Меню

Как легко подняться с кровати



Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы

Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?

Как научиться вставать рано утром без магии и высыпаться?

Существует целый комплекс действий, как правильно начать утро. Можно выбрать те, что подойдут Вам, можно комбинировать, можно делать что-то одно, если это сработает. Будем перечислять поступательно: от момента, когда Вы только открыли глаза, до полного пробуждения. Например:

  1. Выключите будильник, если он продолжает звенеть — свою основную функцию он уже выполнил.
  2. Включите лампу у изголовья — яркий свет сработает на постепенное пробуждение организма.
  3. Потянитесь или зевните, если есть такая потребность. На самом деле мы зеваем, когда хотим взбодриться, а не наоборот. Поэтому зевать по утрам — очень даже полезное дело.
  4. Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный лад. Предстоящий день только начинается, и в нем будет много хорошего, только если Вы сами зададите настроение.
  5. Стакан воды. Очень важное и полезное действие. Для того чтобы быстрее проснуться и нормализовать уровень жидкости после сна, организму требуется как минимум один стакан воды с утра.
  6. Сделайте зарядку. Не нужно изобретать сложные упражнения или ставить дома штангу и набор гирь. Достаточно просто размять мышцы и сделать небольшую растяжку — так организм скорее проснется и придет в тонус.

Для большего эффекта можно выполнить комплекс утренних упражнений йоги -— их можно найти в свободном доступе в интернете, но лучше посоветоваться с опытными учителями.

  1. Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ — это еще одно хорошее средство, чтобы взбодриться, к тому же после зарядки будет весьма кстати.
  2. Правильное начало утра — хороший завтрак. Он даст Вам энергию на весь день. Это самый важный из всех приемов пищи. Овсяная каша с фруктами, йогурт, яйца и курица — идеальные продукты для завтрака. Выберите и составьте свой рацион. Лучше сделать это сразу на неделю вперед.
  3. Исключите в первой половине дня прием жирной и острой пищи, не добавляйте сиропы и помните, что насыщение приходит после 10-ти минут с начала трапезы — подождите, пока съеденное усвоится.

  1. На любом из описанных выше этапов Вам поможет музыка для пробуждения — энергичная и любимая композиция или сразу плейлист.
  2. Преимуществом станет возможность гулять по утрам. Прогулки после сна укрепят все принятые ранее меры, и Вы полностью проснетесь.

Как войти в режим? Что делать, если поздно лег и не выспался?

Начнем с того, что оптимальное время для здорового сна — минимум 7 часов. Если Вы спите менее трех, то как бы ни старались, легко проснуться не получится. В промежутке от трех до семи часов сна вероятность комфортного пробуждения существует, но организм будет измотан и быстро устанет. Семь часов — это минимум, и не стоит экспериментировать со здоровьем.

Что делать, если режима дня не было и теперь нужно вставать рано? Существует ряд мер, простых и понятных.

Заранее подготовьте себя к утреннему пробуждению:

  1. За два часа до сна необходимо исключить любые приемы пищи. Тем более это касается жирных и острых блюд, алкоголя и кофе — если не хотите ворочаться полночи и снова не выспаться, забудьте о них после шести вечера.
  2. Попробуйте порепетировать утреннее пробуждение. Звучит смешно, но работает. Заведите будильник на несколько минут вперед. Ложитесь на кровать и представьте, что спите. Когда будильник зазвенит — сразу же выключите его и встаньте. Проделайте так несколько раз — организм выработает привычку и со временем станет просыпаться легче и быстрее.
  3. Игра с будильником — поставьте механизм подальше от себя, например в дальний угол комнаты, — на стол. Таким образом, чтобы выключить его, Вам придется встать с постели.
  4. Попросите друга или родственника позвонить утром и разбудить.
  5. На ночь поставьте стакан с водой у изголовья, чтобы после пробуждения не пришлось идти на кухню.
  6. Составьте список дел на день. Будет ощущение предстоящей работы, и Вы не сможете долго спать.

  1. Придумайте себе награду за ранний подъем: купите одежду для зарядки или домашний халат, заранее приготовьте вкусный завтрак и оставьте его на ночь, досмотрите отложенную серию любимого сериала или прочтите главу хорошей книги.
  2. Не ложитесь спать со спутанными мыслями, сомнениями, обидой или злостью. Организм не сможет уснуть из-за стресса и тревожного состояния. Постарайтесь уладить все волнующие вопросы за вечер.
  3. Хотя бы за час до сна отложите в сторону гаджеты, закройте соцсети и выключите телевизор. Лучше почитайте что-нибудь нейтральное или легкое, чтобы настроиться эмоционально на хорошие сны.
  4. Помедитируйте или выполните упражнения вечерней йоги. Ваши мышцы расслабятся, и легче будет уснуть.
  5. Также хорошо на состояние организма подействует прохладный душ. Именно прохладный, поскольку после него Вы укутаетесь в теплое одеяло и уснете.
  6. Не любите холод? Горячая ванна с эфирными маслами расслабит Вас и сделает сон безмятежным и легким.
  7. Не перегружайте себя — правильный отдых восстановит силы и работоспособность.
  8. Быстрее попасть в царство Морфея поможет легкий массаж. В случае бессонницы проделайте специальные массажные упражнения — их легко можно найти в интернете.
Читайте также:  От чего не могу долго сидеть за стулом

Если несмотря на приложенные усилия Вам постоянно хочется спать, возможно, стоит обратиться к врачу.

Придерживайтесь своего режима сна — просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Таким образом Вы закрепите привычку и спустя месяцы сможете просыпаться без будильника. Но если сонливость появится раньше обычного, не мучайтесь — ложитесь спать.

Источник

Как вставать по утрам легко? 13 причин, чтобы подняться с кровати

Не можете заставить себя вставать по утрам? Не вопрос! Все очень просто. Достаточно только следовать нескольким правилам, чтобы ваш организм полностью отдыхал ночью. Тогда и вставать будет проще. Тренер Наталья Андриянова знает, что нужно делать, чтобы вставать по утрам легко.

Должна быть резкая причина для того, чтобы встать с утра. Можно постоянно думать о том, что допоздна спят только неудачники. Или вы должны подумать об огромном количестве дел, которые перед вами стоят. Короче, у вас должна быть мотивация. Это на самом деле очень хорошо работает.

Забудьте о кнопке Snooze будильника

Все мы знаем, как по утрам вы нажимаете на кнопочку, и будильник звенит на 10 минут позже. Скажите этой коварной вредной привычке нет! Поставьте будильник на четкое время, когда вам уже надо проснуться, и утром вы будете знать, что у вас нет запаса времени. Придется точно встать!

Спите крепко и достаточное количество часов

Это главное правило для всех. Потому что, если вы мало спите, вы вгоняете свой организм в стресс, создаете себе плохое настроение и чувствуете себя разбитым. Здоровый сон — это правило каждого дня!

Факт, который доказан учеными. В холодной и проветренной комнате спится гораздо лучше! И засыпаете вы быстрее.

Правильная одежда для сна

Ночью вас не должно беспокоить ничего. Ни пижама, которая утром оказывается у вас на ушах, ни шумы за окном — ничего! Поэтому выбирайте ту одежду, в которой вам удобно. А лучше спите голышом!

Создайте свой ритуал отхода ко сну

У маленьких детей всегда есть ритуал отхода ко сну. Например, чтение сказки на ночь или пение колыбельной. Создайте себе тоже такую привычку. Это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

Ужин должен быть лёгким

Не ешьте жирного мяса, много мучного и жареного. Это все принесет вам не только нездоровый сон, но и лишние кг на боках!

Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время

Да! Даже в выходные! Создайте себе единый режим, и тогда ваш организм будет работать, как часы.

Полностью погасите все источники света

Никогда не оставляйте даже ночник при засыпании или на всю ночь. Лучше всего организм отдыхает в полной темноте! Лишний свет может не дать вам погрузиться в глубокий сон. Именно поэтому существуют маски для сна.

Не делаете утреннюю зарядку? А зря! Это важно для пробуждения организма. Потянитесь, сделайте в постели пару упражнений на растяжку. И вы уже будете чувствовать себя более проснувшимся!

Стакан воды разбудит ваш организм изнутри. К тому же ночью он не получал жидкости, поэтому, даже если вы не хотите пить, это не значит, что вода не нужна организму.

Создайте себе настроение — бодрая музыка, чашка кофе и блеск в глазах уже вам обеспечен.

И снова откройте окно

Выгоните сон из квартиры! Запустите холодный морозный воздух, который окончательно разбудит ваш организм.

Источник

ЗдоровьеЛайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут

Что делать, если нет сил открыть глаза и подняться с кровати

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Читайте также:  Как установить трек для шкафа купе

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Источник

ТОП-5 способов, как с легкостью встать с кровати утром

Как встать с кровати: понятие дисании + методика правильного засыпания + важность качества сна + верные способы легко проснуться + как приучить себя вставать рано.

Большая часть людей на планете Земля очень любят спать, и утро для них самое нелюбимое время дня, потому что нужно понять, как встать с кровати и заставить себя двигаться. Я сама знаю, что это за состояние, поэтому долго для себя искала способы, которые лично бы мне помогли просыпаться по утрам и нормально себя чувствовать. Хочу теперь поделиться с вами тем, что сама использую каждый день.

Что такое дисания?

10 лет назад я вообще никогда не задавалась вопросом, как встать с кровати утром, потому что мне это давалось легко. Я радовалась новому дню, потому что он приближал меня ближе к моим целям. Но с появлением деток, работы в нагрузку я стала обожать сон. Когда у тебя бессонные ночи из-за детворы или работы, наступление утра совершенно не приносит радости, потому что очень хочется поспать.

Я решила разобраться для себя, почему так со мной стало происходить. Оказывается, что мое состояние по-научному называется дисания. Это не болезнь, это симптом какого-то психологического расстройства – стресса, депрессии или хронической усталости.

Если вы себя узнали, прочитав это описание, не спешите расстраиваться. Совершенно не обязательно записываться к специалисту за помощью. Есть много способов, как вернуть себе былое бодрое состояние по утрам и радостное настроение самостоятельно.

Важно: все способы, о которых я вам буду рассказывать, можно применять не только при наличии дисании, но и в качестве ее профилактики.

Как встать с кровати утром: методика правильного засыпания

Я изучила массу разной литературы по поводу того, как следует готовиться ко сну, чтобы утром быстро вставать с кровати и чувствовать себя полноценно, бодро, весело и работоспособно. На основе полученной информации составила «колыбельную» для взрослого человека, которую хотя бы раз стоит испробовать, чтобы оценить степень ее эффективности.

Описание
№1. Станьте чужим человеком для себя Это значит, что вам буквально нужно забыть обо всех своих проблемах, заботах и каких-то делах. Просто отключите мозг на какое-то время.
№2. Ничего не ешьте и не пейте за несколько часов до сна Любые напитки и продукты действуют возбуждающе на мозг, из-за чего вы не сможете нормально заснуть.
№3. Надевайте пижаму на ночь из натуральной ткани и принимайте душ Очищение кожи перед сном, которая к тому же сможет еще и дышать, если вы подберете себе качественную пижаму, поможет избежать вам интоксикации
№4. Сделайте небольшую зарядку для глаз и выполните дыхательную гимнастику Упражнения для глаз и дыхательную гимнастику можно найти на просторах интернета
№5. Послушайте расслабляющую музыку перед отходом ко сну Даже если вас расслабляет тяжелый рок, вы можете его включить себе – музыка должна нравится именно вам.
№6. Подышите свежим воздухом хотя бы 10 минут Можно просто выйти на балкон, если не хотите выходить на улицу
№7. Полностью выключайте все освещение в комнате Любой источник света будет мешать вам нормально спать.
№8. Засыпайте на боку В этом положении, как свидетельствуют ученые, лучше всего очищается лимфа, и утром человек чувствует себя бодро.

Я уже несколько лет подряд использую методику, разработанную канадским тренером Крейгом Баллантайном. Ее суть заключается в следующем.

Суть методики Описание
За 10 часов до сна Не пить кофе и любой другой напиток, в котором содержится кофеин.
За 3 часа до сна Ничего не есть и не пить (можно только стакан чистой негазированной воды).
За 2 часа до сна Не работать.
За 1 час до сна Не пользоваться телефоном, не смотреть телевизор, не сидеть перед монитором.
Число повторов переноса времени, заданного на будильнике.

Искренне рада, что однажды попробовала эту методику практиковать в течение 21 дня. С тех пор у меня выработалась отличная привычка, а также укрепилась самодисциплина – это сплошные плюсы для жизни человека, который строит планы и хочет достигнуть своих целей.

В чем важность качественного сна для раннего пробуждения?

Зачем рано просыпаться?

Теперь давайте поговорим о том, каким должен быть наш сон, чтобы утром с восходом солнца мы могли просыпаться в отличном настроении.

Обратите внимание: взрослый человек в возрасте 18-65 лет должен спать 7-9 часов в ночное время, чтобы с его здоровьем не происходило никаких сбоев.

Кроме того, что нужно соблюдать режим сна, нужно еще понимать его цикличность, а он у каждого человека индивидуален. Например, один человек может ложиться в 22:00 и спокойно просыпаться в 6:00, при этом он может чувствовать себя отлично. А другой при таком же режиме может чувствовать себя разбитым.

Современный человек может очень легко высчитать время, в которое ему нужно просыпаться. Для этого нужно купить себе фитнес-трекер, установить на свой телефон приложение, через которое вы настроите будильник здоровья. Он будет включаться в самое подходящее именно для вас время, чтобы вы без труда просыпались и хорошо себя чувствовали.

Если вы не будете нормально спать, то это повлечет за собой ряд негативных последствий.

Последствия Описание
Ухудшаются когнитивные функции Нарушается память, внимание, мышление, речь.
Слабеет иммунитет Некачественный сон приводит к тому, что человек становится очень уязвимыми перед разными болезнями.
Переедание и ожирение Недосып приводит к выработке гормона голода грелина. Человек перестает контролировать свой аппетит.
Снижается продуктивность Работу, которую человек может выполнить за час, он делает за 3-4 часа. Причем качество сильно снижается.

Перечень негативных последствий можно продолжать долго. Вы, возможно, сразу их не заметите, но все равно вам будет мешать жить один важный нюанс – вы не сможете вставать по утрам с кровати, потому что постоянно будете чувствовать одно желание – спать.

Как встать с кровати: верные способы легко проснуться

Что делать, чтобы легко проснуться?

Если вы решили приучаться к раннему пробуждению, то в этом вам могут поспособствовать некоторые проверенные способы.

Способы Описание
№1. Поставьте на звонок будильника свою любимую песню Услышав ее, ваш мозг сразу же запрограммирует себя на позитив, и вы проснетесь в хорошем настроении. Возможно, еще несколько минут понежитесь в кровати, но заснуть уже не сможете.
№2. Оставьте свой будильник в другой комнате Чтобы его выключить, вам точно придется встать с кровати и пойти в другу комнату. Мозг это воспримет как сигнал к тому, что уже спать он не будет.
№3. Спите в прохладе Мозг за ночь насытится кислородом, вы быстро проснетесь и будете бодро себя чувствовать.
№4. Включайте музыку и танцуйте Это прекрасная альтернатива зарядке. Кроме того, что вы разомнетесь, вы еще и зарядитесь положительной энергией.
№5. Приготовьте себе красивый завтрак Он должен быть похож на ресторанный – красивая посуда, самый лучший по качеству кофе и свежая выпечка. Все это не обязательно готовить самостоятельно – можно же заказать доставку.

Все, что вам останется – привести себя в порядок и бежать покорять мир в прекрасном настроении, с улыбкой. Жизнерадостному человеку будет благоволить удача и счастье! Помните о том, что в жизни работает закон притяжения – что излучаешь, то и получаешь!

Как встать с кровати утром:

Пошаговая инструкция: как приучить себя вставать рано?

Чтобы превратить ранние подъемы в привычку, придется систематически следовать инструкции, в которой представлены одинаковые действия. Они, как ритуал, должны быть вписаны в ваш режим. Очень важно, чтобы вы полюбили все это, тогда оно не будет вгонять вас в депрессию.

Итак, что нужно делать ежедневно?

Шаги Описание
Шаг №1 Вечером придумайте себе приятное дело, которое будет вас мотивировать просыпаться. Это может быть ванная с новой пенкой или бомбочкой, звонок любимому человеку.
Шаг №2 По будильнику встаньте с кровати сразу же и идите на кухню, чтобы выпить стакан воды. Это нужно научиться делать просто на автомате.
Шаг №3 Сделайте небольшую зарядку. Потянитесь, разомните все суставы и связки – вы сразу же почувствуете прилив крови к каждой части своего тела.
Шаг №4 Умойтесь холодной водой. Это, конечно, неприятный процесс, но очень эффективный и тонизирующий.
Шаг №5 Наградите себя за то, что сумели рано встать. Это может быть кусочек любимого десерта, мороженое, покупка чего-то нового.
Шаг №6 Заполните свой блокнот аффирмаций и благодарностей. Такие вещи поднимают настроение, потому что в них содержится только позитивный текст, очень хорошо воздействующий на подсознание.
Шаг №7 Не позволяйте себе присесть даже на минуту в течение часа после пробуждения, так вашему мозгу будет комфортнее привыкать к тому, что вы уже бодрствуете.

Я считаю, что такого понятия, как совы или жаворонки, не существует. Их придумали люди, которые хотят себя оправдать за то, что не умеют соблюдать режим. Мы с вами разумные существа, которые могут научиться всему, если, конечно, у нас от рождения нет отклонений в развитии и здоровье. Стоит только приложить усилия, чтобы перенастроить себя на полезный и продуктивный лад. Да, это непросто, это заставит вас выйти из зоны своего комфорта, но только таким людям всегда улыбается удача, и они добиваются того, чего сильно желают.

Вопрос, как вставать с кровати утром, может навсегда перестать быть для вас проблемой, если вы сначала заставите себя стать дисциплинированным человеком. Приняв одно решение – жить по-другому, все остальные будут автоматически под него подстроены. Искренне надеюсь, что у вас получится перебороть себя и научиться просыпаться бодрым, счастливым и жизнерадостным!

Источник

Adblock
detector