Меню

Как лучше подниматься с кровати



15 способов встать с кровати и быть счастливым

А вот и солнечный радостный май. Время, когда ты, измученное за рабочий год тело, должен тратить на учебу максимальное количество усилий. Как же, несмотря на усталость и желание уехать куда-то поближе к теплому морю, все-таки заставить себя подняться и, скажем деликатно, пахать?

15 (хороших) ИДЕЙ

1. Ложись и просыпайся вместе с солнышком. Классика, к тому же эффективная. Попробуй для начала ложиться в 22. Выключи комп, отложи телефон и можешь запрыгивать в теплую кроватку. Если ты действительно устал за день, то через пол часа будешь уже сладко спать.

2. Поставь будильник на 5… А затем на 5:05, 5:10, 5:15 и даже на 5.30. Так ты можешь быть уверен, что не проспишь, успеешь все сделать и даже повторишь учебный материал.

3. На будильник поставь громкую и яркую песню. Что-то бодрое и энергичное или же настолько ужасное, отвратительное и раздражительное, что ты просто не сможешь снова уснуть. Из своего опыта знаю, что очень эффективным является олдскульный орущий звук «ПИ-ПИ-ПИ».

4. Телефон или часы с будильником поставь подальше от себя. Но чтобы звук был хорошо слышен. На подоконник, например. Пока ты будешь ползти, чтобы его выключить, успеешь хорошенько проснуться.

5. Возьми свою волю в кулак и скинь с кровати постельное белье. Еще лучше будет, если ты его сложишь. Так никакое мягонькое одеяло не будет соблазнять тебя.

6. Немедленно отодвинь всяческие шторы и жалюзи и радуйся наполненной солнечными лучами комнатой!

8. А теперь широко открой окно. Можешь даже высунуть голову и глубоко вдохнуть. Хорошая доза кислорода стимулирует мозговую деятельность, а красивый рассвет за окном подарит вдохновение.

9. Время бежать в ванную комнату! Самым лучшим вариантом для того, чтобы сон оставался лишь приятным воспоминанием, будет холодный, освежающий и закаляющий душик.

10. Сонные глаза и изысканные мешочки под глазами — это не проблема. Если ты не поленишься и заранее подготовишь кубики льда. Для этого достаточно приготовить настой из ромашки и залить его в специальные формочки. Потом просто помассируй кожу вокруг глаз таким целебным кубиком и вуаля!

11. Пусть твоим верным утренним товарищем станет плэйлист с любимыми задорными трэками или же крутая программа на радио — ничего так зарядит позитивной энергией как хорошее музыкальное сопровождение!

12. Под веселую музычку, радостный и умиротворенный, выпей вкусный тонизирующий напиток: ароматный кофе или, более полезный, зеленый чай.

13. Приготовь красивый и питательный завтрак: овсянка с фруктами, омлетик с зеленью, мюсли. Пусть утренняя трапеза подарит тебе не только сытость, но и чувство эстетического удовольствия на целый день.

14. Все неприятные обязанности, например, мытье посуды, уборку комнаты, попробуй исполнять с улыбкой, пой, танцуй. И пусть это станет замечательным развлечением для твоего (хотя и очень маленького) внутреннего педанта.

15. Выгляди красиво. То есть так, чтобы нравился сам себе (в рамках приличия, конечно же). Надень любимую кофту и вперед!

Надеюсь, что эти идеи, не новые, но вечно актуальные, станут для вас полезными и вы смело, с хорошим настроением будете встречать каждый «предлетний» день.

А какие ваши способы для хорошего начала трудовых будней?

Источник

Как лучше подниматься с кровати

Официальный сайт Администрации

Техника подъема с кровати

Обездвиженного человека можно не только переворачивать на бок или спину, но и приподнимать для еды или чтения (если это не запрещено врачом), а также поднимать с кровати – например, чтобы переместить в другую комнату или собраться для госпитализации.

Читайте также:  Как прикрепить настенную вешалку

Как приподнять к изголовью кровати

Очередность действий – от ног до головы:

Согните ноги больного в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать.

Чтобы переместить таз, подложите одновременно обе руки под бедра и середину спины. Приподнимите туловище и потяните по направлению к изголовью.

Руки переместите под голову и плечи человека. Приподнимите их и, так же как и таз, потяните их по направлению к изголовью.

Точно так же нужно действовать, когда больного требуется переместить с края к центру кровати перед переворачиванием.

Чтобы не нанести вреда собственному позвоночнику, выполняйте перемещение только на себя.

Подъем с кровати

Подъем с кровати выполняется поэтапно: сначала человека нужно устойчиво посадить, спустив ноги на пол, а потом – осторожно поднять.

Чтобы посадить подопечного на край кровати, сделайте несколько движений:

Подойдите впритык к краю кровати.

Обхватите одной рукой плечи больного, а второй – ноги под коленями.

Поверните туловище на себя под прямым углом так, чтобы ноги свесились с кровати.

Поставьте свою ногу между свешенных ног подопечного – так вы надежно зафиксируете их для дальнейшего подъема.

Подхватите человека под обе подмышки.

Попросите его обхватить вашу талию. Если больной не понимает инструкций, сами положите его ладони себе на талию.

Считайте про себя до трех и медленно раскачивайте туловище подопечного из стороны в сторону. На счет три потяните тело вверх.

Последний шаг — аккуратно придерживая человека, пересадите его в заранее подготовленную коляску, на стул или в кресло.

Источник

Как встать с кровати: поговорим на эту тему

Для многих подъем по утрам кажется чем-то очень сложным. Бывает, что будильник прозвенел, его отключили и сомкнули веки на пять минуточек. Вместо указанного времени проходит полчаса. Тут-то и подпрыгивает соня над кроватью, слетает с нее и чувствует, что его ведет куда-то в сторону.

Как встать с кровати аккуратно, без негативных последствий для организма? Об этом поподробнее.

Резкий подъем

Как описывалось выше, всякое бывает. Предположим, проспали на работу. Как встать с кровати, когда время катастрофически поджимает и на раскачку его нет? Резко соскакиваем и бежим умываться, правда?

А потом начинает возникать вопрос: «Почему кружится голова, когда встаю с кровати?» Потому что делаете это неправильно. Тело расслаблено, процессы медленно запускаются. А тут раз, и сразу в вертикальное положение. Это провоцирует приток крови к ногам, причем резкий. Из-за недостаточного в этот момент притока крови к головному мозгу и ощущается головокружение.

Слишком долгий сон

Как встать с кровати, когда слегка заспались? Не секрет, что если человек очень долго спит, потом весь день может чувствовать себя не очень хорошо. Голова как будто ватная.

Не стоит залеживаться на мягких подушках, пребывая в неге полудремы. А если уж и заспались, то перед тем, как встать с кровати, необходимо хорошенько потянуться, заставляя организм проснуться. И вставать не рывком, как мы часто это делаем, а осторожно.

Зарядка для лежебок

Как утром встать с кровати и заставить себя проснуться? После пробуждения не поленитесь сделать небольшую зарядку прямо в кровати.

Читайте также:  Как усилить кровать уголками

Проснулись? Потянитесь как следует, от души. Затем несколько раз разведите руки в стороны. Ноги согните в коленях и выпрямите. Сколько раз делать эти упражнения? Пяти вполне хватит. Пять раз руки, пять раз ноги. Затем — зарядка для шеи. Поверните голову влево и вправо.

Опять перейдем к рукам. Поднимите руки и сделайте ими «ножницы». Не более пяти раз. Прямые ноги поднимите и опустите, тоже пять раз. Вот теперь, после проделанных манипуляций, можно плавно вставать с кровати.

Как вставать

Как встать с кровати? Давайте просто распишем каждый свой шаг:

Сделали зарядку в кровати.

Еще раз потянулись.

Не спеша приняли сидячее положение.

Спустили с кровати ноги.

Встали и неторопливо пошли в сторону ванной.

Все, никаких сложностей.

Полезные советы

Как встать с кровати, мы с вами уже выяснили. Делаем зарядку после пробуждения прямо в постели, а затем встаем. Но не зря же придумали люди такую фразу: «Поднять — подняли, а разбудить забыли».

Что делать, если после пробуждения организм никак не желает просыпаться? Даже несмотря на сделанную зарядку. Вот какие советы дают любители здорового образа жизни:

Спать с открытым окном. Даже если на улице зима, можно оставить окно открытым в режиме микропроветривания.

За два часа до сна никаких телевизоров, компьютеров и планшетов.

Утром, после того как встать с кровати все же удалось, подойдите к окну и сделайте глубокий вдох. Это помогает улучшить кровообращение и избавляет от сонливости.

Если на улице еще темно, то как можно скорее включить свет. Это поможет пробудиться. Дело в том, что свет замедляет выработку мелатонина, который способствует сонливости.

За полчаса до еды выпить стакан воды будет нелишним.

Главное правило: ложимся и встаем в одно и то же время. По утрам так хочется понежиться в кроватке, но нужно противостоять искушению.

И еще один совет: класть будильник как можно дальше от кровати. Тогда точно придется встать. Но этот совет противоречит нашей зарядке в постели.

Когда вставать не хочется

Как встать с кровати, когда нельзя опаздывать — понятно. Есть несколько хитростей по последующему пробуждению. А что делать, если подниматься с теплой постельки совсем не хочется? К примеру, в выходной день после сумасшедшей рабочей недели. И есть возможность посвятить день блаженному состоянию покоя.

Увы, но вставать придется. Нельзя позволять себе залеживаться. А уж целый день валяться в постели — подавно. Это же элементарная лень, которая еще ничего хорошего не принесла. Тем более сейчас лето. Тепло и хорошо на улице, почему бы в выходной не погулять? Или съездить на пляж, например? Или выбраться с друзьями за город? Идей на выходные дни можно придумать множество, а не посвящать его лежанию в кровати.

Резюмируем

Основная цель статьи — рассказать читателю, как правильно вставать с кровати. Выделим основные аспекты:

После пробуждения нельзя сразу вскакивать на ноги. Организм еще не проснулся.

Почему кружится голова, когда встаешь с кровати? Потому что резко опускается давление, кровь приливает к ногам, а не к мозгу.

После пробуждения делаем зарядку, прямо в кровати.

Нельзя позволять себе залеживаться. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время.

Заключение

Пробуждение утром можно превратить из пытки в настоящее удовольствие. Достаточно следовать нехитрым советам, данным в этой статье. Утро — это особая часть дня, и не нужно терять его в суете и спешке.

Читайте также:  Сделать своими руками угловые шкафы купе

Напомним старинную поговорку, для мотивации, скажем так: «Кто рано встает — тому Бог подает».

Источник

Как вставать по утрам легко? 13 причин, чтобы подняться с кровати

Не можете заставить себя вставать по утрам? Не вопрос! Все очень просто. Достаточно только следовать нескольким правилам, чтобы ваш организм полностью отдыхал ночью. Тогда и вставать будет проще. Тренер Наталья Андриянова знает, что нужно делать, чтобы вставать по утрам легко.

Должна быть резкая причина для того, чтобы встать с утра. Можно постоянно думать о том, что допоздна спят только неудачники. Или вы должны подумать об огромном количестве дел, которые перед вами стоят. Короче, у вас должна быть мотивация. Это на самом деле очень хорошо работает.

Забудьте о кнопке Snooze будильника

Все мы знаем, как по утрам вы нажимаете на кнопочку, и будильник звенит на 10 минут позже. Скажите этой коварной вредной привычке нет! Поставьте будильник на четкое время, когда вам уже надо проснуться, и утром вы будете знать, что у вас нет запаса времени. Придется точно встать!

Спите крепко и достаточное количество часов

Это главное правило для всех. Потому что, если вы мало спите, вы вгоняете свой организм в стресс, создаете себе плохое настроение и чувствуете себя разбитым. Здоровый сон — это правило каждого дня!

Факт, который доказан учеными. В холодной и проветренной комнате спится гораздо лучше! И засыпаете вы быстрее.

Правильная одежда для сна

Ночью вас не должно беспокоить ничего. Ни пижама, которая утром оказывается у вас на ушах, ни шумы за окном — ничего! Поэтому выбирайте ту одежду, в которой вам удобно. А лучше спите голышом!

Создайте свой ритуал отхода ко сну

У маленьких детей всегда есть ритуал отхода ко сну. Например, чтение сказки на ночь или пение колыбельной. Создайте себе тоже такую привычку. Это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

Ужин должен быть лёгким

Не ешьте жирного мяса, много мучного и жареного. Это все принесет вам не только нездоровый сон, но и лишние кг на боках!

Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время

Да! Даже в выходные! Создайте себе единый режим, и тогда ваш организм будет работать, как часы.

Полностью погасите все источники света

Никогда не оставляйте даже ночник при засыпании или на всю ночь. Лучше всего организм отдыхает в полной темноте! Лишний свет может не дать вам погрузиться в глубокий сон. Именно поэтому существуют маски для сна.

Не делаете утреннюю зарядку? А зря! Это важно для пробуждения организма. Потянитесь, сделайте в постели пару упражнений на растяжку. И вы уже будете чувствовать себя более проснувшимся!

Стакан воды разбудит ваш организм изнутри. К тому же ночью он не получал жидкости, поэтому, даже если вы не хотите пить, это не значит, что вода не нужна организму.

Создайте себе настроение — бодрая музыка, чашка кофе и блеск в глазах уже вам обеспечен.

И снова откройте окно

Выгоните сон из квартиры! Запустите холодный морозный воздух, который окончательно разбудит ваш организм.

Источник

Adblock
detector