Меню

Как красиво вставать со стула



Учимся правильно садиться и вставать

Правильно садиться и вставать — полезное умение для тех, кто часто пользуется стулом, креслом или диваном.

Зачем учиться правильно садиться и вставать.

Си деть на стуле – не самая естественная для человека поза, и половина человечества её не использует. Но в нашей культуре стул присутствует, и мы должны уметь им пользоваться без ущерба для себя. Особенно, если нам приходится вставать и садиться по много раз за день. И лучше уметь вставать и садиться правильно, то есть, легко.

Никого из нас в детстве не учили как правильно садиться на стул. Но это не настолько просто, как кажется на первый взгляд. Обычно взрослый человек садится, не задумываясь, с вертикально прямой спиной или просто плюхается, если сидение мягкое. При этом голова часто откидывается назад, плечи подаются вперёд, грудная клетка немного сжимается. Такая же поза возникает рефлекторно, если на человека напали. Природой предусмотрен в случае опасности выброс в кровь адреналина для быстрейшего принятия ответного решения – бейся или беги. Садясь таким образом, мы даём организму сигнал об опасности. Но мы-то просто садимся на стул и лишний адреналин нам в этом случае не нужен, так как он забирает слишком много энергии.

Такая «стандартная» посадка приводит к накоплению усталости и снижению работоспособности. Столь же «стандартное» вставание и вовсе ведёт к болезням. Попробуйте встать как обычно, но внимательно наблюдая за тем, что происходит с телом. Посмотрите, как это делают другие люди. Обычно люди встают или рывком (представьте, какой это удар по позвоночнику) или, опираясь руками, когда большая нагрузка идёт на плечи, а позвоночник сдавливается и скручивается. Причём в обоих вариантах больше всего страдает шея. И, в результате, вроде бы нетяжёлая работа в офисе приводит к физическим перегрузкам, а затем и остеохондрозу шейного отдела позвоночника.

Будьте добры к себе. Потратьте полчаса, чтобы научиться садиться и вставать правильно, так, чтобы не уставать от этого простого процесса (упражнения по Александеру и Фельденкрайзу).

Раскачивание и расслабление спины.

Сядьте на край достаточно жёсткого устойчивого стула. Стопы должны стоять на полу. Руки положите на колени. Разверните голову так, чтобы её макушка смотрела вверх. Во время упражнения не сгибайте спину.

Представьте, что ваш копчик «врос» в сидение стула, а ваши ягодицы «расплылись» по сидению, почти приклеились к нему. Сохраните это ощущение на 1 минуту, пока раскачиваетесь. При раскачивании голова и туловище от плеч до копчика должны двигаться как единое целое, чтобы само движение напоминало колебания метронома.

Сохраняя неподвижность копчика и ягодиц и прямую спину, наклоняйте тело по направлению вперёд, в сторону коленей, и обратно. Раскачивание не должно быть быстрым: движение вперёд лучше делать во время выдоха, назад — вдоха. Обратите особое внимание на то, что при движении корпуса голова и шея движутся совместно с ним, то есть ни шея. ни плечи не напрягаются, а спина наклоняется, но не сгибается.

Во время движения мысленно осматривайте своё тело сверху-вниз в поисках мышечных напряжений. Найденные напряжения сдвигайте ниже: с затылка на шею, затем с шеи на плечи, с плеч на спину, по спине всё ниже и ниже. Особенно тщательно сдвиньте вниз напряжение с поясницы в крестец и копчик, а затем сбросьте его с копчика в сидение стула. Повторите такой осмотр тела со сбросом напряжений вниз несколько раз за время ваших маятниковых колебаний, пока не почувствуете, что тело становится свободнее, а его движения — легче. Такое раскачивание естественным образом снимает усталость, и его можно использовать специально для этого.

Учимся вставать и садиться правильно.

Если вы освоили предыдущее упражнение, научиться правильно садиться и вставать со стула вам будет не так уж трудно. Главное — для вставания со стула не нужно сгибать спину или использовать руки. Прямо сидящее тело отличается от прямо стоящего только одним элементом: бедро (верхняя часть ноги) повёрнуто на 90 о . И всё, что нужно сделать, чтобы встать – это развернуть бедро, а все остальные усилия – излишни.

Читайте также:  Раскладные стулья своими руками проект

Возобновите раскачивание, сидя на краю стула. И в той же форме метронома с основанием в виде плотно прилепившихся к сидению ягодиц. Ноги упираются в пол. Но теперь постепенно увеличивайте амплитуду колебаний.

Наклоняйте, (но не сгибайте), спину и шею как единое целое при движении в направлении коленей, сочетая движение вперёд с выдохом.

Пододвиньте ступни немного ближе к себе, так, чтобы ступни находились под коленями.

Увеличивайте амплитуду до тех пор, пока ваша голова не окажется над ступнями. И в этот момент надавите на переднюю часть стоп, выдернув себя за макушку вверх по диагонали. После этого выпрямите ноги и спину – и вот вы уже стоите.

Наклоняя, но, не сгибая спину, разворачивая бёдра в обратном направлении, вы будете правильно садиться. Выпрямите спину и отодвиньтесь от края стула. И вот вы уже заняли обычную сидячую позу для работы или отдыха.

Для контроля отсутствия отдельного движения головы вставайте и садитесь, положив пальцы одной из рук на шею. Чтобы вставать и садиться правильно, шея не должна напрягаться, а пальцы легко почувствуют любую попытку отдельного от тела движения головы и напряжения в шее.

Мы говорим, что так вставать и садиться правильно, потому что это энергетически самый выгодный набор движений, не ведущий к усталости и болезням. Если вы почувствовали лёгкость этого способа вставания со стула, повторите упражнение несколько раз, чтобы ваше тело запомнило этот безболезненный и эффективный способ вставания и посадки. И в дальнейшем колебания в форме метронома вам уже не понадобятся.

Источник

КАК КРАСИВО СЕСТЬ И ВСТАТЬ-УРОКИ ГРАЦИИ

Женственность и грация – качества, которые несомненно привлекают внимание сильного пола. Изящные и пластичные движения Женщины-это ее визитная карточка.

Самая главная тайна женского успеха-это женские действия : речь, мимика, пластика и движения тела.

Нас нигде с детства не учат быть женственной, чувствовать свою природу и гармонично пользоваться своими женскими талантами. Нет специальных университетов по возрождению женской силы, классические школы не уделяют этому вниманию, а тема довольно востребована.

Большинство женщин не знают главных секретов создания образа. Не пользуются своей привлекательностью, забыли о волшебстве своего голоса, тайне движений, магии взгляда. Они отвели на второй план свою сексуальность. А главный закон – любить себя, превратили в нечто непонятное и не нужное.

«У вас не будет второго шанса, чтобы произвести первое впечатление» -Коко Шанель

Наука грации доступна каждой Женщине. Всего несколько тренировок и вуаля, вы сможете красиво и грациозно садиться и вставать со стула.

Ну что же мои дорогие, те кто готов к уроку грации, приготовьте стул, причешите головку,одевайте туфельки на каблуках и начинаем.

Дамам, которым интересна тема грации, нажмите на кнопку ХОЧУ ВИДЕОТРЕНИНГ

Да, кстати, я всегда с огромным удовольствием жду от Вас комментарии.

Если у Вас появиться желание поделиться этой статьей со своими друзьями в соц.сетях, нажмите на кнопки социальных сетей внизу.

Источник

Ты же леди: как правильно сидеть, чтобы выглядеть элегантно

Sit down, please.

Текст: Алиса Карпенко · 24 ноября 2019

В школе, в университете, в общественном транспорте, в театре, в ресторане… (да где угодно!) все мы делаем это. Сидим. И уж поверь, по тому, как именно мы это делаем, можно сразу многое о нас рассказать. Истинные леди сидят по-особенному изящно и элегантно, осанка и положение рук и ног всегда выделяют их среди девушек, которые не знакомы с этикетом.

Сегодня я расскажу тебе о том, как нужно сидеть по правилам хорошего тона.

Читайте также:  Как сделать раскладной стул своими руками чертеж

И начну, пожалуй, с того, как сидеть не стоит.

Самые распространенные ошибки:

Не сиди, расставив ноги. Золотое правило леди — колени всегда должны быть соединены.

Никогда не ставь носки по направлению друг к другу. Поза «косолапый мишка» придаст тебе нелепый и уставший вид.

Не горбись. Осанка всегда выдает в человеке аристократа (или наоборот). Поэтому старайся держать спину прямо.

Как садиться красиво?

Чтобы понять, как истинной леди подобает сидеть на стуле, нужно сначала на него опуститься.

Чтобы грациозно сесть, нужно подойти к стулу или креслу, повернуться к нему спиной и незаметно отставить одну ногу назад таким образом, чтобы она слегка уперлась в стул. Теперь, когда ты чувствуешь опору, можешь опускаться. Только делай это за счет сгибания колен, а не за счет тяжести попы. Плюхаться на свое место точно не стоит.

Более того, не садись на сиденье до конца, в противном случае тебе будет сложно сидеть в позах, о которых я рассказываю ниже. Кроме того, девушки в юбках должны стараться избежать демонстрации нижнего белья. Когда сидишь аккуратненько на половине сидения, скрыть интимные подробности гораздо легче 😉

«Поза Герцогини»

В британском этикете существует всего два приемлемых для «сидения» положения. Это «Поза Герцогини» и «Кембриджский крест».

Чтобы сесть в «Позу Герцогини» просто поставь ноги вместе и чуть-чуть смести их в сторону. Это очень красивое положение, которое подчеркнет красоту твоих ног, однако в нем ты вряд ли сможешь просидеть долго — может начать сводить мышцы. Поэтому тренируйся! Потому что, когда тебе понадобится показать себя на каком-нибудь мероприятии с лучшей стороны, ты можешь попросту оказаться не готова «высидеть» в изящном положении.

«Кембриджский крест»

Чтобы произвести впечатление принцессы и сесть в позу «Кембриджский крест», нужно снова свести колени вместе, а вот лодыжки «перекрестить». Каблуки при этом должны остаться на земле. Сложная поза, но красота и элегантность требуют жертв 😉

Нога на ногу

Многие люди считают, что поза «нога на ногу» выглядит расхлябанно и даже вульгарно. Все из-за девушек, которые просто не умеют правильно сидеть в таком положении. Сейчас я раскрою тебе настоящий лайфхак для фотосессий (потому что именно эта поза удлиняет и стройнит ноги).

Итак, вспомни, как ты обычно закидываешь ногу на ногу. Вспомнила? Теперь забудь!

На фотографии ниже Меган Маркл сидит в правильной версии этой позы, и ниже я объясню, чем она отличается от «вульгарной».

Если ты сомкнешь ноги (лодыжки будут вместе) и слегка сместишь их, то эта поза «нога на ногу» произведет совершенно другой эффект на окружающих! Как запомнить, в какую сторону нужно смещать ноги? Какая нога наверху — туда колени и смотрят.

И запомни один нюанс — держи ступни вниз. Во-первых, это зрительно удлинит твои ноги, а во-вторых, так ты точно не помешаешь проходящим мимо людям.

Только не откидывайся назад, иначе тебе будет очень неудобно! Можно создать себе дополнительную точку опоры, опустив руки на перила.

Следи за осанкой

Как и где бы ты не сидела, всегда следи за своей спиной и плечами. Руки должны быть прижаты к корпусу, но не зажаты — желательно держать их на бедрах.

А ты умеешь сидеть правильно?

Материалы по теме

Интерактивная версия журнала Elle Girl

Журнал Elle Girl

Твой любимый журнал в удобном формате

Журнал для девочек ElleGirl.ru – твой проводник в мир моды, красоты и драйва. Если тебя интересует актуальный гардероб, модный макияж, новости кино, шоу-бизнеса, жизнь звезд, личные отношения и их перспективы – твой виртуальный журнал для девочек всегда под рукой. Один клик и ты узнаешь, как будут развиваться отношения героев сериала, как выглядят в реальной жизни любимые актеры, где их можно увидеть в ближайшее время, какие молодежные мероприятия ждут тебя, как к ним подготовиться и многое другое. Чтобы быть в курсе модных событий достаточно читать самый модный журнал для девочек — ElleGirl.ru.

Читайте также:  Как называется по английскому стул

© 2020 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.

Источник

Как красиво вставать со стула

Если я скажу вам: “Сейчас вы сядете на стул так, что не сможете встать, хотя и не будете привязаны”, вы примете это, конечно, за шутку.
Хорошо. Сядьте же так, как сидит человек, изображенный на рис., т. е. держа туловище отвесно и не пододвигая ног под сиденье стула. А теперь попробуйте встать, не меняя положения ног и не нагибая корпуса вперед.

В таком положении невозможно подняться со стула.

Что, не удается? Никаким усилием мускулов не удастся вам встать со стула, пока вы не пододвинете ног под сиденье или не подадитесь корпусом вперед.
Чтобы понять, почему это так, нам придется побеседовать немного о равновесии тел вообще и человеческого в частности. Стоящий предмет не опрокидывается только тогда, когда отвесная линия, проведенная из центра тяжести, проходит внутри основания вещи. Поэтому наклонный цилиндр должен непременно опрокинуться; но если бы он был настолько широк, что отвесная линия, проведенная из его центра тяжести, проходила бы в пределах его основания, цилиндр не опрокинулся бы. Так называемые “падающие башни” – в Пизе, в Болонье или хотя бы “падающая колокольня” в Архангельске не падают, несмотря на свой наклон, также потому, что отвесная линия из их центра тяжести не выходит за пределы основания (другая, второстепенная, причина та, что они углублены в землю своими фундаментами).

“Падающая” колокольня в Архангельске (со старинной фотографии).

Стоящий человек не падает только до тех пор, пока отвесная линия из центра тяжести находится внутри площадки, ограниченной краями его ступней. Поэтому так трудно стоять на одной ноге; еще труднее стоять на канате: основание очень мало и отвесная линия легко может выйти за его пределы. Заметили ли вы, какой странной походкой отличаются старые “морские волки”? Проводя всю жизнь на качающемся судне, где отвесная линия из центра тяжести их тела ежесекундно может выйти за пределы пространства, занятого ступнями, моряки вырабатывают привычку ступать так, чтобы основание их тела (т. е. широко расставленные ноги) захватывало возможно большее пространство. Это придает морякам необходимую устойчивость на колеблющейся палубе; естественно, что та же привычка сохраняется при ходьбе по твердой земле. Можно привести и обратный пример, когда необходимость поддерживать равновесие обусловливает красоту позы. Обращали вы внимание на то, какой стройный вид имеет человек, несущий на голове груз? Всем известны изящные изваяния женских фигур с кувшином на голове. Неся на голове груз, по необходимости приходится держать голову и туловище прямо: малейшее уклонение грозит вывести центр тяжести (приподнятый в таких случаях выше обычного положения) из контура основания, и тогда равновесие фигуры будет нарушено. Теперь вернемся к опыту с вставанием сидящего человека. Центр тяжести туловища сидящего человека находится внутри тела, близ позвоночника, сантиметров на 20 выше уровня пупка. Проведите отвесную линию из этой точки вниз: она пройдет под стулом, позади ступней. А чтобы человек мог стоять, линия эта должна проходить между ступнями.

Когда человек стоит, отвесная линия, проведенная из центра тяжести, проходит внутри площадки, ограниченной ступнями.
Значит, вставая, мы должны либо податься грудью вперед, перемещая этим центр тяжести, либо же пододвинуть ноги назад, чтобы подвести опору под центр тяжести. Обычно мы так и делаем,.когда встаем со стула. Но если нам не разрешают делать ни того, ни другого, то встать мудрено, как вы и убеждаетесь на описанном опыте.

© 2004—2019 «Занимательная физика», при использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.

Источник

Мебельный портал © 2020
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.

Adblock
detector