Меню

Как называется скамейка для штанги



Скамья для жима. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые занятия невозможно представить себе без жима снарядов из горизонтального положения. Для выполнения этого упражнения используется скамья для жима. С ее помощью можно поднимать снаряды под наклонами, давая необходимую нагрузку на мышцы верхней части тела. Тренажер имеет компактные размеры, а потому подходит и для домашнего применения.

Виды

Всего выделяют несколько основных типов тренажеров – горизонтальный, наклонный и с подвижной спинкой. Скамья для жима должна иметь вертикальные стойки для тяжелоатлетического инвентаря. В некоторых вариациях используются дополнительные приспособления, такие, как поручни, упоры, регуляторы высоты и тому подобное.

Горизонтальная

Простейший вид тренажера, применяемый для накачивания грудных мышц и рук. Она представляет собой горизонтально расположенную доску и две стойки, расположенные друг от друга на расстоянии 110 см. Эта величина является оптимальной, но могут быть исключения из правил. Стойки снабжаются держателями, высоту которых в большинстве экземпляров можно регулировать.

Наклонная

Тренажер с наклонной спинкой, зафиксированной под определенным углом. Позволяет делать жимы тяжелоатлетических снарядов из положения полулежа. Недостаток фиксированных спинок в том, что они ограничивают комплекс упражнений, которые можно выполнить на тренажере.

Регулируемая

Такая скамья для жима наиболее распространенный тренажер в любом зале. Подходит для занятий не только со штангой, но и с другими тяжелоатлетическими снарядами. Работать можно лежа или сидя. В процессе тренировки дополнительно применяется машина Смита.

Конструктивно такая скамья представляет собой сиденье с наклонной спинкой, положение которой регулируется. Конструкция имеет пружинную скобу, фиксатор, стопор и ограничительную цепочку. Скамья имеет разную длину, оптимальной считается 1,2 м, ширина – 39 см, высота – 38 см. Весит тренажер около 30 кг. Масса может меняться в зависимости от комплектации.

Рекомендуется устанавливать снаряд в непосредственной близости от тяжелоатлетического станка или стоек для приседов. Угол спинки при необходимости фиксируется, например, для упражнений сидя.

Комплектация
Существует множество вариантов скамей для жима. Но главными являются несколько элементов:
  • Стойки для штанги и гантелей. Без наличия подобных деталей использование тренажера будет крайне неудобным и даже опасным. Некоторые стойки снабжаются страховочными фиксаторами, повышающими безопасность использования снаряда. При отсутствии стоек их можно докупить отдельно.
  • Упоры для ног делают жим пресса более удобным. Блок держателей может быть съемным или фиксированным. Последний не очень удобен для выполнения других упражнений, так как будет мешать.
  • Поручни располагаются по бокам скамьи. Могут быть стационарными, съемными или складными. Предназначены для фиксации верхней части туловища при выполнении таких упражнений, как махи ногами. Это увеличивает нагрузку на мышцы и повышает результативность тренировок.
Упражнения

Как понятно из названия, скамья предназначена для поднятия тяжелоатлетических снарядов (штанги, гантелей, гирь) из положения лежа или полулежа. Тренажер незаменим для проработки грудных и спинных мышц, и рук. Но может с успехом применяться для тренировки ягодиц, пресса и ног.

При помощи устройства можно выполнять различные виды упражнений:
  • Жим штанги на наклонной скамье – одно из основных упражнений, которое включено в каждую программу занятий всех групп мышц верхней части туловища. Наличие регулируемой спинки дает широкие возможности для интерпретации одного и того же упражнения.

  • Жим гантелей являются альтернативным выше описанному виду занятий. С гантелями можно делать больше упражнений руками, регулировать размах движения, а потому прорабатывают даже самые незначительный участки верхней части туловища. Является отличным вариантом для подготовки женщин и начинающих спортсменов.

  • Отжимания с упором на тренажер – еще одно основное упражнение, применяемое в программах подготовки атлетов. Во время выполнения данного упражнения туловище располагается под углом к полу, что уменьшает нагрузку на плечи и позволяет подготовить тело к дальнейшим занятиям. Усложненный вариант отжиманий – упор на тренажер ногами. Подходит только опытным спортсменам с хорошим уровнем физической подготовки. В данном случае торс также располагается под углом к поверхности пола, только вся нагрузка, в том числе и часть веса тела, ложится на руки и плечи.

  • Обратные отжимания – вид упражнений, когда атлет располагается спиной к тренажеру. Этот вид отжиманий помогает проработать трицепсы.
Читайте также:  Как заземлить уличный шкаф

  • Упражнения для пресса. Скамья для жима достаточно универсальный тренажер, особенно, если угол наклона спинки регулируется. Позволяет проработать нижние мышцы живота. Скручивания, прямые и обратные, выполняются при помощи фиксаторов для ног.

  • Болгарские выпады – отличное упражнение, которое формирует красивую форму ягодиц. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять упражнения без отягощения. Суть упражнения заключается в том, что спортсмен, стоя на одной ноге и упираясь второй в скамью, совершает на нее приседы.

Какой должна быть скамья для жима

Такое устройство оптимальный выбор для атлетов, которые хотят совместить большой функционал с минимальными размерами. Имеющая различные дополнительные элементы она позволяет проработать мышцы торса и рук, увеличить мышечную массу и построить красивый рельеф.

Лучшим вариантом является складная скамья. Это облегчает транспортировку и хранение оборудования, так как в сложенном виде занимает мало места. Тренажер подходит для применения и мужчинами, и женщинами, помогает добиться эффекта в минимальные сроки, укрепить мышцы и построить тело мечты.

Хорошая скамья для жима должна обладать следующими качествами:
  • Прочность и практичность. Все детали должны быть произведены из качественного материала без повреждений и зазоров.
  • Регулируемая спинка должна принимать нужное положение без заеданий.
  • В комплекте должны присутствовать все перечисленные в паспорте изделия детали.
  • Поверхность сиденья и спинки должна быть сделана из плотного, не вызывающего аллергию материала с антискользящим и влагостойким покрытием. Идеальным вариантом является натуральная кожа, но стоимость тренажера существенно возрастет. Заменитель кожи – хороший вариант. Дерматиновые элементы быстро потрескаются, что сделает использование снаряда неудобным.
  • Стойки должны быть надежными, изготовленными из прочного металла.
Особенности выбора
Приобретая любую вещь, человек рассчитывает, что она будет служить долгое время. Чтобы скамья не сломалась после нескольких тренировок, при покупке следует учитывать такие нюансы, как:
  • Материал изготовления – сталь, должен быть прочным и тяжелым со стенками толщиной не менее 0,2 см.
  • Тренажер может быть снабжен съемным или приварным сиденьем. Первое предпочтительнее, так как позволяет складывать снаряд для удобной транспортировки или хранения.
  • Все движущиеся детали должны двигаться легко, не заедать. При этом в зафиксированном состоянии не должны шевелиться.
  • При выборе тренажера домой учитывайте свободное пространство, которое можете отвести для установки оборудования.
  • Покупайте модель в соответствии со своим весом. Все тренажеры имеют маркировку, обозначающую разрешенный вес. Это важно, особенно в том случае, если вы собираетесь увеличивать нагрузку.

Даже для начинающих спортсменов скамья для жима представляет интерес, так как это удобное и многофункциональное устройство, для занятий на котором не требуется особых навыков.

Источник

Как выбрать скамью для жима штанги лежа

Большинство силовых тренировок невозможны без специального оборудования. Силовая скамья для жима лежа – один из самых востребованных снарядов в любом спортзале. С ее помощью выполняется около 65 % упражнений: от проработки мускулатуры груди и рук до укрепления спины, бедер, ног. Эффективность тренировок во многом зависит от правильного выбора силовой лавки.

Скамья для жима штанги: основные требования

На рынке спортивного оборудования https://sportmarket.net.ua/skami-dlya-zhima/, имеется множество видов лавок, различающихся конструкцией, функциями, размерами. Чтобы сузить пространство поиска, желательно сразу продумать, каким образом и где будет использоваться скамья. Заодно наметить программу тренировок и вид упражнений. Далее останется лишь подобрать наиболее подходящий вариант тренажера.

Основные критерии выбора:

  1. Надежность и прочность конструкции – главное требование, которым нельзя пренебрегать. Самыми крепкими являются тренажеры, выполненные из стальных профилей толщиной от 2 мм. Конструкция бывает сварной или разъемной.
  2. Материал сиденья и спинки. Выбирать скамью для жима штанги следует с гипоаллергенным, нескользким и влагостойким покрытием. Наполнитель не должен быть слишком мягким, иначе быстро деформируется в местах с наибольшей нагрузкой.
  3. Размеры определяются по индивидуальным параметрам. Оптимальная длина – та, при которой голова лежит на лавке (в т. ч. при наклоне спинки). Высота скамьи – около 40 см (по длине голени). Ширина – 29-32 см.
  4. Совокупная нагрузка. Скамья должна выдерживать массу тела спортсмена плюс максимальный вес для жима. Причем ориентироваться лучше на показатели, увеличенные в полтора раза.
Читайте также:  Как от огородить кровать шторой

Также необходимо обращать внимание на ширину ножек. Чем они больше, тем крепче фиксация тренажера. Соответственно – повышается безопасность.

Лавка для жима лежа: виды

Спортивные скамейки бывают разных типов: горизонтальные, наклонные, с регулируемой спинкой. Часто оборудуются дополнительными приспособлениями (регуляторами высоты, поручнями и пр.). У каждого вида тренажера есть особенности, которые следует учитывать при выборе:

  • Горизонтальная скамья – классическая модель, установленная в каждом спортзале. Предназначена для проработки мускулатуры груди и рук. Представляет собой стационарную или раздвижную лавку со стойками, расположенными на расстоянии 110 см друг от друга.
  • Наклонная лавка. Состоит из стоек и лежака с зафиксированной спинкой. Считается одним из самых эффективных снарядов для проработки мускулатуры. Недостаток: ограниченный набор упражнений, которые можно выполнять на тренажере.
  • Регулируемый лежак для штанги: считается универсальным вариантом, поскольку изменение наклона спинки позволяет выполнять максимальное количество упражнений с разной нагрузкой. Может использоваться для тренировок с гантелями и другими снарядами, машиной Смита. Однако по прочности конструкции может проигрывать стационарным моделям.

Функциональность силовых скамеек может быть увеличена за счет дополнительного оборудования: стоек для штанги, блоками для ног, поручнями. Устройства могут идти в комплекте со скамейкой или приобретаться отдельно.

Конструкция скамеек бывает монолитной или разборной. Последний вариант удобен для занятий дома или в небольших помещениях. При выборе нужно тщательно отслеживать прочность конструкции в собранном виде: в ней не должно быть щелей, перепадов высоты.

Спортивные лавки: топ моделей

Универсальные силовые скамьи для жима лежа выпускаются многими производителями. Благодаря богатому ассортименту, инвентарь доступен любому желающему. В число наиболее популярных моделей входят:

  1. Body Solid PFID130. Наклонная скамья рассчитана на спортсменов весом до 135 кг. Конструкция из металлического профиля. Подвижная спинка устанавливается в 4-х положениях, сиденье – в 3-х. Тренажер для жимов от груди/плеч, разведения рук, упражнений для ног.
  2. Weider 190 TC. Складная скамья для пользователей весом до 115 кг. Максимум нагрузки – 95 кг. Стойки для штанги фиксируются на 4-х уровнях. Спинка скамьи имеет 6 углов наклона. Тренажер для жима, сгибания/разгибания рук/ног.
  3. DFC SUB018. Регулируемая скамейка для пользователей с весом до 150 кг. Может доукомплектовываться партой для бицепса, ножным блоком. Положения сиденья – 3, спинки – 6.

Спортивная скамья для жима – базовое оборудования для тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту конструкции, выбирать спортивную лавку нужно с учетом разных нюансов.

Источник

Скамья под штангу: особенности выбора и обзор производителей

Одним из самых полезных и необходимых тренажеров для спортивных занятий является скамья под штангу, которая фактически задействуется как приспособление для многих упражнений на различные группы мышц: грудных, плечевых и мышц рук. Как правило, она используется в комплексе со стойками для штанги в качестве лежака для жима лежа. Но ее функционал не ограничен работой со штангой, так как для прокачки ряда мышц с успехом используются гантели, а для создания привлекательного торса и укрепления пресса это превосходный тренажер сам по себе.

Назначение и виды

Лежаки для жима лежа хотя и имеют такое название, но на самом деле представляют собой многофункциональный агрегат для спортивных занятий. В настоящее время на рынке спортивного оборудования существует множество подобных изделий от самых простых скамеек до многофункциональных комплексов, объединяющих в себе скамью, стойки для штанги, различные приспособления для работы на разные группы мышц.

По своим функциональным особенностям скамьи для жима подразделяются на 2 вида:

Все они производятся как в неизменном, так и в складном вариантах, представляя собой комплекс из лавки и стоек с возможностью регулировки по высоте. Для дома предпочтительнее складной вариант, который позволяет после занятия приводить агрегат в компактный вид, значительно экономящий пространство. Горизонтальный лежак представляет собой комплекс из простой скамьи и стоек для удержания штанги.

В настоящее время наиболее широкое применение приобрели наклонные экземпляры подобных изделий. Они представляют собой устройства с повышенной функциональностью, позволяющие осуществлять прокачку различных групп мышц. Подобные силовые установки представляют собой комплексные решения, состоящие из скамьи с возможностью изменения угла наклона и штанговых стоек, что позволяет осуществлять такие упражнения со штангой и гантелями, как жим от груди и от плеч. Первый вариант предусматривает положение лежа строго горизонтально, а второй – положение сидя с опорой на спину под определенным углом.

Читайте также:  Как выбрать цвет краски для прихожей

Универсальная система может дополняться различными устройствами, расширяющими функционал:

  • устройства для тренировки икроножных мышц;
  • дополнительные страховочные аксессуары;
  • телескопическая регулировка по высоте;
  • рычаги для подъема тяжестей.

Повышение функциональности и дополнительные аксессуары увеличивают эффективность тренировок и повышают безопасность. Имеется возможность разработки как грудных и спинных мышц, так и действенной прокачки бицепсов, трицепсов и пресса.

Для тренировки пресса в комплект универсальной системы добавляются специальные фиксаторы для ног и конструкция, способная обеспечить необходимый угол наклона скамьи, что дает возможность выполнения наклонов как с отягощением, так и без. Для тренировки бицепсов используется так называемая скамья Скотта. Она сгибается под таким углом, что в положении сидя на внешнюю ее поверхность можно не напрягаясь положить трицепсы обеих рук.

Выпускаемые силовые агрегаты также отличаются по размерам, в основе которых предусмотрены взрослая и детская комплектации.

Как выбрать?

В настоящее время на рынке спортивных тренажеров существует жесткая конкуренция. В борьбе за потребителя многие производители гонятся за многофункциональностью своей продукции, используя наиболее дешевые материалы, что сказывается на прочности изделий. При выборе любых изделий для работы с тяжестями необходимо обращать внимание прежде всего на надежность конструкций, так как любая поломка тренажера при выполнении спортивных упражнений может привести к тяжелым травмам. Жим со штангой лежа является основным упражнением для развития грудных мышц и прокачки спины. Для этих упражнений, связанных с поднятием тяжестей, прочность используемой скамьи и стоек для удержания штанги имеет первостепенное значение.

Поэтому при выборе силовой установки надо учитывать следующие особенности:

  • надежность конструкции – жесткость металла, стабильность креплений и фиксаторов;
  • предполагаемый вес занимающегося в совокупности с весом штанги;
  • влагостойкость и экологичность обивочной ткани;
  • устойчивость металла к коррозии.

А также необходимо обращать внимание на размер и вес силового комплекса исходя из параметров помещения, где предполагается разместить агрегат.

Для дома, когда занятия проводятся в одиночестве, необходимо остановить выбор на устройствах, имеющих крепкие страховочные упоры для фиксации штанги, предотвращающих ее падение на грудь.

Популярные модели

На рынке спортивных тренажеров в данный момент существует множество скамей для осуществления упражнений со штангой и другими тяжестями. Все они имеют свои достоинства и недостатки. Российский бренд DFC (Driada Fitness Company) широко известен как в России, так и за ее пределами как производитель качественного спортивного оборудования. Его политику отличает грамотная сбалансированность цены, функциональности и качества. Благодаря этому на рынке спортивных тренажеров компания занимает одно из лидирующих мест. Среди силовых установок во многом благодаря своей многофункциональности пользуются наибольшим спросом следующие скамьи для работы со штангой: DFC D210, DFC D220, DFC D37022, DFC D307B.

Они схожи по своему функциональному назначению и ориентированы на упражнения для укрепления мышц спины, груди, ног, рук, пресса и ягодичных мышц. Выполнены данные комплексы с наклонными, регулируемыми по углу лежаками. Им свойственны высокое качество материалов и сборки, а также продуманные до мелочей крепления. Различаются они по размерам и комплектации, а также по весовым параметрам, покрытию металлических элементов и материалам обивки лежака.

Наиболее бюджетным вариантом является выбор спортивного снаряжения московской фирмы Leco. Силовой комплекс Leco IT Home многие предпочитают для домашнего использования, так как в сложенном виде лежак довольно компактен.

При выборе силового агрегата надо руководствоваться характеристиками, особенно максимальной весовой нагрузкой не только на настоящий момент, но и на дальнейшую перспективу.

О том, как смастерить скамью под штангу своими руками, смотрите в следующем видео.

Источник

Adblock
detector