Меню

Как называется скамья для жима штанги



Скамья для жима лежа

Содержание

Скамья для жима лежа — это предмет спортивного оборудования, который напоминает обычную скамью, созданный для использования в силовом тренинге с целью тренировки главным образом грудных мышц и трицепсов.

Скамья для жима лежа имеет различные варианты дизайна: фиксированная горизонтальная, фиксированная наклонная, с регулируемым наклоном, с двумя или более регулируемыми частями, с рожками для держания штанги и так далее. В целом скамья для жима лежа представляет собой тренажер, который объединяет в себя функции скамьи и дополнительного оснащения. Скамьи для жима лежа выпускаются различными производителями, отличаясь по качеству, цене и функциональности.

Альтернативы скамьи для жима лежа Править

Хотя многие считают, что скамья для жима лежа является необходимым элементом силового тренинга, в действительности это не так, ей можно найти весьма достойную замену. К примеру, отжимания от пола с отягощением, жим штанги в положении сидя. В последнее время, стал очень популярным фитбол, который может служит неплохой заменой скамьи для жима лежа, к тому же он занимает гораздо меньше места и, что немаловажно, включает во время выполнения жима лежа в работу мышцы пресса.

Многие критикуют подобные альтернативы скамьи для жима лежа, так как это снижает уровень безопасности, уменьшает рабочие веса и представляет неудобства в выполнении упражнения.

Необходимо заметить, что до изобретения скамьи для жима лежа, самым популярным способом тренировки грудных мышц были отжимания от пола.

Изготовление скамьи для жима лежа своими руками Править

Многие умельцы изготавливают скамью для жима лежа своими руками в домашних условиях. Для этого потребуется металлический лом и сварочный аппарат.

Хорошая профессиональная скамья для жима должна быть удобна как для спортсмена, так и для организаторов соревнований. Спортсмену важно, чтобы скамья была устойчивой, в процессе выполнения упражнения не двигалась, чтобы покрытие скамьи не скользило и было комфортным по жесткости набивки, чтобы у скамьи были страховочные упоры и была удобная платформа или ступеньки для страхующего. Для организаторов соревнований помимо всего вышеперечисленного значение также имеет стоимость скамьи, ее износостойкость при перевозке и эксплуатации, удобство для ассистентов при смене высоты во время соревнований. Предлагаю посмотреть, насколько соответствуют требованиям спортсменов и организаторов скамьи различных производителей, присутствующих на рынке.

  • Популярная американская лавка FORZA.

На российском рынке не присутствует, время выполнения заказа 4-6 недель. Цена в США $995. Скамья эта совсем простая, без каких-либо изысков. Профиль рамы довольно мощный – 80х60. Стойки из оцинковки, а значит в местах контакта с грифом будут обдираться и ржаветь, страховых упоров нет, нет и роликов, позволяющих центрировать нагруженную штангу. Платформа окрашена, со временем краска вытаптывается, и декоративность изделия снижается. Многим нравится высокая и мягкая набивка этой лавки. Правда, само покрытие немного скользкое. К серьезным конструктивным недостаткам этой скамьи стоит отнести поперечину между стоек. Она проходит как раз перед голенью страхующего. При работе на серьезных весах это может привести к тому, что штанга потянет за собой ассистента, и он, споткнувшись об эту поперечину, упадет вместе со штангой на жмущего. На мой взгляд слишком много недостатков для того, чтобы считать этот вариант пригодным для соревнований. Да и слишком высокая цена.

  • Европейская марка ER Equipment из Дании.

Оборудование этой фирмы можно часто видеть на соревнованиях IPF. На российском рынке не присутствует. Цена в Европе $2000. Профиль рамы 60х60. На этой скамье вроде бы все есть: ролики, страховые упоры, ступени для страхующего. В целом хорошее оборудование, зарекомендовавшее себя на соревнованиях самого различного уровня. К незначительным недостаткам я бы отнес слабые трубы на страховых упорах, окрашенные, а не защищенные ступени (краска стаптывается) очень небольшого размера, оцинковку на стойках и страховочных упорах. Покрытие на лавке без претензий на повышенную цепкость. Да и дизайн несколько аскетичный для столь дорогой скамейки.

Цена 66 000 руб. Иногда есть в наличии, но обычно нужно ждать с таможни и ждать долго. На удивление качество у ELEIKO не на высоте. Конструкция не жесткая, очень маленькие и низкие ступеньки для подающего штангу ассистента, краска откалывается, сами стойки имеют гальваническое декоративное покрытие сквозь которое со временем выступает ржавчина. На лавке обивка дешевая, выглядит не солидно. Домкратные рычаги тоненькие. К плюсам можно отнести наличие стальных роликов для центрирования штанги, направляющие внутри стоек для облегчения попадания штырьком в отверстия. Цена у этого изделия совершенно не конкурентная.

  • Российский производитель DEPO 29.
Читайте также:  Что такое эффект стула

Цена 48 000 руб. Время выполнения заказ от 2 недель. Профиль рамы 80х60, выглядит массивно, но он тонкостенный – 2мм. К плюсам этой скамьи я бы отнес массивный дизайн, большую платформу, покрытую рифленым алюминиевым листом, да и, пожалуй, все. Слабыми сторонами являются окрашенные стойки и страховые упоры. По мере эксплуатации краска на них быстро повреждается, и внешний вид стоек страдает. Да и отсутствие роликов при довольно высокой цене не понятно. Есть у DEPO и конструктивные ошибки. Первое это слишком большой рычаг на страховочном упоре. Он крепится непосредственно к основной стойке, что приводит к излому рычага при падении штанги большого веса и складыванию лавки. У конкурентов, как мы видели, страховые упоры имеют свою отдельную стойку, что сказывается положительно как на устойчивости конструкции, так и на жесткости страховочного упора. Да и сам страховочный рычаг из тонкого профиля. Кроме того опора сзади практически отсутствует. При бросании на стойки штанги большого веса происходит неприятное запрокидывание стоек назад. Набивка самой скамьи высокая и мягкая. Многим это нравится. Покрытие гладкое, без особых сцепных свойств, как опция возможно нанесение вышивки.

  • Скамейка из Иваново Dialog Gym.

Цена 37 000 руб. Срок выполнения заказа около 1 месяца. Эта фирма поставляет свои скамейки в большинство федераций пауэрлифтинга в России. Хорошо известны его сильные и слабые стороны. Рама изготовлена из трубы 60х60. Покраска рамы, как и у конкурентов, порошковая. Конструкция хорошо оптимизирована, жесткая. Опоры на лавке сделаны грамотно. Правда при падении штанги большого веса на край страховочного упора возможна деформация и излом конструкции – рычаг великоват. Сами стойки изготовлены из толстостенных оцинкованных труб. Есть ролики. Правда ролики белые пластиковые и со временем истираются грифом и загрязняются. Цинковое покрытие на стойках также со временем повреждается и происходит коррозия стоек. Ступеньки для страхующего есть, но они окрашены и маленькие. Краска на ступенях по мере эксплуатации повреждается. Набивка скамьи очень жесткая, многим некомфортно. Но покрытие из кирзы великолепно цепляется за одежду и долговечно. Его недостаток: моментально впитывает магнезию и выглядит непрезентабельно. Дизайн традиционный, без претензий на оригинальность.

Цена 27 000 руб. Изготавливают 7-10 дней на заказ. Названа в честь известного жимовика Владимир Кравцова. Конструкция скамьи неоднократно изменялась, производитель совершенствовал ее, делались улучшения. Модель 2015 года имеет массивную платформу и самый мощный профиль рамы из рассматриваемых — 80х60 стенка 3 мм. У ДЯДИ ВОВЫ стойки изготовлены из нержавеющей стали. У всех остальных неизбежна утрата стойками своего внешнего вида. Любое покрытие на этих подверженных воздействию металла деталях (гальваническое или краска) повреждается и окисляется, попросту ржавеет. С нержавейкой же ничего не произойдет. У других производителей такого решения нет. Внутри стоек, как в ELEIKO, направляющие для облегчения попадания штырьком. Сами штырьки, кстати, тоже из нержавейки. Да и на платформе под ноги положили защиту из нержавеющей стали. Дизайн, возможно, грубоват и простоват, но массивен и устойчив. Опора под страховочный упор там, где ей лучше всего быть, сзади рамы также есть опора от опрокидывания, самые мощные домкратные рычаги из рассматриваемых лавок. Очень интересное покрытие на скамейке. Рифленое, плетеное. Сцепные свойства как у Dialog, но декоративность выше. Да и магнезию на сером цвете обивки не так видно, как на черном. Производитель обещает возможность окраски в любой цвет. В сети даже можно встретить их лавки, раскрашенные под тигра или леопарда. Помимо большого количества достоинств есть и недостатки. Например, нет пластиковых заглушек на трубах домкратных рычагов, небольшое количество уровней высоты страховых упоров. Кроме того иногда задерживают изготовление вместо обещанной недели до 2-3 недель.

Читайте также:  Как сделать деревянную скамью для пресса

Цена 28 000 руб. Бывает в наличии. Эта скамейка самая хлипкая из рассматриваемых в обзоре. Профиль на раме тонковат по сравнению со всеми конкурентами, все нагруженные элементы из простой окрашенной стали, за счет чего производитель несколько сэкономил. Однако для пользователя эта экономия оборачивается быстрой утратой изделием своего внешнего вида. Сама лавка кажется хлипкой, опора доски только по центральной оси, значит устойчивость самой скамьи очень низкая. Опора сзади тонкая пластина. Это недостаток, поскольку при бросании штанги приличного веса на стойки происходит заваливание тренажера назад и пластина-опора гнется. Покрытие на лавке обычное, набивка средней жесткости. Дизайн традиционный. Плюсы лавки: наличие, цена и большая платформа для страхующего. Правда платформа лишь окрашенная, а не с защитным покрытием, как на DEPO и ДЯДЯ ВОВА.

Источник

Скамья для жима. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Силовые занятия невозможно представить себе без жима снарядов из горизонтального положения. Для выполнения этого упражнения используется скамья для жима. С ее помощью можно поднимать снаряды под наклонами, давая необходимую нагрузку на мышцы верхней части тела. Тренажер имеет компактные размеры, а потому подходит и для домашнего применения.

Виды

Всего выделяют несколько основных типов тренажеров – горизонтальный, наклонный и с подвижной спинкой. Скамья для жима должна иметь вертикальные стойки для тяжелоатлетического инвентаря. В некоторых вариациях используются дополнительные приспособления, такие, как поручни, упоры, регуляторы высоты и тому подобное.

Горизонтальная

Простейший вид тренажера, применяемый для накачивания грудных мышц и рук. Она представляет собой горизонтально расположенную доску и две стойки, расположенные друг от друга на расстоянии 110 см. Эта величина является оптимальной, но могут быть исключения из правил. Стойки снабжаются держателями, высоту которых в большинстве экземпляров можно регулировать.

Наклонная

Тренажер с наклонной спинкой, зафиксированной под определенным углом. Позволяет делать жимы тяжелоатлетических снарядов из положения полулежа. Недостаток фиксированных спинок в том, что они ограничивают комплекс упражнений, которые можно выполнить на тренажере.

Регулируемая

Такая скамья для жима наиболее распространенный тренажер в любом зале. Подходит для занятий не только со штангой, но и с другими тяжелоатлетическими снарядами. Работать можно лежа или сидя. В процессе тренировки дополнительно применяется машина Смита.

Конструктивно такая скамья представляет собой сиденье с наклонной спинкой, положение которой регулируется. Конструкция имеет пружинную скобу, фиксатор, стопор и ограничительную цепочку. Скамья имеет разную длину, оптимальной считается 1,2 м, ширина – 39 см, высота – 38 см. Весит тренажер около 30 кг. Масса может меняться в зависимости от комплектации.

Рекомендуется устанавливать снаряд в непосредственной близости от тяжелоатлетического станка или стоек для приседов. Угол спинки при необходимости фиксируется, например, для упражнений сидя.

Комплектация
Существует множество вариантов скамей для жима. Но главными являются несколько элементов:
  • Стойки для штанги и гантелей. Без наличия подобных деталей использование тренажера будет крайне неудобным и даже опасным. Некоторые стойки снабжаются страховочными фиксаторами, повышающими безопасность использования снаряда. При отсутствии стоек их можно докупить отдельно.
  • Упоры для ног делают жим пресса более удобным. Блок держателей может быть съемным или фиксированным. Последний не очень удобен для выполнения других упражнений, так как будет мешать.
  • Поручни располагаются по бокам скамьи. Могут быть стационарными, съемными или складными. Предназначены для фиксации верхней части туловища при выполнении таких упражнений, как махи ногами. Это увеличивает нагрузку на мышцы и повышает результативность тренировок.
Упражнения

Как понятно из названия, скамья предназначена для поднятия тяжелоатлетических снарядов (штанги, гантелей, гирь) из положения лежа или полулежа. Тренажер незаменим для проработки грудных и спинных мышц, и рук. Но может с успехом применяться для тренировки ягодиц, пресса и ног.

Читайте также:  Шкаф рпн трансформатора что это
При помощи устройства можно выполнять различные виды упражнений:
  • Жим штанги на наклонной скамье – одно из основных упражнений, которое включено в каждую программу занятий всех групп мышц верхней части туловища. Наличие регулируемой спинки дает широкие возможности для интерпретации одного и того же упражнения.

  • Жим гантелей являются альтернативным выше описанному виду занятий. С гантелями можно делать больше упражнений руками, регулировать размах движения, а потому прорабатывают даже самые незначительный участки верхней части туловища. Является отличным вариантом для подготовки женщин и начинающих спортсменов.

  • Отжимания с упором на тренажер – еще одно основное упражнение, применяемое в программах подготовки атлетов. Во время выполнения данного упражнения туловище располагается под углом к полу, что уменьшает нагрузку на плечи и позволяет подготовить тело к дальнейшим занятиям. Усложненный вариант отжиманий – упор на тренажер ногами. Подходит только опытным спортсменам с хорошим уровнем физической подготовки. В данном случае торс также располагается под углом к поверхности пола, только вся нагрузка, в том числе и часть веса тела, ложится на руки и плечи.

  • Обратные отжимания – вид упражнений, когда атлет располагается спиной к тренажеру. Этот вид отжиманий помогает проработать трицепсы.

  • Упражнения для пресса. Скамья для жима достаточно универсальный тренажер, особенно, если угол наклона спинки регулируется. Позволяет проработать нижние мышцы живота. Скручивания, прямые и обратные, выполняются при помощи фиксаторов для ног.

  • Болгарские выпады – отличное упражнение, которое формирует красивую форму ягодиц. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять упражнения без отягощения. Суть упражнения заключается в том, что спортсмен, стоя на одной ноге и упираясь второй в скамью, совершает на нее приседы.

Какой должна быть скамья для жима

Такое устройство оптимальный выбор для атлетов, которые хотят совместить большой функционал с минимальными размерами. Имеющая различные дополнительные элементы она позволяет проработать мышцы торса и рук, увеличить мышечную массу и построить красивый рельеф.

Лучшим вариантом является складная скамья. Это облегчает транспортировку и хранение оборудования, так как в сложенном виде занимает мало места. Тренажер подходит для применения и мужчинами, и женщинами, помогает добиться эффекта в минимальные сроки, укрепить мышцы и построить тело мечты.

Хорошая скамья для жима должна обладать следующими качествами:
  • Прочность и практичность. Все детали должны быть произведены из качественного материала без повреждений и зазоров.
  • Регулируемая спинка должна принимать нужное положение без заеданий.
  • В комплекте должны присутствовать все перечисленные в паспорте изделия детали.
  • Поверхность сиденья и спинки должна быть сделана из плотного, не вызывающего аллергию материала с антискользящим и влагостойким покрытием. Идеальным вариантом является натуральная кожа, но стоимость тренажера существенно возрастет. Заменитель кожи – хороший вариант. Дерматиновые элементы быстро потрескаются, что сделает использование снаряда неудобным.
  • Стойки должны быть надежными, изготовленными из прочного металла.
Особенности выбора
Приобретая любую вещь, человек рассчитывает, что она будет служить долгое время. Чтобы скамья не сломалась после нескольких тренировок, при покупке следует учитывать такие нюансы, как:
  • Материал изготовления – сталь, должен быть прочным и тяжелым со стенками толщиной не менее 0,2 см.
  • Тренажер может быть снабжен съемным или приварным сиденьем. Первое предпочтительнее, так как позволяет складывать снаряд для удобной транспортировки или хранения.
  • Все движущиеся детали должны двигаться легко, не заедать. При этом в зафиксированном состоянии не должны шевелиться.
  • При выборе тренажера домой учитывайте свободное пространство, которое можете отвести для установки оборудования.
  • Покупайте модель в соответствии со своим весом. Все тренажеры имеют маркировку, обозначающую разрешенный вес. Это важно, особенно в том случае, если вы собираетесь увеличивать нагрузку.

Даже для начинающих спортсменов скамья для жима представляет интерес, так как это удобное и многофункциональное устройство, для занятий на котором не требуется особых навыков.

Источник

Adblock
detector