Меню

Как научиться вставать с кровати



Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы

Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?

Как научиться вставать рано утром без магии и высыпаться?

Существует целый комплекс действий, как правильно начать утро. Можно выбрать те, что подойдут Вам, можно комбинировать, можно делать что-то одно, если это сработает. Будем перечислять поступательно: от момента, когда Вы только открыли глаза, до полного пробуждения. Например:

  1. Выключите будильник, если он продолжает звенеть — свою основную функцию он уже выполнил.
  2. Включите лампу у изголовья — яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.
  3. Потянитесь или зевните, если есть такая потребность. На самом деле мы зеваем, когда хотим взбодриться, а не наоборот. Поэтому зевать по утрам — очень даже полезное дело.
  4. Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный лад. Предстоящий день только начинается, и в нем будет много хорошего, только если Вы сами зададите настроение.
  5. Стакан воды. Очень важное и полезное действие. Для того чтобы быстрее проснуться и нормализовать уровень жидкости после сна, организму требуется как минимум один стакан воды с утра.
  6. Сделайте зарядку. Не нужно изобретать сложные упражнения или ставить дома штангу и набор гирь. Достаточно просто размять мышцы и сделать небольшую растяжку — так организм скорее проснется и придет в тонус.

Для большего эффекта можно выполнить комплекс утренних упражнений йоги -— их можно найти в свободном доступе в интернете, но лучше посоветоваться с опытными учителями.

  1. Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ — это еще одно хорошее средство, чтобы взбодриться, к тому же после зарядки будет весьма кстати.
  2. Правильное начало утра — хороший завтрак. Он даст Вам энергию на весь день. Это самый важный из всех приемов пищи. Овсяная каша с фруктами, йогурт, яйца и курица — идеальные продукты для завтрака. Выберите и составьте свой рацион. Лучше сделать это сразу на неделю вперед.
  3. Исключите в первой половине дня прием жирной и острой пищи, не добавляйте сиропы и помните, что насыщение приходит после 10-ти минут с начала трапезы — подождите, пока съеденное усвоится.

  1. На любом из описанных выше этапов Вам поможет музыка для пробуждения — энергичная и любимая композиция или сразу плейлист.
  2. Преимуществом станет возможность гулять по утрам. Прогулки после сна укрепят все принятые ранее меры, и Вы полностью проснетесь.

Как войти в режим? Что делать, если поздно лег и не выспался?

Начнем с того, что оптимальное время для здорового сна — минимум 7 часов. Если Вы спите менее трех, то как бы ни старались, легко проснуться не получится. В промежутке от трех до семи часов сна вероятность комфортного пробуждения существует, но организм будет измотан и быстро устанет. Семь часов — это минимум, и не стоит экспериментировать со здоровьем.

Что делать, если режима дня не было и теперь нужно вставать рано? Существует ряд мер, простых и понятных.

Заранее подготовьте себя к утреннему пробуждению:

  1. За два часа до сна необходимо исключить любые приемы пищи. Тем более это касается жирных и острых блюд, алкоголя и кофе — если не хотите ворочаться полночи и снова не выспаться, забудьте о них после шести вечера.
  2. Попробуйте порепетировать утреннее пробуждение. Звучит смешно, но работает. Заведите будильник на несколько минут вперед. Ложитесь на кровать и представьте, что спите. Когда будильник зазвенит — сразу же выключите его и встаньте. Проделайте так несколько раз — организм выработает привычку и со временем станет просыпаться легче и быстрее.
  3. Игра с будильником — поставьте механизм подальше от себя, например в дальний угол комнаты, — на стол. Таким образом, чтобы выключить его, Вам придется встать с постели.
  4. Попросите друга или родственника позвонить утром и разбудить.
  5. На ночь поставьте стакан с водой у изголовья, чтобы после пробуждения не пришлось идти на кухню.
  6. Составьте список дел на день. Будет ощущение предстоящей работы, и Вы не сможете долго спать.
Читайте также:  Как закрепить кресло siger

  1. Придумайте себе награду за ранний подъем: купите одежду для зарядки или домашний халат, заранее приготовьте вкусный завтрак и оставьте его на ночь, досмотрите отложенную серию любимого сериала или прочтите главу хорошей книги.
  2. Не ложитесь спать со спутанными мыслями, сомнениями, обидой или злостью. Организм не сможет уснуть из-за стресса и тревожного состояния. Постарайтесь уладить все волнующие вопросы за вечер.
  3. Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты, закройте соцсети и выключите телевизор. Лучше почитайте что-нибудь нейтральное или легкое, чтобы настроиться эмоционально на хорошие сны.
  4. Помедитируйте или выполните упражнения вечерней йоги. Ваши мышцы расслабятся, и легче будет уснуть.
  5. Также хорошо на состояние организма подействует прохладный душ. Именно прохладный, поскольку после него Вы укутаетесь в теплое одеяло и уснете.
  6. Не любите холод? Горячая ванна с эфирными маслами расслабит Вас и сделает сон безмятежным и легким.
  7. Не перегружайте себя — правильный отдых восстановит силы и работоспособность.
  8. Быстрее попасть в царство Морфея поможет легкий массаж. В случае бессонницы проделайте специальные массажные упражнения — их легко можно найти в интернете.

Если несмотря на приложенные усилия Вам постоянно хочется спать, возможно, стоит обратиться к врачу.

Придерживайтесь своего режима сна — просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Таким образом Вы закрепите привычку и спустя месяцы сможете просыпаться без будильника. Но если сонливость появится раньше обычного, не мучайтесь — ложитесь спать.

Источник

Как вставать рано утром и высыпаться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

7-8 часов требуется взрослому человеку, чтобы выспаться. Врачи советуют вставать в одинаковое время как в будни, так и в выходные дни. Если сформируется привычка, человек сможет без труда просыпаться утром.

Плюсы раннего подъема

Если выработать привычку рано вставать по утрам, то можно обрести следующие преимущества:

  1. Высокую работоспособность. Ранний подъем поможет с утра решить все важные дела. Оставшуюся половину дня можно посвятить себе.
  2. Упрощенное запоминание информации. Утром легче выучить стихотворение и запомнить иную важную информацию. Вечерняя зубрежка малоэффективна.
  3. Спокойные сборы на учебу или работу. Когда время поджимает, вещи теряются и забываются, все «выпадает» их рук – человек опаздывает на работу или учебу. Этого можно избежать, если вставать пораньше.
  4. Заряд хорошего настроения и сил. Привычка рано вставать подарит жизнерадостность и чувство бодрости.

Минусы раннего подъема

Из-за ранних подъемов могут возникать сложности:

  1. Чувство сонливости, подавленности и разбитости. Особенно тяжело привыкнуть к новому режиму «совам», которые не любят рано вставать.
  2. Временные затраты. Организм приспосабливается к новому режиму не сразу.
  3. Трудности в семье. Возможно, не все члены семьи увидят необходимость в ранних подъемах. Сложно будет выделить время на совместный отдых.

Как создать комфортный режим сна?

Советы по улучшению режима сна:

  1. Уделять сну достаточное количество времени, а не пытаться выспаться за 4-5 часов.
  2. Не нужно пытаться резко поменять свой режим. Можно начать с подъема на 10–15 минут раньше обычного и постепенно, каждые 3-4 дня увеличивать эту цифру.
  3. На протяжении недели важно соблюдать график. Если позволить себе в выходные поспать на 2-3 часа больше, то режим собьется.

Внимание! Уснуть помогают лекарственные травы. К ним относятся ромашка, лимонная мята, чабрец.

  1. Отход ко сну должен осуществляться в полной тишине и темноте. Нужно выключить телевизор, музыку, выйти из социальных сетей, отложить в сторону гаджеты и не отвлекаться на них.
  2. Перед сном необходимо расслабиться. Помогает чтение, принятие горячей ванны, прослушивание спокойной музыки.
  3. Спальню нужно регулярно проветривать, на ночь надо занавешивать ее плотными шторами.
  4. Не нужно переедать перед сном, равно как и ложиться спать голодным.
Читайте также:  Как соединить столешницу со шкафом

Как научиться легко вставать по утрам?

После звонка будильника очень велик соблазн еще немного понежиться в кровати. Это «немного» в итоге растягивается на 20–30 минут, и человек снова опаздывает. Как этого избежать и научиться вставать рано?

  1. Вставать по первому звонку будильника. Не нужно его переставлять и продолжать лежать в кровати. Если не удается справиться с привычкой, можно класть будильник не возле кровати, а на поверхность, отдаленную от нее. Чтобы выключить аппарат, придется встать. Для людей, страдающих такими проблемами, изобрели устройство «убегающий» будильник.
  2. Питье натощак прохладной воды бодрит организм и помогает ему оставаться здоровым.
  3. Бодрость подарит легкая разминка или гимнастика.
  4. Контрастный душ или умывание холодной водой – прекрасный способ проснуться и приучить себя к легкому подъему.
  5. Легкий, но сытный завтрак обеспечит организм энергией до обеда.
  6. Зажигательная и энергичная музыка в процессе сборов на учебу или работу помогает чувствовать себя бодрее и лучше.

Внимание! Если подъем осуществляется в темное время суток, то сразу после пробуждения нужно обеспечить в комнате хорошее освещение. Это поможет организму распрощаться с остатками сна.

Ранний подъем сможет изменить жизнь в лучшую сторону, сделать день более насыщенным и продуктивным.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

GuruTest

Как вставать по утрам правильно: 6 шагов

Все мы хотели бы научиться вставать с постели в хорошем настроении, но это невозможно. Зато, возможность есть поднять себе настроение в течении ограниченного времени, которое есть до выхода на работу, в школу, в университет.

Вставать придется раньше, потому что не всегда достаточно только лечь пораньше спать. Важно то, что вы делаете после пробуждения. Количество сна не так важно как качество и не так важно как действия утром. Помните, что в будни нет никакого значения, когда вы легли, ведь мало кто хочет идти на работу. Тут уже необходимо учитывать эмоциональные привязки.

Поменяйте отношение к жизни

Хватит думать, что вы не можете заставить себя что-то сделать правильно. Встать утром с постели и поднять себе настроение куда проще, недели вы думаете. С утра начинается день у большинства людей. Утром — это важнейший этап, которому многие не уделяют должного внимания.

Мы составили список дел, которые нужно сделать утром, поэтому советуем вставать заранее. Невозможно сказать точно, за сколько времени нужно вставать до выхода, потому что у каждого свой темп и настроение. Кому-то мало будет и полутора часов, а кто-то управится со всем и за 30-40 минут.

Пошаговая инструкция на утро

Шаг первый: обеспечьте себе здоровый сон. Очень важны последние пару часов сна, поэтому с вечера подготовьте место для сна, а также лягте пораньше. Вам нужно от 6 до 8 часов, чтобы дать организму перезагрузиться. Если вы не высыпаетесь и в это время, ничего страшного — вам только кажется. Здоровый сон в проветренной комнате и в привычном месте помогает организму поддерживать правильную массу, наращивать мышцы, сжигать жир, улучшать работу мозга, сердца.

Все остальные шаги лишены всякого смысла, если вы спите очень мало. Ложитесь вовремя, если у вас есть такая возможность. Если нет, то меняйте работу и образ жизни, иначе сердечно-сосудистая система не выдержит такого давления.

Кстати, есть один отличный лайф-хак по поводу будильника. Чтобы легче было встать, нужно заводить его, например, не на 7:00, а на, скажем, 7:02 или 6:57, то есть на неровное время, не кратное 10 минутам. Будильник лучше ставить на 6:30 — вы просыпаетесь, выключаете его. Затем, следующий раз, когда он должен зазвенеть — 6:50, а потом уже последний раз. Сначала промежуток большой, потом меньше и меньше. Так вставать гораздо проще психологически. Главное, чтобы мелодия была приятной.

Читайте также:  Как продать старинное кресло

Шаг второй: подумайте о том хорошем, что у вас есть. Иначе это называется временем благодарности. Вы открыли глаза, проснулись. Заставьте себя любыми методами полежать несколько минут и подумать только о том, что у вас есть хорошего в жизни. Это могут быть мысли о любимом человеке, о сбывшейся мечте и так далее. Вы не ограничены ничем. Все, что вам приятно, должно войти в вашу жизнь через мысли. Скажите себе спасибо. Это похоже на медитацию или общение с Богом. Помолитесь, если вы являетесь верующим человеком. Это невероятно важный этап с точки зрения психологии, потому что вы притягиваете позитив силой мысли.

Шаг третий: зарядка. После 2-3 минут позитивных мыслей начинаем делать зарядку. На зарядку нужно около 5 минут. Многие совершают большую ошибку, заставляя себя бегать по утрам. Большие нагрузки вам ни к чему, хотя пробежать пару кругов вокруг рядом лежащих домов не сложно. В этом случае понадобится от 15 до 30 минут времени, если не учитывать прием душа. Это не так уж и много. Если вы все-такие решили бегать, то выбирайте правильную обувь и старайтесь бегать по как можно более мягкому покрытию, чтобы не травмировать позвоночник.

Если у вас дома есть эллипсоид или беговая дорожка, велосипед-тренажер, то воспользуйтесь этим сполна. Это отличная замена бегу. Более того, вам никуда не нужно будет идти. Такое вложение средств всегда оправдывает себя. Если вы можете заставить себя заниматься. Это может еще немного сократить время зарядки. Если тренажера нет, а бегать лень, то можно поделать упражнения. Существует огромное многообразие наборов упражнений, о которых можно узнать в интернете. Это взбодрит ваше тело.

Шаг четвертый: душ. Конечно же, душ должен быть контрастным. Вода не должна быть слишком горячей или холодной. Вы должны чувствовать себя комфортно, но не настолько, чтобы снова захотеть спать. Достаточно пяти минут душа, чтобы окончательно придти в себя.

Шаг пятый: ешьте белок. Совсем чуть-чуть белка не повредит с самого утра, даже если вы есть не хотите. Пару яиц можно съесть без проблем. Если яйца не нравятся, сделайте себе творог, замените яйца на вареное мясо. Это очень важно, потому что переедать нельзя сразу после пробуждения. У многих людей тело настроено, наоборот, на полный отказ от еды после пробуждения, что тоже не совсем нормально, хотя и лучше, чем обжорство.

Шаг шестой: составьте список дел на день. Если список составлен заранее, не забудьте его взять с собой на работу или на учебу. Внимательно изучите его, чтобы не забыть взять с собой все необходимые вещи.

Всего шесть шагов на пути к успеху. Не больше и не меньше. Не бойтесь сделать свое утро другим. Давайте подсчитаем время. 2-3 минуты позитива+10-30 минут спорта+5-10 минут душа (девушкам нужно придумать способ не мочить волосы, чтобы не сушить их полчаса)+ 10 минут еды максимум+подготовка вещей и проверка планов на 5 минут. Получается, минимум вам нужно будет вставать пораньше всего на полчаса раньше. Это в том случае, если вы делаете все быстро или что-то из списка уже есть у вас в привычке. Если вы все делаете медленно, то придется вставать ан час раньше. Это тоже довольно приемлемое количество времени, ведь лечь пораньше на час — не трудно.

Итак, каждое утро теперь для вас должно стать по-настоящему важным и приятным, потому что позитивные эмоции приходят потом, когда вы все выполнили. Вы можете сократить физические нагрузки, сходив только в душ, подумав о чем-то хорошем после пробуждения и составив план на день. Это уже будет сильнейшим рывком вперед. Продержитесь так хотя бы три недели, чтобы выработать привычку.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источник

Adblock
detector