело в тонус и избавиться от лишней жировой прослойки. И подойдут для людей с любым уровнем физической подготовки.

Преимущества упражнений на стуле

Вы можете выполнять такие упражнения, где вам удобно – в домашних условиях перед телевизором или же на работе. Для проведения тренировки потребуется лишь твердый стул или табурет и устойчивая поверхность для него. Сохраняйте себе наши подборки упражнений и тренируйтесь даже в офисе – просто сидя за компьютерным столом!

Регулярно выполняя такую короткую тренировку сидя, вы сможете подтянуть живот и сделать его более плоским, проработать бока и даже привести в тонус бедра и ягодицы. И это за каких-то 10-15 минут в день! К тому же такой комплекс упражнений придаст вам сил и зарядит энергией.

Важно! Во время выполнения упражнений всегда держите спину прямой и ни в коем случае не округляйте ее. Иначе вы перегрузите работу поясницы – от чего могут появиться боли в этой области. Опираться на спинку стула тоже запрещено.

Комплекс упражнений №1

Это универсальный тренировочный комплекс подходит как для женщин, так и мужчин. Представленные упражнения на стуле для похудения дополнены видео и фото – чтобы вам было проще соблюдать правильную технику выполнения. Разминку перед тренировкой делать не обязательно. Первые упражнения и без этого прекрасно разогреют ваши мышцы.

  • Подтягивание колена. Расположитесь на краю стула, выпрямив спину. Согнутые в коленках ноги на опорную поверхность и расставьте их по ширине плеч. Правую ногу по максимуму подтяните к животу – так, чтобы колено касалось грудной клетки. Можете немного задействовать руки, чтобы притянуть колено к груди. Вернитесь в начальное положение и повторите подтягивание с другой ногой. Количество повторений: 25 раз.

  • Подтягивание обеих ног. Теперь, сидя на стуле, соедините стопы вместе. Ладонями держитесь за край стула или его ручки. Подтягивайте к животу обе ноги одновременно, стараясь делать это за счет мышц пресса. Когда колени коснулись грудной клетки, можете опустить ноги. Но не ставьте их на пол, а держите на весу. Сделайте упражнение 15 раз и только тогда опустите стопы на пол.

Подтягивание обеих ног

  • Скручивания на бок. Сведите стопы вместе, руками обопритесь на край стула. Наклоните верхнюю часть тела вправо – чтобы вес перенесся на правое бедро. Теперь подтяните колени обеих ног к грудной клетке. Теперь опустите стопы на пол и займите исходную позицию. Повторите это же движение на левую сторону. Упражнение прекрасно прорабатывает область талии и боков. Количество повторений: по 15 раз на обе стороны.
Читайте также:  Как убрать лак со стула

  • Мельница в положении сидя. Приняв удобную позицию на стуле, разведите ноги по сторонам и немного согните их в коленях. Выпрямленные руки вытянуты в стороны. Теперь наклоните туловище к коленям и скрутите его в левую сторону. Правая рука при этом дотрагивается до левой стопы. Зафиксируйтесь в этой позиции на 1-2 секунды и вернитесь в исходную позицию. Повторите движение в другую сторону. Количество повторений: по 15 раз на оба бока.

Мельница в положении сидя

  • Подтягивание ноги к локтю. Сядьте на стул, стопы расставлены на ширине плеч, руки сомкнуты в замке за головой. Синхронно поднимайте вверх колено и, наклоняя туловище вперед, пытайтесь дотянуться до него краем противоположного локтя. Когда колено и локоть соприкоснутся, выпрямитесь и примите исходную позицию. Количество повторений: 15 раз сначала на одну сторону, затем столько же на другую.

  • Круговые вращения коленями. Расположившись на стуле, возьмитесь ладонями за его край. Ноги согните в коленях и подведите к груди. Выполните 10 вращений ногами, двигаясь по часовой стрелке. При этом ступни на пол не опускаются. Расслабьтесь. После чего повторите вращение, двигаясь против часовой стрелки.

Подборка упражнений №2

Дополнительный комплекс упражнений на стуле, который внесет разнообразие в ваши тренировки. Вы можете выполнять тренировки по очереди или выбрать понравившуюся и заниматься только по ней.

  • Вакуум сидя. Это очень эффективное и простое упражнение, которое помогает сделать живот плоским. Сядьте на стул. Ладони положите на живот, а стопы поставьте на носки. Сделай глубокий вдох и выдох и затем максимально втяните живот – как будто пытаетесь притянуть его к позвоночнику. Задержитесь в этой позиции на 5-7 секунд. Затем расслабьте живот и снова сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите упражнение 10 раз.

  • Повороты туловища. Сядьте на стул, согнув ноги в коленях. Руки сомкните на затылке. Глубоко вдохните и с выдохом выполните поворот верхней части корпуса влево. При вдохе вернитесь в начальное положение и выполните это же движение в правую сторону. Бедра четко зафиксированы на стуле. Поворачивается только верхняя часть тела и немного скручивается талия. Количество повторений: по 12 раз на обе стороны.

  • Имитация ножниц. Расположитесь на самом краю стула. Руками держитесь за его боковые стороны. Ноги выпрямите перед собой, направив носки стоп вверх. Попеременно поднимайте то правую, то левую ногу, доводя их до параллели с полом. Мышцы живота должны быть в напряжении. Выполните 18 повторений.

Имитация ножниц

  • Наклоны вперед. Сядьте на край стула, заведя руки за голову. В медленном темпе наклоняйте верхнюю часть тела вперед. Бедра не двигаются. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 повторений. Обязательно придерживайтесь медленного темпа, иначе упражнение не будет эффективным.

  • Статическое упражнение на пресс. Сядьте прямо, выпрямив ноги. Руки вытянуты вперед. Затем согните ноги и подведите их к грудной клетке. В таком положении нужно продержаться 20-30 секунд. Держите спину прямо. Пресс должен быть напряжен все время.

Как видите, для того чтобы поддерживать хорошую форму, не обязательно истязать себя в спортзале. Главное не лениться следить за своей фигурой! Упражнения на стуле – это отличная тренировка для похудения живота и боков, которая займет у вас минимум времени. Выполняйте ее ежедневно и результат порадует вас уже совсем скоро!

Напишите в комментариях: А вы пробовали выполнять упражнения на стуле?

Источник

Упражнения на стуле на все тело для офисных работников

Большинство работников умственного труда ведут сидячий образ жизни, что неизбежно приводит к набору лишнего веса, проблемам с сердечно-сосудистой системой, повышению уровня холестерина и сахара в крови и т. д. Оставлять ситуацию без внимания нельзя. Необязательно тратить все свободное время на спорт и проводить часы в тренажерном зале. Достаточно будет добавить в свою жизнь немного физической активности: больше ходить пешком, делать зарядку на рабочем месте и т. д.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чтобы избежать негативных последствий сидячего образа жизни, можно делать простую гимнастику прямо на рабочем месте. Она не займет много времени и не потребует больших усилий.

Такую зарядку можно выполнять в офисе в перерывах между работой. Достаточно отрываться от основного занятия лишь на пару минут каждый час. В результате будет заметен эффект похудения и укрепления мышц. При должном усердии тело станет более подтянутым и упругим, получится убрать живот и бока.

Читайте также:  Как самим перетянуть стулья кожзамом

К тому же даже такие короткие тренировки позволяют избежать многих проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за сидячего образа жизни:

  • искривления позвоночника;
  • зажимов, болей в пояснице;
  • атрофии мышц;
  • увеличения уровня сахара в крови;
  • образования холестериновых бляшек и т. д.

Занятия также снижают вероятность ухудшения зрения, так как заставляют ненадолго оторваться от монитора или чтения бумаг.

Выполнять подобные упражнения стоит не только офисным работникам, но и пожилым людям, детям, беременным и другим лицам, которым показана щадящая физическая нагрузка.

Заниматься в офисе можно незаметно как мужчинам, так и женщинам. Такие упражнения выполняются в статике, что помогает укрепить мышцы. Но мышечную массу с помощью тренировок на стуле набрать не получится. Не поможет гимнастика и сбросить большой лишний вес.

Поэтому, если хочется существенно изменить фигуру, придется записаться в спортзал и целенаправленно заниматься в течение 40–60 минут 3–4 раза в неделю. Но даже такие тренировки не повод отказываться от зарядки на рабочем месте. Ведь она носит оздоровительный характер и позволяет избежать многих проблем, связанных с сидячим образом жизни.

Очень важно регулярно разминать шею во время работы за компьютером или бумагами. Это поможет снять дискомфорт в шейном отделе и предотвратить появление остеохондроза.

Выполнять такие упражнения очень просто. Необходимо сделать наклоны головы вперед и назад, затем — вправо и влево. После этого выполняют вращения головой сначала в одну сторону, потом — в другую.

Все движения должны быть медленными и плавными, чтобы не повредить позвонки.

Повторяют эти упражнения в течение 1–2 минут. Прерываться на такую разминку желательно каждый час.

Больше всего при сидячем образе жизни страдает спина. Чтобы снять нагрузку с позвоночника и поясницы, необходимо следить за осанкой и сидеть на стуле правильно.

Правильная посадка за компьютером

К тому же стоит периодически отвлекаться от работы и растягивать мышцы спины. Упражнения для этого можно выполнять прямо на стуле.

Одно из них — складка. Понадобится опустить голову вниз и наклониться, округляя поясницу и пытаясь дотянуться пальцами до пола. Внизу нужно задержаться на несколько секунд и почувствовать растяжение мышц спины.

После этого можно взяться руками за спинку стула, отодвинуться к его краю и прогнуться в пояснице. В таком положении следует ненадолго зафиксироваться, а затем вернуться в исходное. Повторить это упражнение можно несколько раз.

Чтобы размять плечевой пояс и спину, можно вытянуть руки в замке перед собой. При этом важно чувствовать растяжение мышц.

Растянуть мышцы спины и ног можно, отойдя от спинки стула и оперевшись на нее ладонями. Из этого положения нужно наклониться как можно ниже, прогибая спину в пояснице. Ноги должны оставаться прямыми. Задержаться в такой позе следует на 5–10 секунд.

Дома можно выполнять упражнение для спины с гантелями. Для этого нужно наклонить корпус вниз, сидя на стуле, и взять в руки гантели. Спина должна оставаться прямой. Затем необходимо притянуть гантели к поясу, максимально сводя лопатки. Локти должны идти параллельно друг другу.

Многие офисные работники и другие люди, ведущие сидячий образ жизни, недовольны состоянием своего живота. Сделать его подтянутым можно с помощью выполнения специальных упражнений на пресс.

Но если жировых отложений много, придется заняться более серьезными тренировками и начать следить за питанием. Без этого живот не будет плоским.

Сидя на стуле, можно делать подъемы ног к груди. Для этого их потребуется согнуть в коленях, руками крепко ухватиться за стул, спину держать прямой. На выдохе постараться подтянуть колени к груди, напрягая мышцы живота. Задержавшись ненадолго в верхней точке, опустить ноги, но не ставить их на пол. Всего нужно сделать 10–15 повторений.

Для укрепления косых мышц живота можно делать боковые скручивания на стуле. Для этого нужно соединить руки в замке за головой и, поднимая левое колено, тянуться к нему правым локтем. Затем точно так же наклониться в правую сторону.

Еще одно эффективное упражнение на пресс — велосипед. Выполняют его сидя на стуле. Ноги понадобится поднять до параллели с полом, руками ухватиться за сидение. Из этого положения нужно попеременно притягивать к груди то правую, то левую ногу. Делать упражнение необходимо в течение 30–40 секунд.

Многие девушки, проводящие большую часть времени сидя на рабочем месте, имеют неразвитые и дряблые ягодицы. К тому же у них нередко появляется целлюлит на задней поверхности ног. Исправить эту ситуацию можно, регулярно выполняя упражнения, которые задействуют мышцы ног и попы.

После долгого нахождения в одной позе необходимо растянуть мышцы. Это улучшит кровообращение и поможет избежать застойных явлений, вызывающих появление целлюлита.

Читайте также:  Как вызвать стул при питьевой диете

Для начала нужно потянуть переднюю поверхность бедра. Для этого следует опереться левой рукой на стол, а правой взяться за стопу правой ноги, согнутой в колене. Потянув бедро в течение нескольких секунд, необходимо вернуться в исходное положение и поменять ногу.

После этого стоит сделать растяжку задней поверхности бедра. Для этого даже не придется вставать со стула. Колено одной ноги потребуется обхватить руками и попытаться притянуть к груди. Через 5–10 секунд ногу меняют.

Для улучшения кровообращения важно потянуть и внутреннюю поверхность бедра. Для этого нужно сесть на стул, согнуть правую ногу в колене и положить ее на левую. Затем начать аккуратно давить на правое колено, пытаясь опустить его. Нельзя забывать, что все движения при растяжке должны быть плавными и осторожными. Боль должна быть приятной, а не резкой.

Потянув мышцы ног, можно перейти к упражнениям для придания тонуса бедрам и ягодицам. Самое простое из них — сжимание и разжимание мышц попы. Его можно выполнять незаметно практически где угодно. Все, что нужно будет делать, — это максимально напрягать ягодицы и задерживаться в этом положении как можно дольше.

Начинать можно с 10 секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Всего нужно будет сделать 5–6 подходов. Выполнять это упражнение можно в любое свободное время.

Но стоит понимать, что с помощью статики нельзя увеличить мышцы в размере. Можно лишь укрепить их, сделав попу более подтянутой.

Если есть возможность, можно выполнять приседания прямо на рабочем месте. Для этого понадобится только стул. Необходимо встать задом к нему и опускаться на сиденье, отводя таз назад и держа спину прямой. Колени при этом не должны выезжать за носки. Присесть нужно 15–20 раз.

Еще одно простое и эффективное упражнение для ягодиц — махи ногами. Потребуется опереться руками на стол или стул и отвести одну ногу назад примерно на 60 градусов. Затем опустить ее, выполнить еще 15–20 повторений. Поменять ногу. В этом случае будет работать большая ягодичная мышца. Чтобы задействовать среднюю ягодичную, нужно отводить ногу в сторону.

Уделять внимание стоит и мышцам голени. Ведь подтянутые икры делают ноги более привлекательными. Для укрепления икроножных мышц, понадобится опереться на стул и подняться на носочки. В верхней точке рекомендуется задержаться на пару секунд. Затем нужно опуститься на стопу и сразу же вновь встать на носки. Выполнять это упражнение следует в многоповторном режиме. Поэтому желательно сделать 25–30 раз.

Мужчины, работающие в офисе и не занимающиеся никакими видами спорта, обычно имеют слабые руки с недостаточно развитыми мышцами. Укрепить их можно с помощью упражнений на бицепс и трицепс, выполняемых прямо на рабочем месте.

Качать руки рекомендуется не только мужчинам, но и женщинам. Ведь у девушек из-за отсутствия физической нагрузки кожа в этой области становится дряблой и обвисшей.

Для укрепления бицепсов можно делать отжимания от стола или стула. Нагрузку также получат грудные мышцы. Стоит учесть, что чем ниже будет предмет, тем сложнее выполнять упражнение. Всего понадобится сделать 10–15 повторений.

Для трицепса можно выполнять обратные отжимания от стула или стола. В классическом варианте ноги должны быть прямыми. Но не всем новичкам сразу удается отжиматься таким образом. В этом случае можно согнуть ноги в коленях. Опускаться следует до того момента, пока локти не согнутся под 90 градусов.

Разминать шею и спину желательно каждый час в течение рабочего дня. Выполнять упражнения на мышцы рук, ног и ягодиц можно 1–2 раза за смену.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

Adblock
detector