Меню

Инверсный стол своими руками



Инверсионный мягкий стол своими руками

Инверсионные столы созданы для нормализации давления, избавления от болей в спине и всяческой помощи для организма. Но их цена непомерно высока.

В данном обзоре мы узнаем, как изготовить данный стол своими руками в условиях домашней мастерской, используя нехитрые инструменты и материалы.

Для изготовления нам потребуется различный столярный инструмент, а также различные куски древесины и фанеры, и немного заготовок из полипропиленовой трубы.

Рекомендуем также прочитать статью-обзор, где описан процесс изготовления похожей самоделки: инверсионный стол своими руками из профильных труб.

Для начала подготовим мягкие валики для спинки. Нарезаем небольшие отрезки полипропиленовой трубы и надеваем на них мягкую накладку из поролона.

Для крепления к основанию спинки вырезаем из фанеры кольца — по два штуки на каждую трубу, и запрессовываем их внутрь трубы.

Основные этапы работ

Далее приступаем к изготовлению сиденья. Его будем делать из отрезков досок различной толщины и длины. Для этого собираем в щит необходимые части и склеиваем их.

Нарезаем, согласно чертежу, необходимые отрезки и проделываем все необходимые отверстия. Собрать сиденье можно при помощи соединения шип–паз, либо на шканты.

Подобным образом изготовим подножку. Только здесь нам необходимо установить круглый валик на одну из сторон. Этот валик соединяется вместе с нижней частью сиденья.

Приступаем к сборке спинки. Так как валики уже подготовлены, а сиденье собрано, то это не составит большого труда. Для этого между двух боковых стенок спинки устанавливаем все валики и собираем всё на болтовые соединения.

Подъёмный механизм спинки будем изготавливать из автоматических газлифтов. Всю электронику можно установить под сиденьем и спрятать все провода в полипропиленовые трубы, предварительно покрасив их в нужный нам цвет. По бокам сиденья устанавливаем кнопки подъёма и отпускания спинки.

Собираем все наши части воедино и покрываем при необходимости минеральным маслом. Подробное изготовление инверсионного стола можно посмотреть на видео ниже. Материал создан на основе видеоролика с YouTube канала Tommy Tompkins.

Источник

Как сделать инверсионный стол своими руками чертежи

Инверсионный стол — что это и зачем он нужен

Различные тренажеры, спортивные снаряды и гимнастические палки для улучшения осанки давно известны каждому второму жителю планеты. А что такое инверсионный стол и для чего он нужен? Давайте попытаемся это выяснить.

Инверсионный стол имеет свои показания к применению: растяжка позвоночника и мышц спины, а также сохранение роста. Почти все взрослые люди на протяжении своей жизни теряют от одного до пятнадцати см собственного роста. Причиной этому служит утончение межпозвонковых дисков. Эти диски, также как и весь человеческий организм, состоят на 90 процентов из воды.

Регулярные активные занятия на таком приспособлении, как стол инверсионный, помогут вам уменьшить неизбежное снижение роста. В результате регулярных занятий на инверсионном столе в организме человека происходят полезные изменения — мозг более активно насыщается кислородом. Это способствует улучшению мозгового кровообращения и его работы, а также поддержке всех его функций на протяжении жизни.

Еще одним полезным результатом занятий на таком оборудовании, как инверсионный стол, будет профилактика варикозной болезни. Во время упражнений на тренажере будет происходить отток крови от нижних конечностей. Это предотвратит ее застой. В результате в организме кровь будет циркулировать быстрее и более эффективно, тем самым уменьшая риск возникновения варикозного расширения вен.

Укрепление связок — еще одно приятное последствие занятий на столе

Во время упражнений осторожное растяжение действует на связки и на соединительную ткань, одновременно помогая защитить тренирующегося от серьезных травм

Как и любой вид спорта и фитнеса, занятия на столе гарантируют борьбу со стрессом. Ведь именно эта неприятная составляющая современной жизни может послужить причиной появления спазмов мышц спины, коленей и плеч, а также возникновения мигреней и других неприятностей со здоровьем. Эмоциональное напряжение вызывает мышечное, от этого появляется боль и спазмы, уменьшается поставка кислорода к тканям и мозгу, замедляется циркуляция крови и лимфы.

Как заниматься на оборудовании инверсионный стол механический? Важна постепенность занятий. Регулирование угла наклона стола во время тренировок обеспечит избежание резких переворачиваний. Постепенное увеличение угла наклона согласно специальной методике позволяет достичь максимальных результатов без травм.

Стол может использоваться спортсменами, имеющими травму, а также в различных видах спорта, несущих большую нагрузку на позвоночник и мышцы, или для людей, подвергающих на работе свою спину большой нагрузке. В домашних условиях столом легко пользоваться, он удобен и компактен, так как складывается для хранения, а покрытие, выполненное из нейлона, можно периодически стирать порошками и чистить щеткой.

Компоненты, выполненные из качественных материалов, стабильная и надежная конструкция стола обеспечивают занимающемуся приятный комфорт и гарантируют безопасность во время занятий. Такие столы оборудованы для большей надежности специальными ремнями безопасности, при помощи которых можно легко и быстро поменять положение своего корпуса и перевернуться. Обычно на таких столах можно заниматься людям с весом до 120 кг.

В каких случаях и при каких болезнях применяется?

Инверсионные столы применяются для терапии и профилактики примерно дюжины заболеваний позвоночного столба. Но сразу стоит понимать, что при тяжелых патологиях (болезнь Бехтерева, артрозы, артриты) подобные тренажеры не применяются (это крайне опасно).

Читайте также:  Как разобрать деревянный стол

Инверсионные столы эффективны только при лечении и профилактике следующих болезней и патологических состояний:

  1. Умеренные нарушения осанки (например, при сколиозе первой или второй стадии).
  2. Хронический спазм в мышцах спины и, в частности, шеи.
  3. Для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей и застойных венозных явлений в органах малого таза.
  4. Общая детренированность организма в следствии гиподинамии (малоподвижного образа жизни).
  5. Умеренные нарушения кровообращения и дренажа лимфатической жидкости.
  6. Хронический стресс (аппарат применяется в целях релаксации).
  7. Также тренажер эффективен в укреплении мышечно-связочного аппарата спины.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве.

Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги.

Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Занятия на инверсионном тренажере

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, настройте тренажер под себя.

Для этого выполните следующие действия:

  1. Отрегулируйте высоту тренажера , подстроив его под свой рост. Для этого ослабьте предохранительный винт. Далее одной рукой вытащите фиксатор, а другой передвиньте основную ось до отметки, превышающей ваш рост на 1-2 сантиметра. После этого вставьте фиксатор и затяните винт.
  2. Настройте положение платформы для ног таким образом, чтобы они были хорошо зафиксированы, но при этом не было дискомфорта.
  3. Встаньте спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы . Нижней частью тела прислонитесь к столешнице, проденьте ноги между зажимами и встаньте на платформу. Лодыжки плотно прижмите к зажимам сзади. Дерните рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедитесь в прочности фиксации. Чтобы избежать травмирования, не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги надежно зафиксированы.

Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации

Главная задача инверсионных столов – выполнение лечебных процедур. Но из-за сравнительно высокой стоимости его приобретение для использования в домашних условиях доступно далеко не каждому, кто нуждается в такой терапии. Выходом из ситуации может стать инверсионный стол своими руками, расходы на который будут заметно ниже.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм.

В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно.

Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться.

Как выбрать инверсионный стол факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины

Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках. Вот несколько пунктов, по которым вы можете оценить качество инверсионного стола.

  • Устойчивый стальной каркас
  • Надежные крепления для голеностопа (“открытые” в виде пенистых валиков или “закрытые” — эргономичные)
  • Плавный поворотный механизм
  • Прорезиненные углы и ручки
Читайте также:  Как накрывать мини стерильный стол

Управление

  • Есть регулировка угла наклона или механизмы, помогающие с инверсией (электродвигатель, ремни)
  • Большой диапазон регулировки по росту (если выставить рост на 4 дюйма больше своего реального роста, можно заниматься с небольшим наклоном)
  • Расширенные прорезиненные ручки для быстрого возврата в горизонтальное положение
  • Отсутствие точек сдавливания, регулировка креплений
  • Мягкий подголовник и возможность его регулировки
  • Наличие поясничной подушки и мягкой спинки, в случае, если вы не будете практиковать вис вниз головой (полную инверсию)

Как выбрать?

Если вы не в курсе, как выбрать кровать для вытяжки позвоночника, то ознакомьтесь со следующей информацией.

Для того чтобы реверсивный стол для позвоночника принес пользу, а не навредил, необходимо ответственно подойти к его выбору. При покупке надо обратить внимание на следующие моменты:

  1. Вес модели. Легкость позволяет быстро и удобно транспортировать стол. Но такая конструкция становится не такой устойчивой.
  2. Качество материала. Необходимо осмотреть стол, все изнашиваемые детали должны быть сделаны из прочного металла, ручки изготовлены из нескользящего материала, а на спинке из пластика должны быть отверстия для вентиляции.
  3. Категория стола. Она может быть стационарным или переносным. Первый вариант надежнее и устойчивее, прослужит дольше, но нет возможности его транспортировать после установки.
  4. Управление столом. Оно бывает механическое или электронное. Первый вариант дешевле по стоимости, а электронный механизм удобнее использовать.
  5. Возможность регулирования. При покупке важно обратить внимание на наличие возможности регулирования под рост человека.
  6. Обратить внимание на количество регулируемых положений. При их большом количестве есть возможность разнообразить тренировки и регулировать нагрузку.
  7. Наличие фиксаторов. Они должны быть надежными. Обратить внимание надо на их ширину, узкие могут впиваться в кожу и причинять дискомфорт и боль во время занятий.
  8. Перед выбором необходимо тщательно изучить отзывы покупателей о производителях и моделях.

Если вы решили приобрести такой тренажер, то необходимо познакомиться с особенностями моделей, существующих на рынке.

Как использовать?

Использовать тракционную кушетку несложно. Следуйте данной инструкции:

  1. Лягте на стол.
  2. Туловище и голову нужно хорошо зафиксировать. Самостоятельно это сделать будет сложно, поэтому должна быть помощь со стороны.
  3. На нижние конечности воздействуют аппаратным способом или вешают специально предусмотренный груз.
  4. Настраивается время и нажимается пуск.

Длиться сеанс может полчаса или 45 минут. Никаких болей присутствовать не должно.

Можно приобрести инверсионный стол для самостоятельных занятий. Рекомендуется начинать вытягивание после консультации со специалистом. Такую технику применяют хиропрактики, физиотерапевты, реабилитологи. Лечение под контролем специалиста более предпочтительно, т. к. при этом выполняется правильная подгонка тренажера, врач контролирует положение тела пациента, угол его наклона, движения.

Еще одним преимуществом выполнения вытягивания в зале является возможность сократить расходы, при этом не нужно приобретать тренажер. Однако при грыже метод вытягивания не лечит, а лишь облегчает состояние, останавливает развитие выпячивания, а значит, через некоторое время может потребоваться повторная терапия.

Материалы

На основании схемы сборки инверсионного стола составил спецификацию элементов. Для обеспечения всем необходимым в строительном магазине купил:

  • деревянный брус 20 х 40 х 12000 мм – 1 шт.;
  • металлическая трубка ø 8 мм – 0,2 м – 1 шт.;
  • абразивный круг зернистостью Р 220 – 1 шт.;
  • болты и гайки М 6 по 4 шт.;
  • шайбы 8 шт.;
  • шнур полиамидный плетёный 4 м;
  • трубка стальная ø 8 мм – 200 мм – 1 шт.;
  • грузовая лента шириной 50 мм – 2 м;
  • шурупы 50 мм – 20 шт.

Лечебные качели Яловицына, судя по отзывам в интернете, предназначены для профилактики и лечения заболеваний опорного двигательного аппарата (ОДА). Конструкция стола достаточна проста. При создании проекта модели внёс свои коррективы, не убавляя возможности тренажёра для вытягивания позвоночника и расслаблению мышц спины.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. При этом делается глубокий вдох при нагрузке, а при расслаблении — выдох. Правила проведения инверсионной терапии:

  1. Упражнения выполняются в положении лежа и полулежа. Нагрузка на конечности при этом распределяется равномерно.
  2. Каждое упражнение должно выполняться не больше 20 раз за один подход.
  3. Нельзя принимать вертикальное положение, располагаясь головой вниз. Это в большей мере противопоказано тем, кто страдает гипертонией, заболеваниями органов зрения, а также в случаях, когда пациент недавно перенес инсульт.
  4. Инверсионный стол необходимо расположить на свободном от мебели участке, чтобы избежать травмирования.
  5. Несмотря на наличие прорезиненных ножек, рекомендуется установить тренажер на антискользящий мат или коврик.
  6. Перед началом занятий нужно отрегулировать рейку высоты.
  7. Начинать рекомендуется с минимального угла наклона стола (10°). При этом голова должна находиться ниже ног. Резкий переход к упражнениям, при которых стол наклонен сильнее, приведет к появлению головокружений.
  8. Тренажер фиксируют ремнями безопасности. Благодаря этому исключается вероятность сильного разворота стола.
  9. Менять положение тренажера следует постепенно: каждую неделю угол наклона увеличивают на 5°.
  10. Для удержания тела в нужном положении используют фиксаторы ступней.
  11. Заниматься на тренажере следует в удобной обуви.
  12. Во время выполнения упражнений на инверсионном столе нужно расслабить мышцы верхних конечностей, корпуса, шеи.
  13. Постепенно меняют частоту и длительность сеансов. Начинать следует с 5-минутной терапии. Максимальный предел — 1 час. Нельзя заниматься чаще 3 раз в день.
  14. Угол наклона может варьироваться от 20 до 60°.
Читайте также:  Как установить рабочий стол lxde

Преимущества самостоятельного изготовления

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата. На подобном приспособлении можно выполнять несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие расправление позвонков, приток крови, лимфатической жидкости к труднодоступным местам. Регулярные занятия на тренажере позволяют улучшить общее состояние здоровья и приводят к следующему положительному эффекту:

  • улучшают осанку;
  • укрепляют связочный аппарат;
  • предотвращают развитие грыж, протрузий, инфекционных, воспалительных заболеваний позвоночника;
  • улучшают кровообращение, лимфоотток.

Занятия, основанные на расположении тела вниз головой, рекомендованы для всех возрастов. Особенно полезно их делать пожилым людям. Плавные движения и работа на тренажере позволяют укрепить сосуды, предотвратить развитие самых опасных заболеваний: вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, инсульта, инфаркта, ишемии.

Ощутимый недостаток инверсионного стола – его стоимость. По этой причине все чаще люди, которые страдают от болезненных ощущений в области спины и не могут себе позволить дорогостоящий тренажер или массаж, стараются сделать своими руками оздоровительную установку. Даже с учетом стоимости необходимых материалов самостоятельно изготовленное изделие обходится в разы дешевле. При соблюдении всех чертежей и использовании качественных материалов можно получить безопасное устройство для лечения.

Самодельное приспособление для вытяжения позвоночника страница 3

Это же описание Вы можете спокойно прикрепить и к своему тренажеруВсе сертифицировано. Для Росии в том числе.

Тренажер для спины «инверсионный стол» является высокоэффективным средством для снятия напряжения позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда, при сидячей работе, при работе, связанной с длительной статической нагрузкой на позвоночник. Имеется возможность регулировки с учетом роста человека.

Конструкция разработана с учетом последних достижений вертебрологии (отрасли медицины, изучающей позвоночник). Мягкие крепления в области голени бережно и плотно удерживают ноги, а изменяемый наклон стола позволяет принять самое удобное для Вас положение.Использование тренажера «инверсионный стол» помогает:

— Улучшить ocaнку- Снять нaпpяжeниe в мышцax- Укpeпить cвязки- Увeличить гибкocть и aмплитуду движeний- Оcлaбить бoль в cпинe- Снять cтpecc- Стимулиpoвaть кpoвooбpaщeниe и тoк лимфы- Снять эффeкт cтapeния, вызывaeмый cилoй тяжecти

А некоторые форумчане просто застряли в другом веке…. Вы на них не обижайтесь.Они просто не знают, чего они не знают..

Успехов Вам в заботе о согражданах…

Чертежи инверсионного стола из дерева

Недавно мне довелось научиться, как самому сделать инверсионный стол. В интернете публикуется много информации об инверсионных столах заводского исполнения. Обратил внимание на качели Яловицына, необходимые для успешной проработки позвоночника. Разобравшись в конструкции, выполнил своими руками чертежи инверсионного стола с размерами габаритов. Основным материалом для стола выбрал сосновый пиломатериал — брус. Подготовил соответствующий инструмент, и приобрёл необходимые материалы.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола.

Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков.

Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Источник

Adblock
detector